buenas tardes buenas noches a todas y a todos
Bienvenidos a otro episodio de regenera en este YouTube Live
hoy estoy super contento de poder decir que tenemos aquí con nosotros a Hugo un Espe en medicina integrativa es farmacéutico ahora Phil se presentará pero ah
hoy vamos a tener 60 minutos para profundizar en los beneficios del magnesio causas de déficit tipos de Magnesio tipos de suplementación y creo que va a ser un un Live brutal Phil
Muchísimas gracias bienvenido preséntate por favor David primero darte las gracias a ti y todo el equipo de regenera que está organizando todo estos Live gracias a todo el equipo a ti por tanta energía por eh divulgar sobre sobre salud integrativa todo lo que estáis haciendo desde hace años y cambiando la la población la salud de la gente y yo fiel seguidor vuestro desde hace ya muchísimos años y he podido aprender de de vosotros en muchos aspectos de mi propia salud que me habéis ayudado Así que primero daros las gracias y gracias por por esta invitación eh Como farmacéutico siempre he sido yo una persona inquieta eh sobre todo a nivel de la fisiología humana eh yo mismo habiendo sufrido de ataques de epilepsia de niño que se transformaron después a la edad adulta en ataques de pánico e de ansiedad crónico a diario que me llegaron a un fracaso académico y este mismo fracaso académico haciéndome obsesionar todavía más por la salud mi propia fisiología y la carrera de farmacia ha sido básicamente para mí una vía de entender o de entendimiento profundo de la fisiología humana carrera durante la cual he podido eh obsesionarme sobre lo que me pasaba durante mi infancia lo que me pasaba con mi ansiedad y para resolver esta ansiedad he tenido que interesarme a la nutrición al mundo de la suplementación a los biorritmos y dentro de ello ha habido un aspecto que junto a la dieta cetogénica y el ayuno me cambió la vida la suplementación en magnesio que veremos hoy contigo De hecho podríamos decir o o por lo menos Ah yo lo digo con la boca Ah muy grande y en voz muy alta que te considero el mayor experto en habla hispana de Magnesio sin duda y es una oportunidad brutal para todos los que estén viendo este este Live si te parece empezamos vamos tengo por aquí un guion que me que me he preparado que empieza por primero de todo funciones usos terapéuticos del magnesio haznos una breve introducción por favor cualquier déficit de Magnesio que puede tener una persona se asocia a más dolor de cabeza más migran peor conciliación de sueño peor calidad de sueño una glucemia que se ve alterada problemas intestinales dolor articular dolor muscular y todos los síntomas asociados con el hipotiroidismo este hipotiroidismo característico con piel reseca problemas para concentrarse etcétera Y esto es básicamente debido David a que el magnesio está implicado en decenas Si no es por decir más de 500 reacciones enzimáticas en el cuerpo y también debido a que este propio magnesio desafortunadamente no nos enseñan desde una temprana edad ni en la escuela ni tampoco en la Facultad de farmacia ni tampoco en la Facultad de Medicina ni tampoco los médicos generalistas lo suelen hacer con sus pacientes no nos enseñan a cubrirlo entonces toda la vida solemos sufrir déficit de Magnesio nadie nos lo dice y básicamente no sabemos cómo cubrirlo y por ello toda nuestra vida estamos viviendo estos síntomas que se pueden producir por otras causas pero una de ellas y definitivamente Es la falta de Magnesio este magnesio que lo veremos a lo largo de la entrevista está implicado en La regulación de nuestro propio sistema inmune un déficit de Magnesio se puede asociar a más infecciones y más dolor más inflamación más dolor de más dolor de cabeza básicamente porque reduce dentro de la célula inflamasomas de tipo nlrp3 de la misma manera que lo hacen las cetonas reduciendo la producción por parte de las células de nuestro sistema inmune de varias citoquinas Pro inflam y es por ello que en una persona con cátaro o resfriado se suele dar junto a altas dosis de vitamina a vitamina D vitamina c magnesio porque ayuda a La regulación de nuestro propio sistema inmune y ciertas células como los linfocitos th17 etcétera que no entraré en detalle aquí por otra parte el magnesio y uno de sus efectos muy conocido es la conciliación del sueño y si nos adentramos aquí a todos los principiantes que estáis no os quiero dar miedo con eh las reacciones químicas o ciertos receptores uno de las dianas del magnesio a nivel corporal es un receptor que tenemos en el cerebro que se llama receptor del gava este gava está en equilibrio en nuestro cuerpo con otro neurotransmisor que llamamos el glutamato cuando nosotros tenemos demasiado glutamato en nuestro cerebro tenemos a tener más ansiedad problemas de insomnio dificultad para concentrarse y cuando tenemos demasiado gaba solemos estar demasiado deprimido o demasiado dormido lo que hace el magnesio Es que modula este receptor del gaba y es por ello que la toma de Magnesio por la noche que veremos a lo largo de la entrevista que suplementos de Magnesio tomar para el sueño ayuda a la propia conciliación del sueño Por otra parte David fíjate el magnesio es importantísimo para La regulación de la glucosa y esto muy poca gente lo entiende Pero los diabéticos de tipo do personas con sobrepeso personas con resistencia y la insulina suelen tener pocos niveles de Magnesio dentro de la célula creando un entorno muy tóxico con un aumento del calcio dentro de la célula y este aumento de calcio dentro de la célula achaca muchos problemas cardiovasculares y este esta falta de Magnesio dentro de la célula hace que varias células de nuestro cuerpo no sean capaces de producir receptores como los receptores glute 4 a nivel de la masa muscular que son los responsables de captar la glucosa hacia dentro del tejido muscular y por ello para corregir la resistencia de la insulina junto al ayuno una correcta nutrición entrenamiento correctos biorritmos se suele dar suplementos de Magnesio para corregir una glucosa que puede estar alterada tanto en personas con diabetes de tipo do sobrepeso cáncer etcétera este mismo magnesio David está implicado en la propia activación de la vitamina d y por ello muchas personas pueden estar incluso suplementando con vitamina d y no llegar a niveles de vitamina D óptimos por encima de 35 nanogramos y pasamos todo el rato metiendo cada vez más vitamina D hasta personas que llegan a meterse 100,000 unidades al día durante semanas para intentar subir niveles acabando con problemas de hipercalcemia problema óseos a pesar de cada vez meter más vitamina D cuando realmente el error está en que estas personas les falta magnesio lo repito porque no saben cubrirlo ni con la alimentación ni con la suplementación Y si además de todo Ello mezclamos hay uno dietas low car cetogénica que son muy de moda o de de auge gracias a personas y clínica como regenera y muchas personas y profesionales que hablan de ello como yo en redes sociales llegamos a eliminar mucho