Programa de Emagrecimento Feminino

Música Música E aí, cadê você minha gata? Hoje é o seu dia de mudança para toda a vida. Hoje vai separar o seu antes e depois na sua vida, na sua saúde, nos seus cuidados pessoais. No seu corpo, estou toda arrepiada. Por quê? Porque eu me sinto sempre muito privilegiada por estar começando uma turma nova, por ter mulheres aqui comigo que talvez, depois de muito tempo da vida, estão olhando para si de novo, se dando uma oportunidade, confiando no meu trabalho e da minha equipe e, principalmente, dando um voto de confiança novo para vocês mesmas. Porque eu sei bem como é que é isso, né? Essa jornada solitária da gente tentar emagrecer, conseguir um pouco, daqui a pouco a gente tomba, a gente cai, a gente engorda de novo. Daqui a pouco eu vou lá, vejo mais uma oportunidade de emagrecimento, me jogo nela de novo, confio naquilo, daqui a pouco aquilo não dá certo. Então, essas inúmeras tentativas, elas realmente são muito cansativas na vida da gente, né? E talvez, para quem não me conheça muito bem, além de toda a minha jornada profissional de mais de 20 anos, eu já fui gorda, bem gorda. Talvez uns 20 quilos a mais do que eu tenho hoje. E naquela época, talvez eu tenha vivido uns 10 anos da minha vida tentando bater cabeça na parede. Tudo que me diziam que podia funcionar, eu fazia. E eram coisas que, para mim, faziam sentido. Eram coisas saudáveis. Eu ia para a nutricionista naquela época, eu malhava em academia. E não malhava pouco, não. Eu ficava pelo menos duas horas na academia. Eu entrei na faculdade de nutrição para conseguir emagrecer porque eu não via uma solução muito específica para isso. Então, eu sei muito bem o que é essa tentativa frustrada da gente se jogar numa coisa e realmente não ver resultado. Só que eu estou te dando a minha palavra. Aqui vai ser diferente. Aqui é diferente. Sempre é diferente. E não pensa, assim, que você tem alguma coisa especial. Claro que todo mundo aqui é especial. Mas não se sinta especial em ter algo que ninguém compreende, em ter algo que é insolúvel, em ter algo que... que não vai ser passível de ser resolvido, porque isso não é uma verdade. Então, às vezes, você pensa assim, será que vai funcionar isso aí para mim mesmo? Porque, assim, eu tenho hipotiroidismo, eu tenho, sei lá, eu tenho artrite, eu já passei dos 50 anos. Não, mas é porque eu já, sei lá, eu já tentei de tudo. Não, eu faço tudo certo, mas eu não sei... o que está acontecendo. Calma, você vai saber. Nem sou eu que vou precisar te dizer o que tem de errado acontecendo. Você já vai perceber. À medida que, de hoje pra amanhã, muita gente já vai perder um quilo, muita gente já vai perder meio quilo, muita gente já vai perder, sei lá, 250 gramas. Então, você já vai perceber, caramba, em um dia, eu não tive um resultado que às vezes eu não tenho, eu tive um resultado que às vezes eu não tenho em 15 dias. Então, isso é uma... É a resposta que você está precisando hoje para toda essa angústia que você tem. Só que aqui não é o lugar onde a gente vai focar só no peso. O peso é importante. Você entrou aqui provavelmente por conta do peso também. Mas vai ter gente aqui que não veio por conta do peso. Que veio para outras mudanças. Porque vocês vão entender que quando a gente aciona os nossos hormônios, quando a gente liga essa chave do funcionamento correto hormonal, que essa é a base do que a gente vai fazer aqui, o que vai acontecer? Você vai passar a dormir melhor, a tua energia vai mudar completamente essa semana, mulher. Se você está se sentindo cansada, esgotada, não tem energia para nada, só de você me ver vestida assim de roupa para a academia, está pensando assim, o que essa mulher já vai malhar, gente? Eu mal consigo levantar da cama com vontade de tocar meu dia para frente. Cara, a tua energia vai fazer assim, vai decolar. E eu não estou falando isso porque eu quero que você fique aqui comigo. Eu estou falando isso porque isso verdadeiramente vai acontecer e você tem que ter essa confiança, porque é essa confiança que vai fazer você permanecer aqui comigo sete dias essa semana às sete horas da manhã. Eu não vou acordar sozinha para estar aqui, porque essa tua transformação, ela tem que ter o mesmo valor que ela tem para mim, ela tem que ter para você a partir de agora. Eu tô aqui por você, você tem que estar aqui por você também. Nada disso de me deixar aqui falando com uma multidão de mulheres, quando você também tem que estar ouvindo isso. Então, se permite essa semana. O que é uma hora do seu dia? E eu não me incomodo, você pode estar lavando louça, você pode estar se arrumando, você pode estar arrumando criança para ir para a escola, você pode estar no trajeto no seu carro, você pode estar malhando na academia, você pode estar onde você quiser, eu não me incomodo que você esteja me escutando e fazendo outras coisas ao mesmo tempo. A nossa vida é essa mesmo. E muitas vezes eu diria que sou a rainha do acúmulo de tarefas. Meu ânimo diminuiu muito. E muitas das coisas que a gente vem diminuindo na nossa vida tem a ver com o nosso envelhecimento. Muitas de vocês já estão vivendo uma fase a partir dos 37, 38 anos. Bom, para contextualizar, eu tenho 45 anos e tenho três filhos. Então, eu posso dizer seguramente para vocês que hoje é o melhor período da minha vida. Com 45 anos eu estou melhor do que aos 35. E eu não estou falando só melhor de corpo, não. Eu estou falando de tudo. De aceitação, de felicidade, de liberdade. E talvez por isso que eu fale tão bem com mulheres que já passaram dos 37, 38, 40, 50, 60 anos. E eu sou agente de transformação dessas mulheres. Por que isso? Porque hoje eu vivo essa transformação. eu passei por isso também, e eu sei o que você está passando. Esse envelhecimento é um envelhecimento silencioso. Então vamos separar mulheres em dois grupos, as mulheres que ainda não