Clase de Yoga para Momentos Difíciles

Introducción

• Clase corta pero poderosa, especial para momentos difíciles.
• En la vida, experimentamos olas de calma y tormenta.
• En momentos de crisis, nos desconectamos del cuerpo y esto agrava nuestra situación.

Enfoque de la Clase

• Yoga invita a:
  • Estar presentes.
  • Crear espacio para las emociones.
  • No reprimir las emociones; permitir que la energía se mueva a su ritmo.
• Objetivo:
  • Mover la energía en dos centros principales: caderas y corazón.
  • No se trata de fuerza y flexibilidad, sino de mover la energía y sentirse mejor.

Instrucciones Generales

• Sentarse en una postura cómoda.
• Alargar la columna y conectar con la respiración.
• Dedicar tiempo y espacio al cuerpo, mente y corazón.

Ejercicios de Movimiento

1. Cadera y Corazón:
   • Acostarse boca arriba, pies al ancho de la cadera.
   • Mover las rodillas de lado a lado con pies en flex.
   • Regresar al centro, cambiar de pierna y repetir el movimiento.
   • Movimiento de vaca y gato en cuatro puntos.
   • Postura del niño, extendiendo brazos adelante.
   • Perro boca abajo, alternando flexión de rodillas.
2. Ejercicios de Torsión y Expansión:
   • Pierna izquierda al frente, rodilla atrás al suelo, torsión hacia un lado.
   • Repetir con la otra pierna.
   • Movimientos circulares con los hombros y codos.

Ejercicios de Relajación

• Garudasana (Postura del Águila):
  • Cruzar pierna y brazo, envolver y crear bolita, respirando en omóplatos.
• Golpecitos en corazón:
  • Dar golpecitos en el esternón para activar la energía del corazón.
  • Respirar desde la base de la columna al corazón y viceversa.

Conclusión

• La práctica ayuda a sentir y mover la energía emocional.
• Importancia de conectar con el cuerpo y crear espacio para las emociones.
• Cerrar la sesión enviando luz y paz a uno mismo.