Fahre die Operation und entlaste deinen unteren Rücken selbst. Heute zeige ich dir, wie du akut bei einem Bandscheibenvorfall oder bei einer Vorwölbung deinen unteren Rücken entlasten kannst. Wenn du dauerhaft im Hohlkreuz bist, entsteht erhöhter Druck auf deinen Lendenbereich. Deswegen holen wir dein Becken jetzt gezielt zurück durch die Aktivierung der Beckenkippung nach hinten. So reduzieren wir den Dauerstress für deine LWS.
Leg dich dafür auf den Boden, stelle deine Beine auf und kipp dein Becken ganz sanft nach hinten. bis dein unterer Rücken Kontakt zur Matte bekommt. Atme gezielt in den unteren Rücken rein, spüre die Ausdehnung in Richtung Boden und beim Ausatmen löst du diesen wieder langsam von der Matte.
Wiederhole das ein paar Mal. Gehe mit der Einatmung sanft in die Matte und Und mit der Ausatmung wieder zurück in die Ausgangsposition. Wenn du dabei Schmerzen hast, kannst du dir gerne eine Erhöhung mit einem Stepper oder Stuhl dazu nehmen, um dein Becken noch besser zu entlasten.
Dein Körper und dein Geldbeutel werden es dir danken. Und wenn du nichts mehr verpassen willst, mach das Plus weg.