Ядаргаа: Шалтгаан болон шийдэл

Ядаргааны Шалтгаан

• Ядаргаа: Энергиэ багасах, бие махбодь болон сэтгэлзүйд хүндрэл үүсэх.
• Шалтгаан:
  • Кофейн авах, хиймийн бодисууд орох
  • Стресс төрүүлдэг орчин, сэтгэл зүйн стресс
  • Тэнцвэргүй амьдралын хэв маяг (Дасгал сургуулилалтгүй, буруу хооллолт)
  • Унтаж амрах дэглэм алдагдал
  • Ажил, сургуулийн даралт

Ядаргааны Механизм

• Фактоссиг: Ядаргаа үргэлжлээд, бие махбодийн функцууд алдагдахад хүрдэг.
• FF (Fatigue Recovery Factory): Бие махбоди ядаргаанаас сэргийлэх зорилготой систем.
• Cortisol: Гол ядаргааны механизмд хамрагдаж, стрессээс үүдэлтэй гормон.

Ядаргаанаас Сэргийлэх Аргууд

1. Зөв Унтах Дэглэм

• Таарсан цагт сэрэх: 7-8 цаг унтах.
• Сэрэх үеийн зөв дэглэм: Наранд гарч, тосгоод нар байх.
• Амаа цэвэрлэх: Амаа зайлж, зөөлөн температураар угаах.

2. Эрүүл Хооллох

• Бүтэн хүнс: Авокадо, брокли, нүүрс, киви гэх мэт.
• Хүрээлэн буй орчинг ойлгох: Шим тэжээлтэй зохистой хооллолт.

3. Стрессийг Бууруулах

• Аместых дэвжээ хийнэ: Амтал бичилгэ, амгалан амралт нь стрессыг бууруулна.
• Мэдрэлээ амраах: Амьсгалаа мэдэрч, бие махбодио амраах.

4. Физик Дасгал

• Фитнес, дасгал: Тогтмол дасгал хийх нь биеийн эрүүл мэндэд тустай.
• Гадаа алхах: Эрүүлийг газар болон байгальд зугаална.

Гол анхаарах зүйлс

• Тайвшраал, амралт: Үндсэн ядаргаанаас урьдчилан сэргийлнэ.
• Зөв уушилт: Амьсгалын дасгал, сэтгэлийн тэнцвэрийг хадгалах.
• Согтууруулах ундаа хийхээс татгалзах: Гүйцэд унтах, эрүүл мэндийн хамгаалалт.