magnesio y como no reponemos la suficiente cantidad o nos suplement de manera equivocada constantemente a pesar de pensar hacer las cosas bien o usar un suplemento equivocado seguimos con todas esta serie de problema que acabo de explicar en esta pequeña introducción sobre la fisiología del magnesio buenísima introducción y has nombrado dos o tres puntos que que me parecen esenciales Uno de ellos es el el déficit no seguramente para muchos y muchas personas de nuestra audiencia conocerán que un problema de simplemente no consumir aquellos alimentos que tienen niveles de Magnesio puede ser una causa de déficit pero también Ah no sé si se ha congelado el vídeo puede ser ahora te escucho David super Ah vale parecía que se había congelado por un lado hemos hablado de El Por qué hay déficit que hay como diferentes niveles No desde Simplemente no consumir alimentos que tengan magnesio después aunque consuma alimentos que tienen magnesio como la agricultura intensiva Ah provoca un empobrecimiento a nivel de micronutrientes Aunque consuma alimentos con magnesio no llega a los niveles de Magnesio después le añadimos los problemas de absorción a nivel intestinal por los problemas de microbiota eh No sé si estás hablando y por algún motivo no te oía no Ah vale eh problemas de absorción y después tenemos los problemas también de exceso de excreción me gustaría que que pudieras profundizar un poco en en las causas de déficit para que todo el mundo entienda Por qué nos apasiona tanto no porque es que creo que hay pocos minerales que que que sea tan cómo te diría fundamental entender mira mira que yo no soy super Pro suplementación a tope pero es que el magnesio en particular es Es complicado conseguir los niveles si si no hay suplementación podías explicar esto con detalle por favor número uno entender que no todo el mundo tiene el mismo intestino y muchas veces y seguro que te ha pasado a ti también la consulta David de personas que te dicen Fil yo me suplemento con magnesio Pero sigo durmiendo mal o yo me suplemento con magnesio Y sigo con dolor articular yo me suplemento con magnesio y sigo teniendo problemas de glucosa entonces lo que hay que entender aquí es que si la persona no llega a absorber correctamente los suplementos de Magnesio puede haber dos fallos número uno el suplemento está mal esto es el 90 por de los casos Y número dos que la persona tiene problemas intestinales y cuando digo tiene problemas intestinales es muy común que tenga problemas intestinales y tú sobre todo en la clínica ya sabes Yo pienso que no estoy en vuestra clínica pero el 95 por de las personas que vienen a veros eh son personas con problemas intestinales sibo síndrome del intestino permeable etcétera etcétera entonces lo primero que hay que sanar es el intestino aquí no voy a dar una clase de nutrición ni tampoco de ayuno ni tampoco de cómo hay que sanar un intestino pero una persona que está todo el rato debajo de la Luz Azul que nunca hace grounding que está metiendo aceite de semilas por todas partes siempre en super hábit calórico que no entrena nunca hasta el sol siempre va a tener problemas intestinales y a pesar de meter un suplemento de Magnesio es muy probable que este suplemento tenga dific en absorberse Entonces primero tener un ojo sobre su su nutrición su ayuno y primero empezar a cuidar su vida porque el magnesio os va a ayudar pero por favor hacerlo de la mano de correctos biorritmos una corrección en vuestra nutrición para aumentar la posibilidad de que este suplemento lo Vais a absorber la parte de nutrición Cuántas personas hacen ayuno que están viendo este Live A lo mejor de 13 horas A lo mejor de 15 horas a lo mejor Incluso como yo una sola comida al día de 23 horas al día el simple hecho de hacer ayuno aumenta la eliminación por parte del riñón de muchos minerales y no solo el magnesio David pero en este caso es que el magnesio al tener tanto impacto a nivel del cuerpo humano y estar implicado en tanto reacciones síntesis hormonal síntesis de la t3 aumento de la producción de testosterona a ación de la vitamina D si no lo sabemos cubrir correctamente por encima de las recomendaciones como lo estamos eliminando muchísimo debido al ayuno siempre tendremos los problemas y el ayuno lo aumenta la eliminación debido a que el ayuno disminuye los niveles de insulina en Sangre y la insulina dentro del cuerpo tiene un rol varios y uno de ellos es aumentar la retención de minerales dentro de nuestro cuerpo el sodio el magnesio el selenio el yodo el hierro etcétera si nosotros no comemos Incluso en ayuno de 14 15 horas aumentamos la eliminación de estos minerales Entonces esto es el primer factor por el cual ya no tendríamos que seguir las recomendaciones diarias de los gobiernos que son de 400 mg de Magnesio para los hombres y 375 mg para las mujeres sino que tendríamos que ir a cualquier persona que hace ayuno no estoy hablando ni de dieta ni de entrenamiento ni de patologías cualquier persona que haga ayuno de 14 15 16 horas tendría que estar aumentando su ingesta de Magnesio de cuánto una cantidad de 50 mg para compensar simplemente las horas de ayuno que hace estaríamos entonces en hombres una cantidad de 450 mg y mujeres 420 425 gr si además de el ayuno estamos realizando herramientas low carar de alimentación o cetogénica esto aumenta todavía más la eliminación de minerales a través del sudor y a través de riñón entonces necesitaríamos meter todavía más magnesio Y si además de ello metemos deporte que sea de alta intensidad o personas que corren fuera con altas temperaturas durante mucho tiempo esto aumenta todavía más la eliminación del magnesio a través del sudor y a través de la orina entonces debido a este aumento en la eliminación y la gran mayoría de personas sufriendo de problemas intestinales a nivel que puede ser de diarrea o incluso persona con estrenimiento que tienden a retener mucho más minerales a nivel de las eces las personas acaban constantemente constantemente con los síntomas que he descrito en la primera parte de este y es por ello que seguir las recomendaciones que dan los gobiernos de 400 mg de Magnesio quedaros con esta dosis es básicamente ya hacer o cometer un error con su toma de Magnesio entonces un cálculo rápido y una clave que os podéis llevar a casa es la siguiente calcular aproximadamente una cantidad de 20% por encima de las recomendaciones de los gobiernos 600 de Magnesio os va a permitir cubrir lo que estáis perdiendo Y número dos asegurar que estáis dando un surplus de Magnesio que va a permitir la correcta funcionalidad hormonal la gran mayoría de estudios sobre los cuales el gobierno se basa para decir 400 mg no están hecho en personas que entrenan no están hecho en personas con problemas intestinales no están hecho en personas que hacen ayuno y tampoco están hecho en personas que hacen ayuno low car cetogénica entrenamiento entrenamiento en ayunas etcétera etcétera entonces el magnesio debido a que va a ser muy complicado pasarse con su