Aeroopisen harjoittelun perusteet

Johdanto

• Käydään läpi aeroopisen harjoittelun perusteita, energiankulutusta, vaikutuksia ja harjoittelun suunnittelua.
• Aeroopinen kunto vaikuttaa merkittävästi terveyteen ja toimintakykyyn.

Peruskäsitteet

• Fyysinen aktiivisuus: Luustolihaksen aikaansaama kehon liike, joka lisää lepoenergian kulutusta.
• Harjoittelu: Suunnitelmallista fyysistä aktiivisuutta, tavoitteena parantaa fyysistä kuntoa.
• Fyysinen kunto: Kyky suorittaa fyysistä työtä, sisältää hengitys- ja verenkiertoelimistön kunnon, lihasvoiman, kestävyyden, liikkuvuuden ja liikehallintakyvyn.
• Maksimaalinen hapenottokyky: Kehon kyky kuluttaa happea maksimaalisessa rasituksessa.
• Kestävyys: Kyky työskennellä pitkiä aikoja väsymättä.

Elimistön energiankulutus

• ATP on välitön energialähde lihaksissa, mutta varastot ovat vähäiset.
• Kreatiinifosfaatti: Nopea tapa tuottaa ATP:tä, mutta riittää vain lyhyisiin suorituksiin (10-15 sekuntia).
• Glykolyysi: Anaerobinen prosessi, tuottaa vähän ATP:tä ja syntyy maitohappoa.
• Aerobinen hengitys: Käyttää happea, tuottaa runsaasti ATP:tä, energianlähteinä rasvahapot, aminohapot ja maitohappo.

Energiantuotannon tehokkuus

• Anaerobinen energiantuotanto: Tehokasta lyhyissä suorituksissa, mutta kapasiteetti pieni.
• Aerobinen energiantuotanto: Teho pieni, mutta kapasiteetti suuri, pitkäkestoisiin suorituksiin.

Lihasten energialähteet

• Hiilihydraatit ja rasvat: Tärkeimmät energialähteet.
• Kevyt ja kohtalainen aktiivisuus käyttää enemmän rasvaa.
• Kuormittavampi harjoitus lisää hiilihydraattien käyttöä.

Energiankulutus eri liikuntamuodoissa

• MET-arvo mittaa energiankulutusta.
• Fyysinen passiivisuus: 1-2 MET
• Kevyt aktiivisuus (hidas kävely): 2-3 MET
• Kohtalainen aktiivisuus (reipas kävely): 3-6 MET
• Hölkkä: 6-10 MET
• Juoksu: yli 11 MET

Yhteenveto

• Fyysisen aktiivisuuden energiankulutus vaikuttaa terveyteen ja toimintakykyyn.
• Aeroopista harjoittelua suunniteltaessa otetaan huomioon erilaiset energialähteet ja harjoittelun kuormittavuus.

Päätämme tämän videon tähän ja jatkamme seuraavassa aeroopisen harjoittelun vaikutuksista.