Catatan Kuliah: Push Up Setiap Hari

Pembukaan

• Banyak orang bertanya apakah melakukan push up setiap hari itu baik atau tidak.
• Pembicara: Bobby Ida dari Tuna & Fit.

Kelebihan Push Up Setiap Hari

1. Peningkatan Kemampuan
   • Memulai dengan 10 push up, dapat meningkat menjadi 30, 40, atau 50 seiring waktu.
   • Menjadi lebih efisien dalam melakukan gerakan push up.
2. Pembentukan Otot
   • Membantu pemula membentuk otot dada, bahu, dan triceps.
   • Otot belum terbiasa dengan stres yang diterima dari push up.

Kekurangan Push Up Setiap Hari

1. Kurangnya Istirahat
   • Istirahat penting untuk kekuatan otot.
   • Otot perlu waktu untuk pulih setelah latihan.
   • Overtraining jika melakukan push up setiap hari, mengganggu pemulihan otot.
2. Mengganggu Jadwal Latihan
   • Jika latihan push up setiap hari, otot yang sama akan lelah saat latihan di gym (contoh: bench press, chest press).
   • Mengurangi hasil maksimal saat latihan beban.
3. Gerakan yang Terlalu Sederhana
   • Push up menjadi kurang efektif bagi yang sudah berpengalaman (advanced lifters).
   • Setelah dua tahun latihan, perlu variasi gerakan untuk kemajuan.

Kesimpulan

• Push up bukanlah latihan yang buruk, tetapi hasil yang lebih baik dapat dicapai dengan jadwal latihan yang terprogram.
• Penting untuk memiliki variasi dalam latihan:
  • Satu hari untuk dada, satu hari untuk punggung, atau latihan full body.
  • Memberikan waktu istirahat yang cukup untuk setiap otot.
• Pemula mungkin mendapatkan hasil dari push up setiap hari, tetapi akan mengalami stagnasi.

Penutup

• Terima kasih telah menonton video.
• Jangan lupa untuk follow di Instagram dan Facebook 29fit, subscribe, dan aktifkan notifikasi untuk update terbaru.