dosis muy complicado salvo en algunos casos de inyección intravenosa etcétera que esto lo veremos más en detalle es muy poco probable que tengáis problema con suplementar todos los días una cantidad de 600 mg y luego veremos a lo largo de este Live también có cubrirlo con la alimentación y la problemática de cubrirlo Únicamente con la alimentación si quieres podemos podemos ir a este punto porque hemos has nombrado aquellas personas que todos esos Health lovers que dentro de nuestra comunidad y también de de la tuya Ya están llevando a cabo estrategias como el ayuno intermitente ya sea de 12 de 14 16 alimentación low car pero seguro que hay muchas personas que llegan a este canal ya sea ahora en directo o ya sea en diferido que llegan con la inquietud de iniciarse en un mundo más saludable y que por h o por B el magnesio ha sido el aquello que les ha llevado a tener esa primera toma de contacto y creo que sería fantástico que para estas personas pudiéramos empezar a hablar de alimentos no y después de las limitaciones que tienen los alimentos y Por qué las Necesidad la necesidad de suplementación y llegaremos a los tipos de suplementación porque sé que este es uno de los temas de estrella que nos han pedido mucho llegaremos os lo prometo Entonces qué te parece profundizar un poco en esta parte de nutrición Phil por supuesto y es importantísimo decirlo yo como farmacéutico apasionado por la nutrición eh he tenido que indagar sobre el contenido en micronutrientes de todos los alimentos hasta darme cuenta de que muchas veces estas infografías que vemos en instagram o en algunos blogs de alimentos ricos en magnesio muchas veces poco sentido tiene y yo también he cometido el error de pensar que estas infografías tenían sentido y yo mismo he creado estas infografías y yo mismo explico eh en el curso de Magnesio Cómo podemos cometer muchos errores dependiendo únicamente de la alimentación para cubrir el magnesio y ahora vamos a hellio muchos alimentos aportan una muy alta densidad de Magnesio dentro de hellio tenemos los alimentos que provienen de las plantas y particularmente los de las semillas de los frutos secos y además en el mundo animal tenemos el pescado azul y la carne roja Si nosotros comparamos la cantidad de Magnesio para cada 100 g de alimento en los grupos que acabo de citar definitivamente los alimentos que he citado como los frutos secos las emilias son los que más magnesio van a tener esto pinta fenomenal voy a hacer una dieta vegana me voy a comprar semillas de Lino me voy a comprar almendras me voy a comprar nueces dejo de comer carne y pescado ya que bueno voy a cubrir el magnesio y además es sano Solo comer semillas y granos no entonces partiendo de la base que dentro de un alimento no solo hay magnesio o no solo hay carbohidratos o no solo hay selenio hay también muchos componentes que pueden impedir la absorción de los minerales a través de la Barrera intestinal entonces aquí vamos a ir por pasos y por qué la alimentación podría ser incluso perjudicial si la persona tiene un déficit de Magnesio tomemos El ejemplo de una alumna eh que me llegó en la academia que tenía hipotiroidismo tenía dolor articular tenía caída de cabello y me estaba contando que estaba con alimentos altos en magnesio como bien yo lo explicaba en mis Live y en mis diapositivas y le pregunto qué estás tomando entonces Bueno pues me tomo mis 50 G de almendras al día me tomo mis espinacas que me han dicho que son muy alas en magnesio y también me tomo mis semill de Lina porque me han dicho que son muy alas en magnesio y en omega3 vamos por parte y sin pasar 4 horas a identificar la composición nutricional de cada uno de estos alimentos almendras almendras si no están pasado bajo agua tienen una muy alta cantidad de ácido fítico ácido fítico que en su forma oxidada llamado fitato puede quelar este mismo magnesio entonces pensar que las almendras o los otros frutos secos como las Nueces o las avelias son altas en magnesio y que tomando tres almendras al día vamos a cubrir el magnesio ya es cometer un error me vais a decir Phil pero si lo paso bajo agua 24 horas y después la seco y después me las como voy a cubrir el magnesio efectivamente será mucho mejor remojar los frutos secos las almendras las Nueces etc que tomarla sin remojar pero déjame preguntar cómo me vas a asegurar que esta almendra tiene lo que dice la tabla de los gobiernos porque yo personalmente no estoy en la almendra para verificarlo no estoy ahí dentro ni tampoco estoy dentro de la semilia de Lino que has comprado en el herbolario ecológico y que tienes que pasar en polvo y pasar bajo agua para quitar Obviamente todos los lignanos los fitatos etcétera que impiden la absorción de estos minerales y de la misma forma nos vamos a ir ahora en los alimentos de hojas verde las espinacas que no son alas en ácido fítico pero muy alto en os salatos Y cuántas personas pasan su rato durante el día bebiendo smooy verdes que son una bomba de oxalatos que impiden la absorción de el calcio y del magnesio y del hierro y y muchas veces son personas que piensan que beber zumos verde todo el rato les va a supuestamente sanar el intestino cuando realmente en una persona con hipotiroidismo hasta puede empeorar entonces aquí todavía no he hablado de las carnes ni del pescada definitivamente si me preguntaran a mí no es porque yo hago una nutrición cetoc carnívora con ciclado de carbohidratos dependiendo de la época del año y mi entrenamiento estoy un poco sesgado contestando pero si miramos exactamente la composición nutricional de la carne el pescado y los órganos comparando con las almendras los frutos secos y las espinacas Definitivamente hay menos magnesio en el pescado azul que en una semilla de Lino o de chía sin embargo Si nosotros comparamos la biodisponibilidad del magnesio Es decir para los principiantes la capacidad que tiene nuestro intestino de absorber los minerales a nivel del intestino si yo ingiero 100 g de sardinas es muy probable que se absorban 100 mg de Magnesio de la sardina que si yo ingiero 100 g de almendra partiendo de esta base como yo tampoco estoy dentro de la sardinas para ver si exactamente tiene 100 mg de Magnesio los alimentos pueden ser una ayuda para cubrir un pequeño porcentaje de las recomendaciones y por ello recomiendo personas con déficit magnesio en cualquier persona en este planeta tierra de comer carne roja de comer carne roja y de comer pescado azul ya que son alimentos de fuentes animales sin antinutrientes con un montón de otros nutrientes que van a beneficiar al ser humano síntesis hormonal piel etcétera y aportar cantidades de Magnesio consecuente entre 50 a 100 mg para 100 g aproximadamente de pescado azul o carne hoja en una muy alta biodisponibilidad pero sin las desventajas de todos los alimentos como hojas verdes frutos secos y semillas que podríamos encontrar con los antinutrientes partiendo de esta base que ya sabemos y ahora ahora paro partiendo de la base que sabemos que hay alimentos