Ciclo Circadiano y Sueño: Impacto en la Salud

Introducción al Ciclo Circadiano

• Ciclo Circadiano y procesos fisiológicos:
  • Afecta funciones y procesos fisiológicos.
  • Evidente en animales: hábitos nocturnos y diurnos.
  • Investigación sobre invertir ciclos para estudios.
• Reproducción y ciclo circadiano:
  • Influencia en la reproducción de animales (yeguas, ovejas).
  • Duración del día afecta el ciclo reproductivo.

Biología del Ciclo Circadiano

• Control molecular:
  • Teoría de control por proteínas en células.
  • Afecta funcionamiento corporal.
• Relevancia en humanos:
  • Importancia en turnos de trabajo.
  • Alteración del ciclo del sueño provoca problemas biológicos.

Núcleo Supraquiasmático y Hormonas

• Ubicación y función:
  • Controla el ciclo circadiano.
  • Recibe señales de todo el cuerpo.
• Hormonas con patrón circadiano:
  • Cortisol: Mayor concentración en la mañana.
  • Otras: Histamina, adrenalina, serotonina, dopamina.

Alimentación y Hormonas

• Hormonas diurnas y nocturnas:
  • Insulina y grelina reguladas por alimentación.
  • Importancia de no sobrealimentarse en la noche.
• Leptina:
  • Aumenta en la noche, reduce hambre.
  • Secretada por tejido adiposo.

Fases del Sueño

• Etapas del sueño:
  • Cuatro etapas: sueño REM en la etapa 4.
  • Sueño REM: movimiento rápido de ojos, relajación muscular.
• Importancia de las etapas del sueño:
  • Sueño de ondas lentas: memoria y aprendizaje.
  • Sueño REM: desarrollo neurológico en niños.

Alteraciones del Sueño

• Problemas comunes:
  • Esquizofrenia: ciclos de sueño más cortos.
  • Marihuana: anula fase REM.
• Impacto del sueño inadecuado:
  • Afecta secreción hormonal.
  • Recomendaciones para mejorar la calidad del sueño.

Recomendaciones para un Buen Sueño

• Higiene del sueño:
  • Dormir en ambientes oscuros y sin ruido.
  • Evitar estímulos como leer o ver el celular antes de dormir.
• Ciclo del sueño en niños:
  • Importancia de hábitos de sueño nocturno.
  • Desarrollo de hormonas cruciales durante el sueño.

Impacto del Sueño en la Salud

• Patrones de secreción hormonal:
  • Importancia de las hormonas en funciones corporales.
  • Relación con la práctica médica (p.ej., corticoides).
• Consecuencias de la disrupción del sueño:
  • Aumenta riesgo de enfermedades metabólicas y cardiovasculares.

Conclusión

• Importancia de mantener rutinas saludables:
  • Dormir adecuadamente, hacer ejercicio y tener una alimentación ordenada son clave para el bienestar.
• Investigación en salud y ciclos circadianos:
  • Relevancia de estudiar el impacto del turno laboral y la higiene del sueño en la salud general.