Überblick
Das Video behandelt verschiedene Schlagwurftechniken im Handball, die alle aus der Nullkontakt-Position trainiert und variiert werden.
Einführung in den Schlagwurf aus Nullkontakt
- Nullkontakt bedeutet, aus dem Stand ohne Gegnerkontakt zu werfen.
- Ausgangsposition: beide Füße gleichzeitig landen, Wurfarm zwischen Schulter- und Ohrhöhe.
- Stepper wird genutzt, um den Sprung und die Landung zu simulieren.
- Optische Markierungen helfen, die optimale Lande- und Wurfposition zu finden.
Schlagwurfvarianten und Technikdetails
- Zwei-Schritt-Schlagwurf: Nach Nullkontakt zwei Schritte zur Beschleunigung vor dem Wurf.
- Arm immer oben halten, Handgelenk stabil, Wurf aus Schulterrotation entwickeln.
- Kurzer letzter Schritt, um Stabilität und Explosivität zu bewahren.
- Videoanalyse (z.B. CoachesEye) hilft, Technikfehler sichtbar zu machen.
- Farben oder Zahlen als Ziel am Tor fördern Präzision und Variabilität.
Erweiterte Schlagwurf-Variationen
- Verschiedene Schritttechniken: Über den rechten oder linken Fuß vorgehen.
- Unterschiedliche Zielhöhen: Hoch, halbhoch, tief werfen.
- Über den kleinen Finger im Handgelenk kommt der letzte Effet (Drall) in den Ball.
- Abknicken des Oberkörpers und der Wurfarmführung für halbhohen oder tiefen Wurf.
Anwendungs- und Trainingsmethoden
- Ballmaschinen, Poolnudeln oder visuelle Hilfen simulieren Abwehrsituationen.
- Aus der Selbstvorlage oder nach Rückpass in den Nullkontakt wechseln.
- Spielnahe Übungen erhöhen den Trainingswert und die Wiederholungszahl.
Trainingstipps und Fehlerquellen
- Körperspannung aufbauen, insbesondere im Sprung und Wurf.
- Armführung permanent oben lassen, erst im letzten Moment absenken (bei tiefem Wurf).
- Richtige Schrittfolge und Fußstellung verhindern Instabilität und Leistungsverlust.
- Technik durch viele Wiederholungen auch nach Pausen wieder verinnerlichen.
- Gegner lesen und auf Verteidigeraktionen reagieren.
Fachbegriffe & Definitionen
- Nullkontakt — Wurfausgangsposition ohne unmittelbaren Gegnerkontakt.
- Schlagwurf — Auswurfbewegung mit Aushol- und Schleuderbewegung des Armes.
- Vorspannung — Anspannen der Muskulatur vor explosivem Bewegungsstart.
- CoachesEye — App zur Videoanalyse zur Fehlerkorrektur.
- Effet (Drall) — Ballrotation durch Handgelenkeinsatz am Ende des Wurfs.
Aufgaben / Nächste Schritte
- Übungen zu Nullkontakt-Schlagwürfen mit Schritt- und Zielvariationen durchführen.
- Wurfanalyse per Video aufnehmen und Fehler selbstständig kontrollieren.
- Weitere Varianten wie Täuschungsbewegungen aus dem Nullkontakt im nächsten Training ausprobieren.