altos en magnesio lo que tenemos que tener en cuenta es lo siguiente voy yo a tomar el riesgo de únicamente irme a la alimentación cuando acabo de hacer el listado de todos mis síntomas y que estos síntomas corresponden al déficit de Magnesio Bueno pues esto es un poco lo mismo que ir al médico y que el médico detecte baja cantidad de DEA baja cantidad de testosterona baja cantidad de t3 aumento de la prolactina alto cortisol y salir de la consulta y decir yo no tengo nada es exactamente igual es lo mismo partiendo entonces de esta base los alimentos efectivamente son una ayuda para poder aportar una cantidad consecuente de Magnesio pero pretender que un alimento es equivalente a un suplemento de Magnesio coma bien formulado y ahora lo veremos ahora entraremos en esta parte que nadie se vaya porque que no vayan a creer que no lo vamos a explicar porque si no lo explicamos me matan es que nadie se pil un suplemento de Magnesio bien formulado que aportará las cantidades de Magnesio que están en la etiqueta e has nombrado tres elementos que me parecen fundamentales que es la pobreza nutricional que tienen actualmente los vegetales es decir aunque como frutas y verduras la mayoría de ellos incluso siendo eh de cultivo ecológico eh el planeta en la realidad es que los suelos están en un estado muy pobre No Y eso afecta a la riqueza nutricional de del vegetal del fruto En definitiva has nombrado los antinutrientes para aquellos Health lovers más avanzados conocen los oxalatos los fitatos etcétera para los que no el antinutriente es todo lo que ha explicado Phil cuando yo como un alimento sí tiene magnesio pero también tiene otras cosas que impide que pueda absorber ese magnesio y has nombrado también la biodisponibilidad un concepto que me parece fundamental No porque no es solo e los niveles de Magnesio que tenga el vegetal sino como el alimento yo no como solo el el magnesio como el alimento globalmente y como la biodisponibilidad por ejemplo del pescado es es mayor y ha llegado el momento ha llegado el momento de hablar de suplementación Por qué visto visto lo visto y sabiendo que también has nomado antes la vitamina D quiero insistir cuando Phil habla de la activación de la vitamina D quiero subrayar sabemos que la vitamina D es importantísima para el funcionamiento neurológico para el funcionamiento del sistema inmune para el funcionamiento del sistema endocrino es Es casi una hormona más que una vitamina Pues resulta que se activa Es decir desde sus precursores no activos de vitamina D la provitamina d hasta la vitamina D activa funcionando en nuestro organismo es el magnesio uno de los minerales fundamentales en esa activación entonces Sabiendo esto Phil nos tienes que dar luz igual que me diste luz a mí cuando nosotros permanentemente nos formamos para estar actualizados en las formaciones Masters summits congresos que damos y me diste luz cuando Cuando hice tu formación y y aprovecho para decir que vamos a poner por aquí el link en en la descripción el link de la formación sobre magnesio que tiene Phil en en su academia entonces me diste tanta luz que digo es el momento de que hablemos de esto háblanos de los suplementos por favor los suplementos de Magnesio y Gracias David por esta por esta introducción en la formación y de hecho eh a todas las personas que están viendo este live Me permito y mi equipo lo ha creado a propósito tenéis un descuento sobre esta misma formación con el código que hemos proporcionado exclusivamente para la gente que vea este Live los que lo vean diferido con el código regenera tendréis un descuento sobre esta formación que es exclusiva en español y a nivel mundial que no hay algo parecido eh este nivel tanto personas profesionales de salud como personas a pie de calia amater en bioquímica nutricional los suplementos de Magnesio David Cuántas veces Cuántas veces desde que eres profesional de salud Cuántas veces has recibido la pregunta David dime cuál es el mejor suplemento de Magnesio no puedo contestar el número no puedo cont infin Cuántas veces te han llegado es el [Risas] mejor y no solo no solo en clínica en a través de redes sociales nos preguntan y por eso digo hay que hacer este Live y que nos nos d luz y cuando me pregunten diré Mira el Live por favor cuando tuve todos estos ataques de pánico en mis 20 años cuando estaba todavía en mi primer año de farmacia empecé a indagar sobre como lo dije antes cetogénica que me cambió la vida empecé 6 meses bajando la cantidad de carbohidratos en mi alimentación y luego me di cuenta de que sin saberlo estaba haciendo una dieta cetogénica me obsesion con él y a día de hoy sigo divulgando sobre este tipo de alimentación que a día de hoy tiene decenas decenas de eh beneficios sobre las enfermedades neurodegenerativas ansiedad depresión etcétera y luego empecé a interesarme sobre todo estos receptores responsables de que vamos a estar en un estado excitado o en un estado calmado en un Estado dormido entonces partiendo de la base que este área de la ciencia lado la neurofarmacología actúa o eh necesita un conocimiento de eh efectos de suplementos sobre de ingredientes y de sustancias sobre ciertos receptores en el cerebro y que yo me estaba apasionando con la farmacología tuve que interesarme en otras cosas que es la nutrición y dentro de ello estaban los suplementos de Magnesio cuando entendí que el magnesio actuaba sobre los receptores parecido que las tetonas un área en mi cerebro se abrió y entendí que estaba todos los días con ataques de ansiedad y desde el momento desde el minuto uno que me empecé a suplementar con magnesio ya estos ataques de ansiedad empezaban a irse entonces partiendo de la base que no solo tomaba suplementos de Magnesio y tampoco solo hacía dieta cetogénica también me exponía al sol también entrenaba mi cerebro empezó a obsesionarse con la fisiología del magnesio junto a esta fisiología tuve que entender Por qué varios suplementos de Magnesio Tenían un impacto diferente sobre la fisiología humana por ejemplo no es lo mismo tomar un magnesio de tipo inorgánico como el cloruro como el óxido como el sulfato que tomar un suplemento de Magnesio de tipo orgánico como el malato el taurato o que tomar un suplemento de Magnesio de tipo quelado como por ejemplo puede ser el lisinato el bisglicinato el licing glicinato etcétera partiendo de la base que tenemos estudios demostrando que no todos los suplementos de Magnesio se absorben igual partiendo de de la base y a 1 dos 3 voy a montar un mito de redes sociales no todos los magnesios se transforman en magnesio cloruro cuando llegan al estómago afirmación siguiente que es correcta y con la que os tenéis que que quedar no existe un mejor suplemento de Magnesio lo repito no existe un mejor suplemento de Magnesio y os lo dice una persona acutica formulador de suplemento que tiene una empresa de suplemento pero os voy a demostrar por a+ B Cómo elegir vuestro suplemento de Magnesio basado en principio de formulación de galénica y basado