entraram na menopausa e as mulheres que já entraram na menopausa. Então primeiro eu quero falar com quem ainda não entrou na menopausa, que é o meu caso. Essas mulheres precisam conhecer mais a si mesmas, vocês precisam ter um despertar maior. ao longo desses sete dias. Porque a mulher que já entrou na menopausa, ela sabe que vai vir calor, que vai vir insônia, que ela vai ganhar peso, que o cabelo vai ficar minguado, que ela vai ter menos energia, menos lubrificação, menos tesão, que um monte de coisa vai vir com a menopausa. Além da pausa na menstruação. Mas você que está na minha faixa, você não está... atenta ao que está acontecendo no teu corpo. Sabe o que está acontecendo no seu corpo? Seus hormônios, eles estão em transformação. Só que não é uma transformação ascendente. Você está melhorando, você está produzindo mais. Até você chegar na menopausa, o que é a menopausa? A menopausa é o momento onde os teus ovários não produzem mais hormônio. E a tua menstruação, quando ela para, é um marco na finalização dessa produção. Só que você ali dos seus 30 e poucos anos, você vai tendo um declínio a cada ano nessa produção hormonal. E esse declínio na produção hormonal, a gente tem três hormônios essenciais. Aqui a gente vai falar de oito hormônios, mas a gente tem três hormônios que são essenciais, que são os nossos hormônios sexuais, que é a testosterona, a progesterona e o estradiol. E esses hormônios, a partir dos 30 e poucos, eles já não estão mais tão presentes para você. Então necessariamente o que você vai sentindo com isso? Você vai sentindo primeiro uma redução da progesterona. O que a progesterona faz? Ela regula teu ciclo menstrual, ela te deixa mais sequinho ao invés de inchada. A progesterona faz com que você não tenha uma TPM tão exacerbada. Ela vai fazendo com que você tenha um controle sobre a sua ansiedade, um controle sobre a qualidade do seu sono. Ela evita que teu lipedema piora, ela evita que teus cistos aumentem, ela evita que você tenha nódulos em diferentes regiões do teu corpo. Então, se essa progesterona vem caindo, o que eu tenho que fazer? Adianta eu só cortar a caloria, PD? Claro que não adianta. Você vai ter que comer alimentos que façam essa progesterona se manter mais alta. A testosterona está caindo. Quando a testosterona cai, começa a cair tua libido, começa a ter menos energia, tua massa muscular vai começando a ir embora mesmo fazendo atividade física, a tua vitalidade cerebral começa a cair. Então se você não tem testosterona, não faz reposição de testosterona, você precisa de quê? De uma alimentação que mantenha tua testosterona o quê? Lá em cima. Perder, mas isso é possível na dieta? É sobre isso que vamos falar essa semana. Por isso que você não tá aqui só pra perder peso, você tá aqui pra manter teu músculo, pra manter teu cérebro ativo, pra manter tua energia física, pra você sair daqui sentindo que você é uma nova mulher, por isso que eu tô te falando. Hoje é o dia que vai te dividir do antes e depois de quem você quer ser. E claro que isso aqui é só o início. São sete dias de uma transformação que é para o resto da tua vida. Eu não quero que ninguém entre aqui achando que isso aqui é a tábua da salvação e que com sete dias você se recuperou para todo sempre. Isso aqui que você vai começar a aplicar comigo a partir de hoje é para ser replicado amanhã, é para ser replicado na quarta, na quinta, na sexta, até o domingo e dali para frente, com outras metodologias que a gente vai adotar e a gente vai conversando ao longo da semana. Aqui não é o lugar de falar de reposição de hormônio, aqui a gente vai falar de alimentação hormonal. A base do meu tratamento é dieta hormonal junto com jejum para mulheres. É sobre isso que a gente vai falar essa semana. Por isso que você não tem o resultado que você sempre buscou. Porque você continua contando número na calculadora. Agora no almoço, 250 calorias. Agora no jantar, 250 calorias. Agora... banana, porque banana tem 90 calorias. Não, é maçã porque é 60 calorias. Eu não sei nem sequer a caloria das frutas, porque no meu método você já deve ter visto aí no plano alimentar que a gente colocou para vocês. O importante é a fruta ser combinada com outra coisa, e não a fruta estar isolada. A fruta não se come sozinha. Isso não é papel. de nutricionista. Ah, não, porque nutricionista gosta de botar frufru em cima de fruta. Ah, é farelinho de não sei o quê, castanha de não sei o quê. Castanha engorda pra caramba. Por que a nutricionista tá botando castanha pra comer? Porque fruta não se come sozinha. Porque tem um hormônio que a gente vai acionar e vai tentar calar essa semana, que é a insulina. A insulina é aquele hormônio que o teu corpo tá bombando, disparando pra cima. Que conforme teus hormônios sexuais vão caindo, tua insulina vai subindo. E conforme a tua insulina vai subindo, sabe o que não sai de você? Aquela gordura na barriga. Quem aqui não quer perder pochete? Escreve aí pra mim, quantos quilos você tá querendo perder essa semana no desafio? Melhor, me diga quantos quilos você precisa perder na sua vida? Deixa eu entender com quem eu tô falando. Escreve aí pra mim quantos quilos você é objetivo a perder na sua vida? Então, se você perder essas aulas da manhã, o que você está perdendo? O papel você já tem. Você veio aqui atrás de papel? Mais um papel? Ou quantos papéis na tua vida você já colecionou de dieta que não funcionaram até hoje? Você está aqui para ouvir esse passo a passo. Por que não funciona? O que vai funcionar a partir de agora? Como o teu corpo funciona? Desculpa. Mas ter controle sobre o teu corpo é sua responsabilidade. Isso não é responsabilidade da Patrícia Davidson, isso não é responsabilidade do seu médico, do seu clínico, do seu ginecologista, de ninguém. A responsabilidade sobre a sua saúde é sua, porque com conhecimento você tem autonomia