Visão Geral
Início de programa para mulheres focado em emagrecimento e saúde hormonal, com abordagem alimentar e estabelecimento de rotina saudável. Destaca a importância do comprometimento, autonomia e autocuidado para transformação física e emocional.
Contexto e Motivação
- Programa direcionado a mulheres que buscam mudança de vida, autoestima e saúde, especialmente acima dos 37 anos.
- Relato pessoal e empatia da instrutora com dificuldades no emagrecimento e nas frustrações comuns.
- Enfoque importante na confiança no processo e na busca de autonomia.
Fundamentos do Programa
- Foco no equilíbrio hormonal feminino, não apenas no peso.
- Três hormônios sexuais principais: testosterona, progesterona e estradiol declinam a partir dos 30 anos.
- Abordagem baseada em dieta hormonal e jejum feminino, evitando contagem de calorias.
- Alimentação combinada com alimentos funcionais adequados à faixa etária.
Rotina e Hábitos Propostos
- Estabelecimento de rotina matinal com café, chá ou shot sem açúcar/adoçante, e sem leite.
- Consumo de café até o horário do almoço para não sobrecarregar o fígado e regular o cortisol.
- Jejum noturno de 12 ou 16 horas, conforme experiência individual.
- Utilização do plano alimentar e lista de substituição, evitando alimentos industrializados, whey protein e laticínios.
Cuidados Específicos
- Atenção especial para quem está na menopausa e para lactantes/gestantes, com restrições em alguns alimentos funcionais e chás.
- Importância da saúde do fígado e intestino para bom metabolismo hormonal e emagrecimento.
- Redução de produtos industrializados, corantes, adoçantes, álcool e excesso de café.
Exemplos e Resultados
- Relatos de mulheres com significativas perdas de peso e melhorias na saúde após seguirem o método.
Compromisso com o Processo
- Ênfase em se dedicar diariamente às tarefas do desafio para obter resultados.
- Reconhecimento da importância do autocuidado para dar conta das demandas da vida.
Tarefas Diárias (Desafio)
- Raspar a língua pela manhã com colher para ajudar na desintoxicação.
- Consumir 35 ml de água por kg de peso corporal por dia.
- Realizar jejum de 12 horas (iniciante) ou 16 horas (avançado).
- Participação ativa no grupo e acompanhamento das orientações.
Decisões
- Estabelecimento do jejum feminino e rotina matinal sem açúcar/adoçante.
- Uso exclusivo de alimentos permitidos e funcionais do plano fornecido.
Action Items
- Amanhã – Todas as participantes: Comparecer à aula das 7h para aprender sobre jejum feminino.
- Diariamente – Todas as participantes: Cumprir tarefas de raspar a língua, calcular e beber a quantidade correta de água, e seguir o plano alimentar.
- TBD – Participantes com dúvidas/alergias: Ler e consultar o material para adaptações na alimentação.
Recomendações / Orientações
- Priorizar horários matinais para autocuidado.
- Estudar e personalizar o plano alimentar conforme faixa etária e necessidades individuais.
- Evitar adoçantes e açúcares para diminuir vontade de doces.
- Manter disciplina e flexibilizar a busca pela perfeição, celebrando qualquer avanço.