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Ejercicios Abdominales en 7 Minutos

Sep 13, 2024

Notas sobre Ejercicios Abdominales en 7 Minutos

Introducci贸n

  • Rutina de 5 ejercicios de un minuto cada uno.
  • Dirigido a principiantes e intermedios.
  • Descanso de 30 segundos entre ejercicios para explicaci贸n.

Ejercicio 1: Barrido en Reversa de Rana

  • Enfoque: Parte inferior del abdomen.
  • Descripci贸n:
    • Movemos la pelvis hacia los hombros.
    • Usar las manos para barrer debajo del coxis.
    • Asegurarse de despegar completamente.
  • Beneficio: Iniciar la rutina con un buen ejercicio para la parte inferior.

Ejercicio 2: Impulso de Rodilla dejando Caer la Cadera

  • Enfoque: Oblicuos y parte inferior del abdomen.
  • Descripci贸n:
    • Rotaci贸n controlada de abajo hacia arriba.
    • Mantener los hombros derechos y antebrazos planos.
    • Agregar el impulso de rodilla en la parte alta de cada repetici贸n.

Ejercicio 3: B Arriba Abrazando las Piernas

  • Enfoque: Rango medio del abdomen.
  • Descripci贸n:
    • Alternar abrazando una pierna, luego la otra.
    • Abrazar ambas piernas en posici贸n B.
  • Consejo: Progresar seg煤n el tiempo que se pueda mantener.

Ejercicio 4: Almadena

  • Enfoque: Oblicuos y parte superior del abdomen.
  • Descripci贸n:
    • Mantener los pies sobre el suelo.
    • Usar impulso para golpear hacia abajo.
    • Rotar completamente los hombros con pelvis fija.

Ejercicio 5: Rodillo

  • Enfoque: Cl谩sico de pilates.
  • Descripci贸n:
    • Enfocarse en recostarse despacio.
    • Pintar la espina sobre el suelo, una v茅rtebra a la vez.
    • Caer al suelo controladamente.
  • Beneficio: Menos demandante y ayuda a finalizar la rutina.

Conclusiones

  • Importancia de la constancia en la rutina.
  • No sobreentrenar el abdomen.
  • Para m谩s opciones y consejos, visitar ATLINEXESPA脩OL.COM.
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