e liberdade para escolher o que você quer. E se você está aqui e você começa a escolher não fazer o que precisa ser feito, você está sendo negligente com a sua saúde. Você está sendo negligente com você. Quando você não tinha conhecimento, é uma coisa. Quando você entra aqui, você ganha conhecimento, é falta de responsabilidade você não seguir o que precisa ser feito. Dentro da sua limitação, tem gente que vai fazer 20% do que é para fazer. Está legal? Está legal. Gente, qualquer coisa é melhor que nada. Para para pensar. Hoje, como é que você está? Você está um carro desgovernado. Você está comendo de tudo. Você está comendo seis vezes ao dia. Você não faz jejum nenhum. Você não sabe alimento nenhum que é bom para a sua saúde. Chegou aqui, aprendeu 20% do conteúdo e adotou? Maravilha, saímos da estaca zero. Poxa, você conseguiu adotar 50%, 60%, 90%, 100%? Ganho completo. Então, não entra aqui falando, ah, eu não sei se eu vou conseguir, ah, eu não sei se eu vou dar conta. Você não tem que dar conta do 100%. Eu quero que você se comprometa a dar conta de algo melhor do que você faz hoje por você. Gente, como é que tem gente que está perguntando para mim que horas vai começar? Quem não entendeu que isso aqui é conteúdo de aula? Muita gente precisando perder. 10 quilos a Marcela. 7 quilos a Esther. Keila, 10 quilos. 10 quilos. Pamela, 10. Thelma, 10. Kátia, 10. Então vocês têm que entender, quem tá aqui pra 10, 15, 20, 25, 30 quilos, como muita gente tá escrevendo, essa semana toda a gente não vai completar esse tanto de peso. Mas a gente já vai começar uma jornada bastante importante para que você entenda como é que você vai chegar lá. Tudo bem? Gente, isso aqui é conteúdo de aula. Então, a gente tem que sair daquele piloto automático de achar que quando a gente fala de comida, dieta, é só quando a gente está falando de comida propriamente, de um plano estruturado. O plano está aí para vocês. A gente vai repassar o plano na aula. Mas isso não é tudo. O tudo é isso aqui. Olha aqui uma aluna minha. Primeira vez que eu fiz o programa da PD de oito semanas, perdi 15 quilos. Voltei aqui porque quero um reset. Essa primeira semana é maravilhosa. Vou perder mais cinco só essa semana. Maravilha. Então, eu fico feliz porque minhas alunas continuam voltando, estando comigo, reciclando conteúdo e sabendo que é aqui onde a gente verdadeiramente promove mudanças de peso. Certo? Bom. Então, já falamos muitas dessas coisas que eu me propus aqui a falar. Eu não sei se vocês, todo mundo me conhece. Mas, além de eu já ter... Olha como é que eu era bem gorduchona. E olha o meu corpito de hoje. Isso aqui é para motivar vocês, tá? Tudo é possível. Isso aqui, eu não tinha nem desculpa de idade para poder me queixar. Isso aqui eu tinha 20 e poucos anos. Tá? Aqui tem um pouco do meu currículo, da minha história, da minha trajetória, mas o mais importante não são quantas especializações eu tenho, não é só o tempo que eu sou nutricionista, mas eu acho que o mais importante que eu tenho é essa capacidade de poder conversar com vocês de igual para igual. Por que eu falo de igual para igual? Não, a gente não é igual, você é nutricionista, eu sou nutricionista, mas eu sou mulher, né? Eu também tenho 45 anos, eu também tenho as dificuldades que vocês têm. Eu posso não ter as dificuldades máximas para adotar um estilo de vida saudável na dieta. Mas talvez para mim, ter botado essa roupa para malhar é a mesma dificuldade que você tem de cuidar da sua alimentação. Então, cuidar, estruturar a nossa saúde, ela requer alguns cuidados. E por que eu já coloquei a roupa de malhar? Porque se eu terminar essa aula e pensar em como foi minha última semana, eu estava numa formação de coach. 17 horas de aula, uma das aulas fui dormir às 5h20 da manhã, que liberaram a gente às 9h, já estava de novo na sala. Se eu pensar na semana que eu tive, eu vou me premiar e não vou para a academia. Mas tem que ser o oposto. A gente tem que começar a entender que prêmio para a gente é quando a gente está bem com a gente. Então, ir para a academia é algo que eu estou dando de bom para mim. Cuidar da minha alimentação sete dias é algo que eu estou dando de bom para mim. Porque eu mereço tudo isso. Eu não mereço me sentir mal. Eu não mereço ter cansaço. Eu não mereço não ter libido. Eu não mereço ficar ressecada. Eu não mereço ter um cabelo ruim. Eu não mereço não caber nas minhas roupas. Eu mereço o oposto. Eu mereço tudo de bom. Por quê? Eu fui escolhida por Deus para não ter os benefícios que eu tenho que ter como mulher? Pelo contrário. Eu fui escolhida para ter o meu melhor potencial sempre. Só que eu tenho que buscar ele. Olha que legal, a Mariana tá fazendo o treino dela enquanto escuta a aula. E eu preciso que você esteja aqui também com essa cabeça aberta, tá? Por que essa cabeça precisa estar aberta? Porque muitas das coisas que você acha que eu vou falar aqui, você já fez. Talvez você vai dizer assim, não, PD, mas eu já fiz jejum. Cara, não é o mesmo jejum. Aposto que você fazia aquele jejum que é pra homem, um jejum prescrito por homem. Um jejum de alguém que não te entende, que quando você fala que sente fome, o cara não tá nem aí. É igual quando vocês vão no médico, chega lá no ginecologista, tem um monte de queixa de desequilíbrio hormonal. Tá com calor, tá com folgaço, tá com insônia, tá com irritabilidade, tá com vontade de doce, não consegue parar de comer, tá com gordura na barriga, não tá dormindo à noite, tá com o cabelo fino, tá com a pele flácida, tá perdendo massa muscular e seu ginecologista te diz o quê? Não tem nada de errado. Não tem nada de errado. Tá ótimo, seus exames estão ótimos. Que ótimos? Mas como que meus exames estão ótimos? Eu me sinto péssima, nunca me tive tão ruim em toda a minha vida. Como? Porque vocês vão entender, ao longo dessa semana, exame não mostra