वेट गेन करना

परिचय

• व्यक्तिगत अनुभव से वेट गेन के टिप्स और ट्रिक्स
• संघर्ष और फ्रस्ट्रेशन जब वेट नहीं बढ़ता
• टेंशन ना लें, सिंपल मेथड्स से वेट गेन करें

वेट गेन के तरीके

1. कैलोरी-डेंस फूड खाएं

• ऐसे फूड्स जो कम मात्रा में अधिक कैलोरी प्रदान करते हैं
• उदहारण: मांस, पीनट बटर, ऑलिव ऑयल, ड्राई फ्रूट्स

2. ताजे भोजन किसी और में खाने का सुझाव

• पालक, बादाम व अन्य

3. भूख बढ़ाने के उपाय

• सुबह का पहला मील जितना जल्दी हो सके खाएं
• जल्दी ब्रेकफास्ट करने से पूरे दिन खाना आसान होगा

4. लो-कैलोरी ड्रिंक्स से बचें

• अपने खाने को बिना अतिरिक्त कैलोरी ड्रिंक्स के इंटेक करें

5. कैलोरी सरप्लस में खाएं

• वेट और मसल मास बढ़ाने के लिए 300-500 कैलोरी अतिरिक्त खाएं
• अपनी मेन्टेनेन्स कैलोरी का पता लगाएं और उसके अनुसार अपनी डाइट को एडजस्ट करें

मसल्स और स्ट्रेंथ के लिए एक्सरसाइज

• कंपाउंड लिफ्ट्स को अपने रूटीन में शामिल करें: स्क्वाट्स, बेंच प्रेस, डेडलिफ्ट
• गुड रिकवरी और स्ट्रेंथ के लिए पर्याप्त पोषण लें
• हर मसल ग्रुप को हफ्ते में दो बार ट्रेन करें

निष्कर्ष

• फूड और वेट ट्रैक्ट करते रहें
• अपनी डाइट को कैलोरी-डेंस फूड से बढ़ाएं
• कंपाउंड लिफ्ट्स से स्ट्रेंथ और मसल्स बढ़ाएं

अगर प्रश्न हो तो कमेंट या इंस्टाग्राम पर पूछें। चैनल को सब्सक्राइब करें और लाइक करें।