[Música] namasté soy Gaby cermeño y Bienvenido a la clase que te tengo hoy preparada que es una clase corta pero poderosa es una clase especial para cuando estamos viviendo momentos difíciles es muy común que en la vida vamos a estar experimentando estas olas unas parece que nos mecen con calma otras parece que nos avientan hacia las rocas y esta clases especial para justamente cuando esas olas nos avientan a las rocas sentimos que nos vamos a ahogar esas situaciones se nos desbordan parece que no podemos más con eso y lo que sucede en esos momentos es que duele tanto que lo que pasa es que nos desconectamos del cuerpo y lo que sucede es que si nos desconectamos del cuerpo esa energía se queda atorada y se hace como una bola de nieve que va creciendo más y más y más y nos hace sentir peor Entonces entramos como en un círculo vicioso la invitación que nos da yoga en esos momentos es estar presentes crear espacio a eso que sentimos no es negarlo No es reprimirlo es crearle espacio a todas esas emociones y el nombre lo dice emoción energía en movimiento cuando nosotros dejamos que esa energía que viene la sintamos la conectemos le damos espacio lo que sucede Entonces es que puede después moverse a su ritmo y a su tiempo no vamos a a forzar la que ya fuera ya no te quiero aquí a su ritmo y a su tiempo y y estas y estas emociones no y los duelos sobre todo se viven muy diferente cada quien y yo lo siento que son como olas que van y vienen Entonces lo importante es que tanto podemos estar presentes para nosotros crear espacio a lo que sentimos y mover la energía no dejar que se estanque porque cuando la energía se estanca es cuando empezamos a sentirnos más empezamos a sentir más dolor nuestra mente ya no está Clara nuestra mente se pone confusa Entonces esta práctica es justamente para mover la energía de dos de los Centros donde más se atora que es en la cadera y en el corazón Si nosotros aprendemos a mover la energía en estos puntos va a ayudar a que todo eso se mueva y pueda sanar mucho mejor ahora esta clase no está diseñada para que hagamos fuerza y flexibilidad esta práctica está diseñada para mover la energía y sentirnos bien en esos momentos Entonces siempre les digo es que aunque sea arrastrándote a tu tapete llega a la práctica porque vas a salir mucho mejor de cómo entraste y en esas situaciones difíciles que vivimos lo menos que queremos hacer es regresar a nuestra práctica pero justamente es cuando más lo necesitamos Okay entonces Siéntate sobre una postura cómoda alarga tu columna conecta con tu respiración y sea lo que sea que haya da el espacio Mándale este mensaje a tu cuerpo a tu mente a tu corazón de que estoy aquí para ti Dile a tu cuerpo Dile a tu mente Dile a tu corazón estos minutos te los dedico a ti para que estés mejor estoy presente para ti estoy creando espacio a lo que hay y ahora lleva las manos al frente de tu corazón y siembra la intención de la práctica del día de hoy Recuerda que donde pones tu atención ahí se va el plan a la fuerza de vida y donde se ve el prana eso sana y equilibra que podamos surfear esta subidas y bajadas de la vida Aprendiendo la lección que nos trae escuchando el mensaje que viene a darnos y moviendo la energía para regresar a nuestro centro a nuestro equilibrio vivir el proceso como hay que vivirlo inhala profundo Y despacito Baja tus manos Abre tus ojos muy bien puedes quitar la cobijita hacerla a un lado Acuéstate boca arriba y aquí boca arriba por los pies al ancho de tu cadera suelta tus brazos y deja caer las rodillas hacia el lado derecho pies en Flex dedos en Flex para proteger rodillas inhala sube exhala dejalos caer hacia el otro lado y sigue este movimiento de un lado hacia el otro dejando que la energía se empiece a mover ahí en la cadera inhala respira y en la cadera y crea el espacio y al exhalar si quieres saca el aire por la boca en un gran Suspiro soltando lo que no necesitas moviendo de energía de la cadera que es tan común que las emociones están en ahí Okay regresa hacia el centro y esta vez Pon la pierna derecha arriba de la izquierda y otra vez mueve tantito tus rodillas de un lado hacia el otro tal vez no necesitan llegar al suelo pero súper importante pega el ombligo hacia la columna entonces dependiendo de tu flexibilidad de la fuerza que tengas en el abdomen para proteger tu espalda baja ve que tanto puedes bajar que regresa al centro cambia de lado por la pierna izquierda arriba y otra vez hacia un lado hacia el otro Ok regresa al centro gira hacia tu lado derecho y vamos esta vez a cuatro puntos inhala haciendo vaca exhala haciendo gato y nada la vaca exhala gato hace el movimiento lo más amplio que puedas moviendo la cadera moviendo el corazón última vez inhala vaca exhala gato ahora lleva la rodilla