quem você é, como você está, como estão os teus hormônios. O que mostra são os seus sinais e sintomas. Então, todos esses sintomas, cansaço, irritabilidade, fadiga, falta de memória, lapso de memória, cabelo fino, ressecamento de olho, de pele, vaginal. Baixa libido, baixa vontade de tocar tua vida. Meus projetos não fazem mais sentido pra mim. Não conseguir dormir, acordar à noite, levantar pra fazer xixi, acordar exausta no dia seguinte. Menstruação falhando, menstruação abundante, muita cólica menstrual. Desordens todas relacionadas a hormônios. Ovário policisco, infertilidade, TPM, mioma, endometriose, lipedema, resistência insulínica, pré-diabético. gordura no fígado, fibromialgia, dor articular, tudo isso são desordens hormonais e você está no lugar certo. Porque aqui, mais uma vez, a gente não vai contar caloria, a gente vai comer os alimentos certos para controlar essas coisas. Por isso que tem gente que fala assim, PD, nossa, eu fiz o seu desafio, eu fiz o plano PD, eu não tive mais TPM. PD, depois que eu fiz o plano PD, que eu comecei com o desafio, nossa, eu não tenho mais cólica menstrual. PD, minha glicose saiu de 99 e ela tá em 85. PD, meu lipidema melhorou absurdo depois de oito semanas de programa com você. Claro, como não? A gente vai mexer em tudo isso exatamente que você tá vendo aqui. Por isso que você consegue emagrecer com facilidade. Hoje a gente vai falar sobre o fígado. O fígado, ele é o nosso órgão central no processamento de hormônios, tá? Só que antes do fígado, eu quero estabelecer com vocês uma rotina. Vai ser uma rotina que é a minha rotina. Essa é a minha rotina nos últimos oito anos, tá? Gente, quem tem tudo isso, vai escrevendo aqui pra mim. Pode escrevendo que eu vou lendo o chat aqui e vou fazendo o que eu preciso fazer. É muito interessante, porque quanto mais coisas vocês sentem, significa o quê? Que mais resultado vocês vão ter. Então não se lamenta, ai, meu Deus, eu tenho tudo isso, como é que eu vou fazer? Gata, está no lugar certo. Só mostra que valeu a pena os seus R$62 pagos para estar aqui essa semana comigo. Quanto mais você precisa, mais resultado você vai ter. mas você vai ter, além do peso, várias outras coisas para poder mudar essa semana. Quem escreve aqui para mim, eu tenho dificuldade para emagrecer. Eu tenho certeza que 90% das mulheres que estão aqui têm dificuldade para emagrecer. Só que o que você precisa entender é que é a partir dessa organização de hormônio que você vai conseguir emagrecer e não mais cortando caloria. Bom, bora lá. Qual é a rotina que eu vou estabelecer com vocês de hoje até o final da semana? Hoje vocês não estão preparados para essa rotina, não tem problema, a gente vai estabelecê-la hoje. E nos próximos dias eu quero receber vocês aqui às 7 horas da manhã, todo mundo com seu café, ou com seu chá, ou com seu shot, ou com a sua água com limão. Não importa o que você quer colocar. Como de hoje para amanhã a gente vai começar o nosso jejum feminino, o que eu quero de você? Eu quero que você, hoje à noite, depois da tua última refeição, você vai parar de comer. Se você fez a tua refeição às 8 da noite, parou. Depois disso não tem mais nada. Você pode beber água só, tá? Ou um chazinho antes de dormir. Amanhã de manhã você não vai tomar café antes da nossa aula. Você vai fazer o jejum comigo aqui. Pra isso, eu uso um café aditivado pronto. Presta atenção, você não precisa comprar uma lata dessa, super coffee, brainstorming, não precisa. Eu uso porque eu acho mais prático, porque eu estou sempre correndo de um lugar para o outro. Chimarrão pode, bem lembrado, que a galera do Sul gosta. Então, pode não ser café em pó, pode ser café de máquina, pode ser café coado, pode ser chá de sachezinho, pode ser chá de ervinha, não pode ser chá, aqueles de lata, aqueles chás que são de embalagem tetrapaque. Quem não pode cafeína pode ser um café aditivado, um café descafeinado, ou pode ser um chá, tá bom? Qualquer chá desses que são de, tipo, chá branco, hibisco, hortelã, esses chás que não são mate, não são chá preto, chá verde, não tem cafeína. Então, você não precisa se preocupar com isso, tá? Mas o que eu quero de você? Eu não quero que você bote adoçante nem açúcar nesse café e nesse chá. Então esse é um combinado nosso, tá bom? Aqui, como que eu vou fazer o meu café aditivado? Eu já faço essa rotina há oito anos. Deixa eu chegar aqui mais para trás, ver se vocês conseguem me ver bem. Nunca dei live nesse horário. Vocês gostam desse horário? Vocês gostaram dessa mudança de noite para de dia? Agora a gente vai ter isso aqui. É o nosso shot matinal. E vou dizer para vocês... que meu dia começa muito melhor assim. Sabe por quê? Porque o nosso corpo, ele precisa acordar, sabe? E aí eu quero que você tenha essa rotina também de acordar o seu corpo com alguma coisa que vai te dar energia de manhã. É muito mais importante a energia na parte da manhã do que a energia, por exemplo, na parte. Do que a energia na parte... Deixa eu botar aqui que eu tô... melhor de luz, do que a energia na sua parte do dia, da noite. Café não é algo que você deve investir no resto do seu dia. Café é algo que você deve investir na parte da manhã. Por quê? Porque a gente precisa aumentar nosso cortisol, é um dos hormônios que vai dar energia para o nosso dia. É quando o nosso cérebro precisa estar ativo. Agora, se você fica dando shot de café o dia todo, porque está sempre cansada, você vai aprender, através da alimentação, a recuperar a sua energia. Não é tratando com mais estimulante que você recupera energia. Isso é uma maneira errada que a gente está acostumada a alimentar o nosso corpo. Entendeu? Aí o que eu fiz? Eu botei uma quantidade de água que pode ser variável, tá? Aí, o que eu vou fazer? Eu pego uma medida do café. Pra quem tá começando com café, não tem hábito de café, eu não tenho hábito de