en estudios científicos Por otra parte vamos a dejar de una vez con este Live de forma con mucha abundancia y mucho amor aquí con David dejar de decir que el magnesio citrato es el mejor magnesio o vamos a dejar de decir que el magnesio óxido es el mejor magnesio porque para decir esta frase entonces tendríamos que tener estudios que cojan a los 35 suplementos de Magnesio del mercado que prueben estos 35 suplementos de magnesio en la misma cantidad de persona en las mismas condiciones en las mismas cantidades con la misma nutrición Y cómo Esto va a ser casi imposible realizarlo un día salvo A lo mejor que haya una empresa que financie este estudio como no tenemos este estudio no podemos decir que un suplemento de Magnesio específico es mejor que todos los demás lo que sí podemos decir es que hay suplementos de Magnesio que sirven para x patologías y otros suplementos de Magnesio que sirven para y patologías partiendo de esta base os voy a dar una clase sobre los tipos de Magnesio y cuáles podrían ser útiles en función de vuestra condición el magnesio cuando lo compro en un suplemento no viene únicamente en forma pura viene atado a lo que llamamos un vehículo este vehículo os tenéis que imaginar como un cochecito que llega al intestino y en función de lo robust que es este vehículo va a atravesar la pared intestinal o no esto es como llegar de España a andorra si las personas en las aduanas se han metido unas birras y un poco de aperitivo y no os quieren dejar pasar Bueno pues No vais a pasar No vais a pasar porque vuestro vehículo es algo dudoso Esto es lo mismo con suplemento de Magnesio que no funcionan Cuáles son estos suplementos de Magnesio que tienen y han demostrado en estudio una peor absorción los suplementos de Magnesio que llamamos inorgánicos fosfato cloruro óxido y sulfato y por ello tenemos David a muchísimos estudios demostrando los beneficios de estos magnesio para el estrenimiento Claro porque si no se absorben bueno Claro porque si no se absorben van a quedarse en el intestino y el magnesio tiene una propiedad debido a sus características atomística de absorber el agua entonces si yo llego con un suplemento de Magnesio inorgánico y que tomo 400 500 600 mg voy a aportar mucho magnesio mi intestino que tiene una dificultad para absorberse y que va a aumentar la retención del líquido dentro de la luz de mi tubo intestinal la luz para los principiantes es toda la pared de célula que está dentro del tubo intestinal entonces si yo aumento en muy alta cantidad el magnesio a este nivel retengo mucha agua absorbo mucha agua de las células intestinales cosa que es espectacular para personas con estrenimiento tomo magnesio óxido por la noche en muy alta cantidad y este magnesio puede ser Útil para que por la mañana después cuando tomo mi café mi agua de mar me ayude a ir al baño o todos los magnesios de tipo carbonato los efervescentes barato de farmacia son barato por una cosa son barato porque tienen una pésima calidad de absorción y son muy fáciles de producir por las empresas de suplementos y F acuticas Entonces los inorgánicos ya los hemos visto en esta pirámide de absorción de suplemento de Magnesio iríamos a la segunda clase la clase de los magnesio orgánicos magnesio que están atados a una molécula con átomos de carbono y o nitrógeno sulfuro etcétera por ejemplo el magnesio treonato el magnesio citrato el magnesio malato el magnesio taurato el magnesio aspartato etcétera como aquí hay más de 25 suplementos de Magnesio y que como lo he dicho anteriormente no tenemos un estudio que analice todos los suplementos de Magnesio orgánico no podemos estar diciendo que uno es el mejor dentro de todo ello lo que podemos decir a día de hoy 2024 según los estudios de biodisponibilidad de suplementos de Magnesio es lo siguiente ciertos magnesios orgánicos han demostrado beneficios para ciertas patologías ejemplo magnesio malato para la fibromialgia esto no lo digo yo ni tampoco me lo saco de la manga de mi camisa guayana Esto está en estudios pmed magnesium supplementation magnesium dimal magnesium mal fibromalgia y Vais a ver la tonelada de estudio demostrando Cómo el magnesio malato puede ser útil en personas con fibromialgia Por qué pasa esto bien no voy a empezar a explicar todos los suplementos de Magnesio orgánico Pero lo importante es entender que este vehículo este cochecito que viene atado al magnesio tiene propiedades porque es una molécula si nosotros analizamos el suplemento de Magnesio malato magnesio malato es magnesio más ácido málico malato la forma oxidada de ácido málico este ácido málico es una molécula del propio ciclo de crebs ciclo de crebs que es la serie de reacciones enzimáticas dentro de mi célula que ayuda a la producción de fh2 D nadh de succinato responsable para la producción de ATP si yo estoy dando una molécula que ayuda la producción de energía junto a mi magnesio y que lo formulo con un un suplemento es muy probable que ayude entonces a personas que a nivel celular tengan dificultad para producir energía sobre todo a nivel muscular es decir todos los síntomas relacionad con la fibromialgia entonces partiendo de la base que cada suplemento de Magnesio tiene sus propiedades os acabo de dar un ejemplo para entender haceros entender o facilitar la comprensión de que en función de la molécula vamos a obtener una propiedad exclusiva magnesio lactato el lactato Tú sabes bien David que es una molécula que se obtiene después de hacer deporte intenso y es también un ácido graso que se obtiene desde la fermentación de ciertos alimentos y que tiene propiedades muy antiinflamatoria Por otra parte tenemos al conocido legal en Estados Unidos pero prohibida en Europa por temas legales al magnesio treonato es este mismo magnesio treonato está unido a un ácido trónico este ácido trónico que es una molécula derivado del metabolismo de la vitamina c y tenemos tonelada de estudio demostrando los beneficios del magnesio treonato para personas con Alzheimer ya que el ácido trónico es también capaz de atravesar la Barrera hematoencefálica y se ha demostrado que este mismo magnesio cruza correctamente la Barrera hematoencefálica entonces Dentro de este grupo de Mag magnesio orgánico tenéis a varios y otros magnesios por ejemplo que poco sentido tienen por ejemplo el magnesio aspartato magnesio aspartato que al venir a unido a una molécula de ácido aspártico el ácido aspártico hace lo opuesto del magnesio el ácido aspártico actúa sobre un receptor del nmda que tiende a activar el cerebro cuando el magnesio lo que hace es disminuir las revoluciones de nuestro sistema nervioso todo esto lo cuento en más profundidad en mis cursos que os va a servir para Los profesionales de salud dar el suplemento de Magnesio correcto en función de la patología y por otra parte tenemos a los magnesio de tipo quelados Qué es la quelación bueno superfácil de entender Si yo estaba llegando a la aduana entre andorra y España o entre chile y Argentina o entre México y Estados Unidos