derecha atrás de la pierna izquierda y vete hacia adelante y hacia atrás liberando una vez más esos espacios de tu cuerpo donde se queda atorada la energía donde se queda atorada la emoción regresas a esa intención de mover la energía permitir que se mueva de crear espacio de dejar que el prana la fuerza de vida llegue a cada parte de tu cuerpo y vaya Sanando Ok regresa al centro y cambia de lado ahora la rodilla izquierda es la que va por detrás Y otra vez vete hacia adelante y hacia atrás bien regresa al centro postura del niño extiende los brazos hacia adelante y vea perro boca abajo enraiza tus manos y aquí doble una rodilla después la otra liberando la atención que pueda haber ahí a la profundo exhala largo pierna izquierda al frente baja la rodilla de atrás inhala alarga tu tronco crea espacio al exhalar gira hacia tu lado izquierdo apoya la mano sobre el muslo izquierdo llegala hacia adelante es como si jalaras el muslo hacia adelante hacia la rodilla y te va a ayudar a entrar más profundo en la torsión y nada regresa al centro exhala perro boca abajo pierna izquierda al frente sintiendo tu cuerpo creando espacio baja la rodilla de atrás inhala crece los lados de tu tronco crea espacio a todo lo que hay en este momento sin querer cambiarlo sin negarlo sin pelearte con el simplemente crea espacio ahora apoya la mano derecha en el muslo y jala el muslo hacia la rodilla para girar desde tu riñón izquierdo bien inhala regresa al centro exhala perro boca abajo pierna derecha al frente corredor exhala utanasana y nada la corazón hacia adelante crece exhala y dobla y nada todo hacia arriba extiende los brazos hacia el cielo exhala manos al frente el corazón ve hacia adentro y una vez más crea espacio en tu interior al inhalar como si fueras un globo expandete y al exhalar suelta todo lo que no necesites bien Baja tus manos Abre tus ojos y aquí parados vamos a empezar a hacer círculos con los hombros hacia un lado círculos hacia el otro lado con los hombros hace el movimiento lo más amplio que puedas Ahora pon tus manos sobre tus hombros y a círculos con los codos los codos se juntan y se separan y llévalos lo más atrás que puedas abriendo ahí tu pecho ahora el movimiento hacia el otro lado exhala sacude las piernas sacude los brazos Deja que la cabeza se sacuda puedes levantar y bajar los talones sí como sacudiéndote Fíjate los animales cuando pasan un evento muy fuerte lo que hacen es que se sacuden sacude la energía que no se quede nada estancado ahora cambia el peso hacia tu pierna derecha cruza la pierna izquierda para ir a garudasana puedes poner el pie abajo arriba o atrás brazos hacia los lados el brazo derecho va arriba puedes juntar dorsos de las manos o Palmas de las manos inhala aquí profundo y al exhalar Hazte bolita y vete hacia adelante a su gato infla la espalda respira entre tus omóplatos crea espacio ahí inhala sube exhala suelta cambia de lado pierna izquierda al frente y esta vez brazo derecho Escoge Cómo van tus brazos Escoge Cómo van tus piernas inhala aquí profundo y al exhalar Hazte bolita y Trata de bajar los codos a la rodilla de arriba y si ya llegaste Busca la rodilla de abajo ya esté bolita respira entre tus omóplatos crea espacio ahí en tu espalda inhala sube exhala y otra vez sacude y acerca otra vez tu cobija o tu cojín lo que tengas para sentarte cómodamente Siéntate en una posición cómoda alarga los lados de tu tronco y esta vez empieza dando golpecitos en tu esternón conectando con este espacio del corazón que es otro espacio donde se guarda mucho el dolor aquí sentimos el dolor activa la energía dando golpecitos en tu esternón y después baja la mano lleva la atención ahí a tu corazón energético al centro de tu pecho inhala de la base de la columna hacia este centro energético del corazón y al exhalar del corazón baja a la base de la columna al inhalar sube y nutre este espacio de tu corazón y al exhalar baja y suelta entrega la tierra lo que no necesites al inhalar sube respira y en tu corazón exhala baja con cada inhalación nutres este espacio y con cada exhalación se limpia suelta todo lo que no necesites y puede llegar un momento en donde cada vez más quieras quedarte en este espacio del corazón te voy a pedir que imagines Como si tuvieras tus fosas nasales ahí en el corazón inhala respira ahí exhala suaves y suelta siente que estás inhalando y exhalando desde tu corazón energético al centro de tu pecho nutriendo este centro y al exhalar soltando liberando y puedes quedarte aquí todo lo que quieras conectando con este centro creando espacio al inhalar y nutriéndolo y al exhalar soltando todo lo que no necesites Deja que tu corazón se nutra deja que tu corazón se sane yo desde aquí te mando mucha luz en este proceso que estás viviendo nada más