cafezinho. Então o que eu vou fazer? Pode usar metade disso aqui. Não é o café que vai definir se você vai ter fome, se você não vai ter fome. Isso aqui vai definir a tua energia de manhã, tá? Então... eu coloco aqui você pode usar a colher você pode usar mixer eu gosto de usar mixer e tocar pagode de manhã para quem já viu nos Stories é assim que eu gosto de fazer todo dia de manhã cada um tem que ter um ritual de se levantar de manhã você é super importante sabe para mim por exemplo a música de manhã é algo que tem um papel muito importante no meu na minha saúde mental Sabe, parece que com a música, a coisa sabe, já dá um levante, já dá uma energia. Claro que não é música de sofrência, né? É uma música que levante o teu astral, uma música que você goste, uma música que te lembre de algum momento super feliz da tua vida. E aí a gente toma um café desse. Amanhã eu quero que você esteja aqui comigo, preparada, já com seu cafezinho. Pode ser cafezinho preto na xícara, pode ser um chazinho. Pode ser um shot de água com limão. E a gente vai aprendendo ao longo da semana outras coisas que a gente pode fazer de manhã para que você tenha resultado. Não, esses cafés, eles não quebram o jejum, tá bom? Então, você pode tomar com tranquilidade. PD, mas esses cafés normalmente têm adoçante. Tem, mas é o último ingrediente de vários ingredientes. Então, ele praticamente não tem nenhum tipo de... de adoçante te atrapalhando. Deixa eu falar, teve gente que perguntou, tem que ser gelado? Não, pelo amor de Deus, gente. O pessoal gosta de café quente, eu não tenho hábito de café quente. Então vai, tranquila, pode ser na água quente, pode ser botar o café no próprio café, o café aditivado no café, se você já gosta de um shot de cafeína maior. Pode café puro, pode... Não adoça o café com nada. Tá? Açúcar, adoçante, estévia, sucralose, xilitol. Não quero nada nesse café. O próximo café que você tomar na tua manhã, se você já tiver saído do jejum, você pode ser um café com adoçante. Tá? Mas só pra vocês já entenderem, o adoçante, ele não tem caloria. É verdade. Mas o adoçante, ele estimula o teu paladar doce. Então, dificilmente, se você veio pra cá querendo se livrar da vontade de consumir doce, açúcar, ficar com aquela boca doce o tempo todo, querendo um docinho, tirar adoçante do seu cardápio é algo muito importante. Isso vai te ajudar bastante, tá? Café com leite, não, tá? Não, Stévia, não, gente. Presta atenção no que eu tô falando pra eu não ter que repetir várias vezes a mesma coisa, tá, gente? Pra gente poder avançar na nossa aula. Shot de cúrcuma, gengibre, própolis. Pode? Pode. Ó, boa ideia aqui, ó. Colocar canela no café. A canela ajuda vocês no emagrecimento e no controle de glicose. Quem tem aqui glicose alta... Tem problema de pré-diabete, diabetes, pode botar canela. E é algo barato, fácil, rápido, prático de você conseguir implementar aí na sua casa, certo? Bora voltar para o nosso conteúdo? E aí eu vou vendo aqui para vocês o que mais vocês vão perguntando. Whey protein não pode. Inclusive, gente, o whey protein não está nem na lista de alimentos permitidos essa semana. Vocês viram que tem o material? Deixa eu só botar aqui os materiais para vocês se situarem. Ó, vocês receberam aí um plano alimentar, ó, que tem tudo explicando, tem uma lista de substituição, todo mundo já achou esse material aí? Ó, tem uma lista de substituição. Quando você entrar em proteína aqui, por exemplo, não tem whey protein, tá bom? Então tem que prestar bastante atenção nessa lista, esse é um material que vale a pena você imprimir. Isso aqui é seu guia de alimentação essa semana. Então você tem que estudar ele. Para você não vir na aula e de repente estar perdida em relação ao material. Então precisa estar ciente de tudo que pode e que não pode. Porque se você consumir coisas que não estão na lista, às vezes você não vai chegar naquele resultado máximo que você pode chegar de até 5 quilos. Pode ser só água sim. Entenderam? Então, para a gente chegar no potencial máximo, eu tenho que estar com conhecimento disso aqui. E justamente essas aulas, a gente vai poder tirar algumas dúvidas, eu vou trazer conteúdos para vocês, que são esses conteúdos que vocês não conhecem sobre a saúde de vocês, e tem uma surpresa que eu ainda vou revelar no final da aula de hoje. Vocês vão ter uma nova oportunidade também para tirar as dúvidas de vocês. Eu estou com o telefone aqui do meu lado, seguindo um roteiro. Para eu não esquecer, porque senão, como é que acontece, né? Esse papo nosso, ele é tão bom, ele é tão gostoso, que a gente vai o quê? Conversando, se perdendo, falando de outras coisas. Daqui a pouco estamos falando de relacionamento, de filho, de outras coisas, e o tempo vai passando e a gente não chega onde a gente precisa chegar. Essas aulas, elas ficam gravadas durante sete dias, tá? Na plataforma de vocês. Fica vendo aqui no chat que a equipe está colocando com o meu nome, está colocando o link, tudo isso, tá? Outra coisa importante, amanhã a gente vai fazer uma aula só sobre jejum. Mas, o que eu diria pra vocês? Vocês podem continuar com os hormônios que vocês tomam, com os remédios que vocês tomam. Isso não quebra o jejum. O que que quebra jejum de manhã e que eu quero que você tire da parte da manhã? Creatina, glutamina, pré-treino, colágeno em pó. Essas coisas não são pra parte da manhã, quando você tá em jejum. Então, pensa assim, coisa em pó, geralmente, que vai ter adoçante, vai ter aminoácidos, essas coisas. Tira da nossa aula de antes da gente tomar nosso cafezinho amanhã, tá bom? O resto, tudo você pode. Não precisa me perguntar aqui tudo. Ômega 3, óleo de linha, tudo pode. Vitamina, nutriente, probiótico, tudo pode, tá bom? Só não pode esses pozinhos que são mais esportivos, tá? Daqui a pouco eu vou entrar um pouco no plano alimentar pra gente dar uma passada geral