Día 1 de 30 Días para Mejorar tu Patinaje
Bienvenida
- Presentador: Fermín
- Objetivo del Día 1: Superar el miedo a patinar. Ejercicios básicos para principiantes.
- Lugar: Sobre el pasto (para mayor seguridad).
Equipamiento y Seguridad
- Protecciones necesarias: codera, muñequeras, rodilleras, casco.
- Importancia de sentirse seguro con todas las protecciones puestas.
Cómo Levantarse
Método 1 (Básico)
- Desde el suelo: Poner ambos pies en el suelo y levantarse de rodillas primero.
- Apoyar una mano en la pierna y la otra adelante del patín para evitar que las ruedas se deslicen.
- Subir lentamente distribuyendo el peso en las puntas de los patines.
Método 2 (Más Avanzado)
- Desde estar sentado: Cruzar una pierna y apoyar ambas manos en el suelo.
- Levantar la cadera apoyándose en el pie y girar para ponerse de pie.
- Apoyar las dos manos en el suelo para mayor estabilidad.
Ejercicios Básicos
Sentir el peso de los patines
- Posición: Piernas separadas al ancho de las caderas. Pies mirando hacia adelante. Espalda recta.
- Ejercicio 1: Levantar un pie y luego el otro hasta sentirse cómodo.
Pasos Laterales
- Ejercicio 2: Desplazar los patines ligeramente hacia el lado, alternando derecha e izquierda.
Pasos Adelante y Atrás
- Ejercicio 3: Avanzar 4 pasos hacia la izquierda y luego regresar con 4 pasos hacia la derecha.
- Mantener las rodillas flexionadas.
Girar
- Ejercicio 4: Posición V (puntillas hacia afuera, talones juntos) y girar poco a poco.
- Alternar los pies en la posición V para girar.
Caminar Adelante y Atrás
- Ejercicio 5: Posición V con rodillas flexionadas.
- Avanzar 4 pasos hacia adelante y 4 hacia atrás.
- Ejercicio 6: Posición T para mayor seguridad (pies perpendiculares). Avanzar y retroceder.
Mirar Hacia Adelante
- Consejo: Al principio mirar los patines, pero luego intentar mirar hacia adelante para evitar obstáculos.
Postura de Seguridad
- Ejercicio 7: Posición básica con pies separados al ancho de las caderas. Un pie más adelante que el otro. Agacharse ligeramente, espalda recta y peso en los talones.
- Practicar con ambas piernas.
- Reto Final: Levantar un pie y mantener el equilibrio por 3 segundos. Repetir con ambos pies.
Tarea para Luego
- Practicar todos los ejercicios en el pavimento.
- Compartir los progresos en los comentarios.
Próximos Días
- 29 días más de retos y ejercicios para mejorar en técnicas como frenos y giros.
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