para que todo el mundo esté contento si yo llego a la aduana con un coche un poco sospechoso las ruedas ahí que hacen un poco de ruido las ventanas destrozadas bueno Es probable que en la aduana me empiece a decir venga abre las puertas porque dudo que dentro no tengas únicamente tus maletas con ropa bien esto sería el magnesio óxido si yo lleo en la aduana coche sólido Ferrari bien puesto yo salgo con mi camisa bien puesta bien limpio bueno el tío de la aduana di bueno esto es un youtuber venga lo dejo pasar que tenga ahí lo que tenga que hacer en andorra Ahí están los magnesios de tipo quelados magnesios que están muy atados a su vehículo bisglicinato licing licino lisinato el más común en España siendo bisglicinato entonces partiendo de esta base que el magnesio está tan Unido H su vehículo esto nos asegura que llega en muy alta cantidad en la pared intestinal y además este mismo magnesio ha demostrado que cuando está Unido esta misma molécula por principios farmacocinéticos en el ejemplo del magnesio bisglicinato será absorbido por varios tejidos pero particularmente a nivel cerebral para ejercer ahí su acción relajante del sistema nervioso la glicina actuando sobre receptores parecidos del magnesio el gava e inhibiendo el receptor del nm de aspártico y es por ello que el magnesio glicinato es una opción espectacular para personas con ansiedad con insomnio conciliación de problemas de conciliación de sueño etcétera entonces a la hora de elegir un suplemento de Magnesio vais a decir wow Phil tengo problemas de memoria me voy a comprar magnesio treonato Phil tengo ansiedad y problemas de sueño me voy entonces a comprar magnesio bisglicinato tengo fragia me voy a entonces a comprar magnesio malado entonces claro como todo el mundo tiene varios de estos síntomas aquí el objetivo no es volverse loco lo que hay que entender a la hora de elegir un suplemento de Magnesio Es sobre todo ver la cantidad que Vais a obtener si tenéis que tomar en vuestro suplemento seis cápsulas de Magnesio para llegar a 300 mg poner de lado este suplemento esto es más untimo que otra cosa enseño en el curso Cómo leer correctamente una etiqueta de Magnesio que no es porque en la etiqueta os ponen 1000 mg de Magnesio que vienen 1000 mg de Magnesio porque todo va a depender de la forma de Magnesio y La pureza de este mismo magnesio que con un cálculo se puede sacar entonces partiendo de la base y aquí lo repito siendo yo mismo formulador de mi propia marca de suplemento ni siquiera os voy a forzar a comprar mi suplementos os voy a indicar Cuáles son los suplementos legales en España que podéis estar comprando que van a obtener o van a beneficiaros a nivel del sueño a nivel del dolor articular a nivel de ansiedad suplementos que sean de tipo orgánicos y quelados no queremos suplementos como el óxido si tenemos ansiedad ya que sabemos que estos suplementos son útiles para el estrenimiento se quedan muchos a nivel del intestino vamos a irnos más a suplementos que han demostrado una mayor absorción a través de la pared intestinal todo lo que estoy diciendo está respaldado por estudio científico obviamente simplemente hace falta Buscar entonces suplemento como magnesio malato magnesio bisglicinato magnesio ntil taurino todo esto son suplemento que os van a funcionar para los síntomas que soléis tener como la ansiedad problemas de conciliación de sueño dolor muscular Entonces el ácido trónico el treonato de Magnesio o el orotato de Magnesio son suplementos de Magnesio espectaculares El único problema es que en Europa no son legales Por qué no son legales Bueno pues porque ciertas empresas farmacéuticas compraron la patente y hoy en día si una empresa en Europa vende treonato de Magnesio produce treonato de Magnesio o orotato de Magnesio que tienen beneficios en personas con miocardiopatías básicamente la persona tiene que cerrar su empresa y irse a la cárcel son suplementos disponibl en Estados Unidos pero en Europa no y es la razón por la cual si estáis viviendo en España no en Europa los magnesi de predilección los magnesios que os van a funcionar y que son legales os puedo recomendar tres enace tilta urinato bisglicinato malato son tres opciones espectaculares vamos ahora David y acabaré con esto que no quiero hacer un monólogo Es que tengo por contar por haber dado Dale dale que esto a la gente le encanta decenas de horas sobre galénica y es No yo Quiz lo que subrayar es que me gusta el hecho de que no haya una recomendación única sino que invitemos a empoderar a a las personas para que desde el conocimiento profundo Tomen las ies adecuadas y por eso me parece fantástico lo que has dicho y creo que lo más O sea lo más acertado después de hacer este Live es comprar tu curso como hice yo verlo y desde el empoderamiento decidir qué es lo que tengo que hacer yo particularmente en base a mis síntomas y en base a mi vida para poder escoger y leer correctamente hablemos David el citrato de Magnesio porque estoy seguro yo llevando 5 años divulgando sobre ello Estoy seguro que va a haber comentarios el citrato de Magnesio es el mejor desde que tomo citrato me siento genial pero x ha dicho que el citrato es el mejor vamos a esta afirmación y desmontar este argumento número uno esta afirmación no está basado en argumentos científicos Entonces si la persona te dice un profesional de salud el citrato es el mejor preguntarle En qué estudios científicos en humanos te basas Porque si esta persona dice que es el mejor Entonces te tiene que enseñar este estudio de que el citrato ha demostrado mayor absorción que todos los demás suplementos entonces la frase el citrato es el mejor ya es falsa número dos el citrato ha demostrado de hecho muchos beneficios para el estrenimiento Pero por qué el citrato al ser un magnesio de tipo orgánico y no inorgánico es útil en el estrenimiento vamos a irnos con un zoom imaginaros aquí un microscop que es capaz de ir dentro del polvo de Magnesio Si nosotros analizamos la molécula de ácido cítrico que es la forma reducido de citrato que es esta misma molécula que encontráis en el limón que ayuda a la digestión que ayuda a la gestión de la glucosa posprandial este hidrato tiene una molécula muy alta o es una molécula muy alta en grupos alcohol estos grupos alcohol son grupos que llamamos en química orgánica Oh y estos grupos Oh al estar en una muy alta cantidad y debido a la conformación de la molécula de citrato tienen la capacidad de captar mucha agua a pesar de que este magnesio sea un magnesio orgánico simplemente hace falta ver pmed o en usos clínicos este magnesio se usa mucho para el estrenimiento y de hecho las personas que tenéis estrenimiento os recomendaría este suplemento de Magnesio o un suplemento de Magnesio óxido si tomáis por la noche 700 mg de Magnesio citrato magnesio citrato en forma pura que sea unos 2 G de magnesio citrato en total que es el concepto que explico de galénica en el curso toma esta estos 700 mg por la noche despertar por la mañana tomar 15 ML de