lá, ver se todo mundo entendeu. Mas agora eu preciso falar um pouco do fígado. O fígado é o nosso órgão principal pra metabolizar o hormônio. Quando os nossos hormônios vão mal, o nosso fígado provavelmente está sobrecarregado. E o que que acontece? O fígado é o lugar onde a gente vai processar tudo que é tóxico. medicamento eu preciso preciso mas faz o meu filho do trabalhar mais produto industrializado pode ser bom dependendo do produto até pode mas o que que ele faz com teu filho da hora extra para o teu filho do trabalhar se você por exemplo é fuma bota muito produto, passa muito produto no corpo, muito cosmético, muita coisa, pinta muito cabelo. Tudo passa pelo fígado. Então, o nosso fígado, ele é um órgão que vai se sobrecarregando com muita facilidade, com corante, com adoçante, com produto industrializado, com medicamento, com essas coisas todas. Então, o que acontece? Você não precisa ter um fígado doente para o teu fígado estar sobrecarregado. Se você é uma pessoa que tem enjoo quando sente cheiro forte, não gosta de cheiro forte, tem dor de cabeça. Se é uma pessoa que a tua imunidade está sempre com alguma ite, está com sinusite, está com faringite, está com... com cistite, tá com amigdalite, tá inflamada. O fígado, quando tá em sobrecarga, ele gera inflamação. Todo mundo já ouviu falar que excesso de peso tem uma inflamação associada. E tem mesmo. Os alimentos inflamam e os alimentos desinflamam. A gente, essa semana, vai fazer isso. E o álcool, a Kalie pergunta. Ah, gata, eu gostaria de te dizer que o álcool não inflama, mas ele inflama. Ele sobrecarrega o fígado, sim. Você não precisa ser alcoólatra pra ter um fígado sobrecarregado por conta de álcool. Então o que eu quero dizer é que são pequenas coisas do dia a dia que vão minando a capacidade do seu fígado em trabalhar bem. Se o teu fígado não trabalha bem, seus hormônios não estão em dia. E aí, sabe o que acontece? Café sobrecarrega a atividade do fígado também. Então por isso a gente também não pode ficar bebendo cafezinho o dia todo. Porque isso piora o seu fogacho, isso piora o seu controle hormonal, isso piora a sua insônia, isso piora a sua irritabilidade, a sua ansiedade. Vocês vão ver essa semana como muito do que a gente vai mudar vai te trazer uma nova perspectiva de saúde. Você vai ver como você vai ficar mais calma, você vai ver como você vai ficar menos ansiosa, menos comilona, menos faminta, menos com vontade de ficar roendo e beliscando o dia todo. Eu gostaria de te dizer que o café faz bem, mais bem do que mal, mas eu te diria que duas xícaras é suficiente no teu dia. E nunca depois da hora do almoço. A hora do almoço é teu marco final do café. Então são coisas que você já vai começando a digerir. Bebida alcoólica não é pra beber todo dia, não é pra beber de quarta a domingo. Eu adoraria te dizer que uma tacinha de vinho à noite pode ser bom e piora teu sono. Então se você tá aqui, por exemplo, querendo melhorar teu sono, mas você acha que beber vinho à noite não tem problema, eu vou ter que te dizer que tem sim. Então essa semana a gente vai dar um descanso. A gente vai desinflamar teu corpo, a gente vai usar nutrientes pra desintoxicar você, pra melhorar seu intestino, porque são as vias que a gente excreta. O que não serve no nosso corpo. Então eu tenho que estar um fígado muito bom e um intestino muito bom. Quem não tem nenhum nem outro, essa semana vai melhorar muito. Porque é uma forma de eu botar para fora do meu corpo aquilo que não presta, aquilo que não serve. E o intestino da gente? Que guarda um monte de verme lá dentro. Vocês têm noção que a gente pode guardar verme 20 anos dentro da gente? Tudo enovelado dentro da gente. Comendo as vitaminas, comendo os nutrientes. machucando o teu intestino por dentro, roubando os nutrientes que a comida teria que te dar, fazendo você ficar ansiosa, irritada, nervosa, fazendo você ficar deprimida, ansiosa. Tudo isso o parasita pode trazer dentro da gente. Síndrome do intestino irritável tem muita relação com muitos dos alimentos que a gente vai tirar aqui essa semana, vai melhorar muita coisa. Então, todo esse movimento que a gente vai fazer de trazer alguns alimentos para vocês, para desinflamar, para desintoxicar, para fazer o intestino funcionar, são fundamentais que você adote. Na hora que a gente for ver aqui o plano alimentar, você vai ver que tem alimentos funcionais para você escolher, dependendo da tua faixa etária. Você vai escolher alimentos mais específicos que você precisa melhorar a funcionalidade. A disparasitação é algo que a gente faz dentro do plano PD. Por quê? Porque é um processo que precisa de mais tempo. Então, em sete dias a gente não consegue fazer isso, tá? Mas dentro do plano PD, com acompanhamento de oito semanas, a gente tem um cardápio. de desparasitação lá. Mas é algo que vocês já vão começar a entender que é um processo que precisa ser feito. E desparasitar não é só você tomar um remédio de farmácia. Pelo contrário, o remédio de farmácia até sobrecarrega bastante o teu fígado. Muita gente vomita, tem enjoo quando toma esses remédios. A gente faz algo mais natural para isso. E isso faz parte desse processo que a gente vai começar a nutrir melhor o teu fígado, nutrir melhor o seu intestino. fazer o seu intestino funcionar melhor, né? E o intestino também é muito importante que você dê atenção a ele. Por quê? Porque muito dessa coisa do teu intestino, do teu humor, da tua disposição, da tua dependência de remédio de depressão. Gente, quantas pessoas eu não atendo e não recebo como alunas que estão tomando antidepressivo há 15 anos, não sabem nem por que estão tomando ainda. Não sabe nem ainda se precisa. Não sabe se precisa e continua. Quanto a gente toma remédio de refluxo, sem saber se precisa ainda, mas continua. Se você não habilita o seu corpo de uma maneira diferente, você