mct en vuestro café 100 ML de agua de mar y Vais a ver si no Vais a ir al baño per existe el estrenimiento bueno primero corregir la nutrición chequear las hormonas tiroides t3 etcétera que son muchas veces las responsables de que no estáis produciendo la suficiente cantidad de sales biliares y que hay que corregir desde un punto de vista endocrinológico vuestros problemas hormonales pero este combo de Magnesio citrato por la noche más agua de mar más altas cantidades de vitamina C de pésima absorción es decir vitamina c efervescente os van a ayudar a salir del estrenimiento ahora bien con esto estoy pretendiendo a través de este Live con David decir que el magnesio citrato es el peor de todo o decir que el magnesio citrato Únicamente se usa para el estrenimiento para nada y por Por qué no estoy diciendo esto Pues porque no soy un absurdo y hay estudios demostrando que el magnesio citrato pasa a sangre y no el 100% de Magnesio citrato se queda en el intestino no estoy diciendo que sea lo peor pero tampoco estoy diciendo que es el mejor y es muy probable que si has probado suplemento de Magnesio y que el citrato tiende a producirte molestias intestinales sea debido a las propiedades atomística que tenga de retener mucha más agua que otros suplementos de Magnesio como el glicinato el malato etcétera probarlo y ya lo veréis para el estrenimiento es un suplemento espectacular de hecho hasta tenemos estudios comparando el citrato de Magnesio con el bisglicinato y vemos que el bisglicinato de Magnesio tiene una mayor capacidad de absorción la farmacodinamia es decir la absorción del magnesio a nivel intestinal se hace con un proceso muy específico el intestino tiene que estar a un pH específico entre 6,1 6,5 que es un pH ácido y muchas personas que toman antiácidos como el Omeprazol pueden estar tomando suplementos y suplementos y suplementos y nunca absorber los suplementos que toman porque llegan con un intestino muy básico haciendo que tienen problemas para absorber todos los minerales y cuántas personas intentan meter cada vez más suplementos para intentar sanar problemas intestinales cuando realmente lo que hay que sanar primero es el estómago empezando a comer más proteínas más carne más pescado más ayuno y esto aumentará la eficacia de la suplementación de Magnesio que estáis haciendo eh acabas de dar una masterc de suplementos creo que las personas que estén viendo este Live en directo y los que lo vean diferido creo que se sentirán muy agradecidos por todo el conocimiento que que has compartido me pasan por aquí algunas preguntas nos quedan 5 minutos para responder de un modo ágil dos tres preguntas la primera yo sé creo las respuestas pero las voy a dejar para ti que eres el experto es se pueden tomar diferentes tipos de Magnesio a la vez 100% 100 La pregunta es para qué lo quieres hacer es decir por qué voy a tomar un suplemento de Magnesio óxido junto a un suplemento de Magnesio bisglicinato si cuando yo aumento la cantidad de Magnesio óxido en mi intestino Es probable que esta llegada de agua en mi intestino impida la absorción de los demás magnesio Entonces si tengo un problem problema por sanar voy a tomar en un momento específico del día magnesio óxido por ejemplo por la noche o si no por la mañana si sabes que no vas a estar subiendo en el metro de Madrid o que no vas a llevar tus hijos a la escuela y tienes que rápidamente meterte en un servicio es decir usar un suplemento de Magnesio para una condición específica en un momento dado del día y si quiero tomar un suplemento de Magnesio para mi ansiedad para mi depresión para mi dolor muscular orgánico o quelado lo tomo en otro momento del día esto es más bien la diferenciación que tendríamos que hacer los suplementos que han demostrado tener impacto ansiolíticos o sobre el sueño mejorándolo son los suplementos de Magnesio quelado bisglicinato treonato por ejemplo Entonces estos suplementos más bien por la noche y el magnesio óxido preferiblemente separado o cloruro etcétera tod los inorgánicos separado de esta toma para que cada uno tenga su efectos deseados y me dicen por aquí cuando son combos efectivamente y de hecho el que formulé son combos y no es un combo con magnesio óxido cloruro sulfato claro es a lo opuesto de lo que acabo de decir por qué se realizan combos los combos son necesarios básicamente para poder tocar varios síntomas a la vez si yo uso magnesio malato voy entonces a tener efectos sobre toda la sintomatología Como por ejemplo la de la fibromialgia ayudando al metabolismo celular ayudando al metabolismo energético si junto a ello uso un suplemento de Magnesio bisglicinato estoy entonces aumentando la probabilidad de que este magnesio cruce la Barrera hematoencefálica que la glicina que viene junto a este magnesio también actúe sobre los receptores del mdba del gava etcétera y por otra parte si lo formulo con n acetil taurino por ejemplo aumento en sangre una molécula que llamamos la taurina n acetil taurin viene a ser una molécula de taurina junto a un grupo acetil que aumenta el paso de la taurina a nivel cerebral y es por ello que los suplementos de an acetil taurin tienen patente patente at mg por ejemplo que son suplementos de ísima biodisponibilidad y que son muy caros por por formular que es una patente muy cara y muchas veces si esto lo veis en un suplemento pues tiene tendencia quizá a ser un buen suplemento bien formulado entonces cuando mezclamos varios suplementos de forma quelada orgánica es para poder tocar una sintomatología más amplia pero si veis un suplemento de Magnesio con un combo que tenga formas inorgánicas junto a formas de mayor absorción Lo siento decir pero la persona que ha formulado se ha ido más bien de la parte del marketing que de la parte de la farmacología dos últimas preguntas Phil me preguntan de forma específica y ya sé que esto es una pregunta demasiado amplia y tiene demasiados matices pero vamos a ver Hay algún tipo de magnesio qué recomendarías especialmente para aquellos desórdenes de tipo hipotiroideo bien partiendo de la base que no tenemos un magnesio específico Un estudio demostrando que hay un magnesio específico por el hipotiroidismo descartarías todos los inorgánicos y nos iríamos a los magnesio orgánicos y quelados aquí David decirte que el malato es el mejor que el treonato es es el mejor el orotato es el mejor que el pidolato es el mejor para el hipotiroidismo sería mentirte llevo 10 años estudiando la suplementación de Magnesio y su farmacodinamia farmacocinética y por el momento no he visto un estudio que haya observado el impacto de la suplementación de magnesio en personas con hipotiroidismo y uno que tenga ventaja sobre el otro lo que sí es interesante saber razonando un poco con lógica es los lo siguiente la persona con hipotiroidismo suele tener estrenimiento suele tener estrenimiento porque tiene poca t3 disponible en Sangre y est t3 al reducir el flujo de sales biliares desde la vesícula biliar hacia el intestino se aumenta la probabilidad de que todas estas grasas se queden dentro de la vesícula biliar y se reduzca la probabilidad de aumento de motilidad intestinal entonces una persona que tiene tiroidismo no es que tenga que tomar magnesio óxido y no tomar todos los demás Pero por qué Porque la tiroides necesita magnesio para convertir la t4 a t3 necesita magnesio para que la tsh la hormona precursora de la producción de t4 actúe sobre su receptor entonces me vais a decir cómo cuido mi estrenimiento Y cómo cuido mi tiroides con la estrategia que os dije anteriormente aumentar las cantidades de Magnesio a partir de un suplemento que os irá ir al baño en un momento del día o aumentar la toma de agua de mar durante el día por la mañana por ejemplo para junto a vuestro café este agua de mar al aportar una muy alta cantidad de Magnesio os ayude a ir al baño antes de iros al trabajo y por la noche suplementar con un suplemento de Magnesio de muy alta calidad en una cantidad de 300 a 400 mg para poder cubrir y compensar lo que habéis perdido durante el día bisglicinato malato taurin treonato etcétera lo que tengáis disponible en vuestro país si estáis en Estados Unidos por ejemplo un treonato puede ser espectacular etcétera entonces el hipotiroidismo no es que necesite para concluir un cierto tipo de Magnesio la sintomatología del hipotiroidismo requerirá el magnesio óxido o cloruro o sulfato para el estren y para toda la sintomatología relacionada con la ansiedad el dolor muscular la falta de foco cognitivo necesitamos un magnesio de más alta absorción orgánico o quelado eh la última pregunta es sobre el mecanismo que has explicado un mecanismo que parece ser que es sinérgico entre el efecto de las queton en el cerebro y del magnesio nos han preguntado sobre esto brevemente eh nos puedes desarrollar un poquito esto y ya es la última pregunta de este Live a todas las personas eh apasionadas por el metabolismo de las cetonas el efecto de dietas cetogénicas bajas en carbohidrato eh sobre el cerebro estamos en mayo de 2024 a la hora que se está grabando este Live tenemos ahora la capacidad de decir que las dietas cetogénicas son desde lejos la mejor opción la mejor opción para tratar o ser usada como terapia coadyuvante para enfermedades neurodegenerativas migranas parkinson Alzheimer epilepsia depresión ansiedad todo esto está relacionado con un mal consumo de la glucosa a nivel cerebral Un aumento de la producción de especies reactivas del oxígeno a nivel cerebral o por defecto genético o por alimentación de la persona o por incorrectos biorritmos o una mezcla de todos estos factores las cetonas son pequeños metabolitos producidos por el hígado cuando este hígado recibe en presencia de baja insulina muchos ácidos grasos estas tetonas No es que sea un tóxico estas tetonas de hecho tienen un comportamiento hormonal pudiendo actuar sobre varios receptores de nuestro cuerpo a nivel cardíaco del riñón del músculo y del cerebro dentro del cerebro actúan sobre dos receptores específicos y varios pero para resumir y como solo tengo 2 minutos aquí para explicar número uno el receptor del n metil de aspártico nmda y el receptor del gava este receptor del gava dependiendo del subtipo no voy a entrar en detalle está en coordinación con el magnesio el magnesio actuando sobre una parte central de este mismo receptor y estas tetonas permitiendo Un aumento de la sensibilidad de este receptor Qué quiere decir esto que las tetonas tienen un impacto en el cerebro que llamamos gabaérgico que potencian el efecto del gava sobre el cerebro y fíjate el bucle aquí David y a todos los que nos estáis escuchando es por ello que las dietas cetogénicas y o cualquier herramienta que sirva para aumentar la cantidad de cetonas en sangre sean efectiva para las enfermedades neurodegenerativa para la ansiedad para la epilepsia donde estamos en un terreno de muy poca concentración de gava y muy alta cantidad de glutamato si yo gracias a una herramienta cetogénica de nutrición si yo gracias a la toma de suplemento de Magnesio ayudo a que este receptor del gava tenga más sensibilidad al neurotransmisor gava haré que mi sistema nervioso tenga esta capacidad de calmarse de manera más eficaz y más rápida y es por ello que las dietas cetogénicas son eficaces en personas con ansiedad con epilepsia enfermedad neurodegenerativa y que los suplementos de Magnesio si se toman por la noche tienden a relajar aquí David ha sido costoso para mí ser tan reduccionista pero así con estos 3 minutos de explicación o cuatro Ya os podéis llevar la coordinación y el resumen entre el efecto del magnesio y la acetona sobre este del gava para entender que ambas moléculas tienen a calmar el sistema nervioso central ha sido un espectáculo a mí personalmente yo me formé en biología molecular y me encanta ese nivel de de profundidad de rigor y a la vez entiendo que mucha de nuestra audiencia en esta hora habrá tenido tanta información que habrá dicho me gustará volver a ver el vídeo de tenerlo yo lo que recomiendo es aquí abajo dejamos en la descripción el enlace para el curso de Fil donde yo he sido alumno y lo desarrolla paso a paso y de un modo riguroso científico y que te permite entenderlo Entonces te doy las gracias de corazón Phil me ha encantado Espero que toda nuestra audiencia lo haya disfrutado como lo he disfrutado yo e te doy verdad ha sido ha sido un placer le digo a la audiencia que si le ha gustado este like Ay que si le ha gustado este vídeo que un buen like se agradece que si quieren estar al día de información de calidad se pueden suscribir y por favor últimas palabras Phil debido eh al cariño que tengo por las clínicas de reg generera y David que consider una persona de mi círculo tenéis aquí todos los que estáis viendo este Live que sea en directo en diferido disponible en la descripción de este mismo vídeo de YouTube un descuento exclusivo únicamente para vosotros con regenera que os va a permitir acceder a esta formación exclusiva de Magnesio que son más de 7 horas de contenido con diapositiva descargable que he hecho con muchísimo muchísimo cariño mucha evidencia científica que seáis profesionales de salud o amater en bioquímica o nutrición que os cambiará la vida y por fin poder ayudar a todas aquellas personas que están perdido en este mineral precioso que el ser humano necesita para vivir en una salud óptima todos los días David te doy las gracias doy las gracias a todos vosotros que me habéis escuchado y a todos los apasionados de bioquímica y fisiología y nos veremos muy pronto seguro para otro Live por aquí con David yos espero los brazos abiertos en mi academia empoderar vuestra salud Porque sin vuestra salud No hay energía y si no hay energía este planeta tierra no va a ir a un sitio donde tendría que estar así que espero que este tipo de conferencia y de Live os cambie la vida y cambie la vida de todos vuestros seres queridos Muchas gracias amor y abundancia Muchas gracias a ti muchas gracias a todos Un abrazo y hasta pronto chao chao