vai precisar sempre de remédio. Aquilo pode ter sido uma bengala necessária para você em um determinado momento da tua vida, mas não quer dizer que, para o resto da vida, você tem que arrastar a bengala. Porque você tem que aprender a andar de novo, a correr de novo, sem ajuda de uma força externa. Então, o que você precisa? Habilitar o teu corpo. Então, se você está aqui também querendo tirar medicamento, o que eu te digo? Siga nessa proposta. É possível ficar sem antidepressivo? É. É possível ficar sem remédio para estômago? É. É possível ficar sem relaxante? É. É possível ficar sem remédio para a glicose? É. É possível ficar sem remédio para colesterol? É. E para hipertensão também é. Só que eu preciso dar para o seu corpo alguma coisa para tirar o remédio. Então, a alimentação pode te tirar da farmácia, mas você precisa fazer esse investimento na sua alimentação. É um investimento diário. E aí você vai conseguindo habilitar o teu corpo o quê? Pra não precisar. O alimento vai fazer o efeito daquele remédio. Se o corpo da gente funciona bem, não precisa de nada. Ele pode ter precisado. E quantos anos você usou também não importa. O que importa é que a gente vai conseguir tirar. Às vezes não em sete dias, né, gente? Talvez, assim, laxante. Remédio pra dor de cabeça, remédio pra dormir, muitas vezes em sete dias você já consegue. Remédio pra depressão, pelo amor de Deus, ninguém tirando. Tá bom? Pelo amor de Deus. Então eu tava falando da importância que o intestino tem nesse processo todo. Você vai precisar ir ao banheiro todos os dias a partir de agora aqui comigo. Porque isso depende do seu bom humor, seu bem-estar, seu processamento correto de hormônios, tudo isso vai vir dali. De um intestino funcionando todos os dias. E outra coisa que eu esqueci de falar. O fígado é o órgão central na metabolização de gordura. Tanto a gordura que você come, quanto a gordura que está estocada em você. O processo de quebra de gordura, a gente quebra a gordura. E o nosso fígado é o primeiro que pega aquilo para poder eliminar. Então não dá para você ter fígado sobrecarregado com bando de corante, de conservante. Por isso que a dieta tem que ser o quê? De supermercado, de hortifrute, daquela parte inicial do supermercado, frutas, legumes, verduras. Vocês sabem que todo dia eu vou dar tarefas para vocês. Tem gente perguntando sobre quantidade de água por dia. Hoje na tarefa você vai saber exatamente quanto de água você tem que consumir por dia. A tarefa eu vou dar no final da aula e vocês vão receber lá no grupo também. É super importante que vocês estejam presentes lá no grupo, tá, gente? Porque o grupo é onde a gente dá os avisos, as tarefas. Olha que legal, o Daniel falou, tirei a vesícula e senti que piorou. Com certeza. A vesícula, ela é super importante. Mulheres que tiram a vesícula geralmente engordam muito depois de tirar a vesícula. E a gente vai ter que reformular toda a tua parte digestiva pra isso. E o fígado funcionar melhor, ele tem tudo a ver com essa melhora também que a gente tem que... ter da parte da falta da vesícula. Deixa eu passar um pouquinho no plano alimentar aqui com vocês. Aí eu já não sei se eu mostro. Não, vamos falar do plano. Depois eu mostro alguns resultados para vocês. Porque é sempre animador, né? A gente vê mulher que tem resultado bom. Vamos lá no plano alimentar, tá? Se você recebeu o plano alimentar, eu vou passar rapidamente nisso, você tem que imprimir isso, ter com vocês essa Bíblia dessa semana. Igual você lê a Bíblia, você vai ter que ler isso aqui todo dia. Isso aqui, para entrar na cabeça, tem que ser leitura diária, tá? Então, o material tem plano alimentar, alimentos funcionais por faixa etária, lista de substituição, sugestão de cardápio, receita e tabela de jejum. Se você não quiser nem pensar no cardápio da sua semana, você já tem o cardápio pronto aí, tá? E aí, vamos lá. Como é que é a estrutura? Então, você tem um café da manhã, ou você vai fazer o jejum intermitente, que hoje, o que eu quero? Jantou às oito, você só quebra seu jejum amanhã, às oito horas depois da live comigo, tá bom? Se você jantar às nove da noite, você só quebra o seu jejum amanhã, às nove horas da manhã, depois da live. Se você já é avançado no jejum, ou seja, está acostumado a fazer jejum, já fez jejum muitas vezes. Já é normal para você 16 horas. Jantou às 8, só vai comer meio dia de amanhã, depois da live, tá bom? Se você vai tomar café da manhã, por exemplo, às 8 ou às 9 da manhã, o que você vai comer? Uma proteína, uma gordura, um carboidrato. O carboidrato você só vai escolher se você tiver indo... Ou voltando de uma atividade física. Por quê, PD? Porque eu não preciso de carboidrato de manhã se eu não estiver fazendo nenhuma atividade física. Ou não estiver voltado de uma atividade física. Então, eu, por exemplo, estou em jejum. Vou para a academia. Voltei, eu posso fazer isso aqui. Proteína, gordura, carboidrato. Não fui para a academia, fiquei de preguiça depois da live. Proteína e gordura. Ou sigo meu jejum por mais tempo. Porque eu sou avançada no jejum. Hoje eu estaria fazendo 16 horas. Entenderam? Hoje, sobre o jejum, a única coisa que você precisa saber é que depois do seu jantar, 12 horas, depois só que você vai quebrar o seu café da manhã. E se você for avançado, 16 horas depois. Tá bom? Não vou explicar jejum hoje. Jejum amanhã, 7 horas da manhã, a gente vai estar explicando aqui. Então venha pra você entender tudo. Como é que é esse jejum feminino, o que a gente vai fazer, como é que vai ser cada dia. Tudo direitinho. Quando a gente está dormindo, conta como jejum intermitente, sim. E o jejum intermitente, você vai beber água durante o período do jejum. Então, à noite, deu vontade, bebe água. Você pode tomar um chazinho também, desde que você não coloque adoçantes. Então, vamos lá. Você vai ter que ir na tabela de substituição. Então, você vai lá na tabela. E a tabela vai mostrar o que tem em cada grupo desse. Então, por exemplo, o que tem aqui de proteína? Eu poderia botar o quê? Um frango de manhã, um ovo de manhã, certo? O que teria aqui de carboidrato? Eu poderia colocar aqui uma batata cozida, se eu quiser de manhã, uma mandioca cozida, um aipim. Eu poderia colocar... É... Que mais? Daria até pra botar um pão se ele não tiver glúten. Ou uma tapioca muito fininha daria pra colocar. Tá? Mas assim, se você tiver indo ou voltando. Tá? Pra saber a quantidade, você tem que olhar aqui também, gente. Olha só. Proteína animal. Olha o ovo de galinha. Quantas unidades está escrito pra você comer? Hein? Duas unidades. Então... Duas unidades é sua porção. Não é para ter dúvida, está tudo escrito. Você precisa ler, tá? Então quem está perguntando se são dois ovos, é só olhar na lista de substituição. Olha, a gente não colocou cuscuz aqui na coisa, mas vocês podem introduzir o cuscuz. Vou pedir até para mexer nesse material. A gente pode colocar meia colher de servir rasa. Vai dar assim um quarto de xícara de cuscuz, tá? É pouquinho. Ok? Beleza. Então, voltamos lá para o cardápio. Vocês entenderam? Vocês têm que ir buscar na lista de substituição o que pode a cada refeição. Gente, pão de queijo, está escrito lá? Não está escrito. Pão de queijo tem bastante gordura, tem queijo. Essa semana a gente não está comendo queijo, tá? Não tem iogurte nas proteínas. Tem que ir lá olhar, tá bom? Iogurte natural, não tem. Um dado importante aqui, almoço e jantar, olha só a observação, somente um carboidrato, então não é para botar arroz com feijão, farofa com arroz, arroz com batata, deu para entender? É um carboidrato, você tem que ir lá na lista e escolher um carboidrato. Não é para escolher diferentes tipos de carboidrato essa semana. Ai, PD, mas eu não vivo sem meu arroz com feijão. Essa semana eu vou precisar que você tente viver. O que vai ser depois? É depois, não se preocupa. Vamos se preocupar com agora, tá bom? Caldo de osso pra jejum agora não, tá? Isso é pra jejum muito longo. Não vamos avançar no assunto. Que mais? Você vai colocar carboidrato no jantar se você for fazer jejum intermitente. Então não põe no almoço, coloque no jantar. Aí você começa o seu jejum depois disso. Por quê? Porque ele vai dar energia à noite para você dar conta do período de jejum. Tá bom? Então a Débora falou, eu treino, preciso de carboidrato. Ótimo. Você vai tomar ali no café da manhã e você vai comer no jantar antes de começar o seu jejum. O material, gente, está muito claro. Deixa eu trazer para vocês, tem orientações para lactantes exclusivas e lactantes que estão em alimentação complementar já do bebê. Então leiam aqui, porque as lactantes podem participar do desafio. Se você é gestante lactante, lactante, você tem que tomar cuidado com os alimentos funcionais da tabela. Não pode espirulina, não pode chazinhos, tá? Não pode esses pozinhos, sei lá, deixa eu ver aqui, espirulina, hibisco, chá verde. Isso não pode, tá? Nem lactante, nem gestante. Então, só tome cuidado com a tabela de alimento funcional. todas as outras mulheres estão liberadas pra tudo. Aí, a gente vem aqui. Você vai escolher um alimento funcional da tabela abaixo, correspondente à sua faixa etária, e incluir na sua alimentação. Então, ou você vai escolher um tipo de chá, ou você vai escolher um do verdinho. Então, ou um do verdinho, ou um do amarelinho aqui, do begezinho, tá bom? Então, por exemplo, eu, que tenho, tô na faixa aqui dos 41 aos 50 anos, eu poderia escolher linhaça. E se eu fosse você, tivesse constipação, tivesse com fogacho, tivesse com pouca lubrificação, com certeza a linhaça é o melhor de tudo aqui para você. E linhaça você compra no supermercado, hoje mesmo você providencia. Você também pode fazer um chá branco? Você também pode fazer um chá de erva cidreira? Se você quiser, pode. Mas você tem que escolher pelo menos um. Então a linhaça, escolhe a linhaça. É a melhor aqui pra você. Então é assim que você escolhe. E depois, pra você entender o benefício de cada alimento funcional, é aqui que você vai ler. Então, por exemplo, pra quem quer fazer detox de fígado, a espirulina é ótima. Então se você sente que teu fígado é sobrecarregado, você digere mal, você digere mal gordura, você não fica bem, bota a espirulina aí na tua vida. E a espirulina acelera o metabolismo, ajuda na saciedade. O que mais desses aqui ajuda muito o fígado? O brócolis ajuda muito o fígado. Então, na hora de você fazer sua lista de compras no supermercado, marca lá o brócolis para você colocar. A couve também é ótima para o fígado. A linhaça de qualquer tipo é ótima para o fígado. A beterraba em pó, ótima para o fígado. Broto de alfafa, excelente para o fígado. Isso a gente encontra em alguns supermercados. A maca peruana já não tem benefício para o fígado. Ela vai ter benefício para a energia. Para a libido, para a disposição, para a memória. Então você vai escolhendo de acordo com o quê? Com a funcionalidade do alimento que você precisa consumir para o momento de vida que você está. Como eu estou falando para você... E olha só, o alimento funcional pode mudar a cada dia. Você pode um dia querer a linhaça, no outro dia querer o broto, no outro dia querer a beterraba, no outro dia querer o ginseng. Está tudo bem. Ou você pode pegar um alimento... e todo dia você consumir ele, tá bom? Olha, a Carla falou, uso maca peruana há um mês e ainda não vi diferença. Gente, nada disso. que não entre num contexto maior de alimentação vai fazer efeito. Não é a cápsula que faz efeito. Não é o jejum sozinho que faz efeito. É tudo que a gente vai fazer ao mesmo tempo, não se engane. Não tem um alimento que possa fazer, um suplemento ou um alimento que vai fazer por você a mágica de transformar algo que depende de uma mudança alimentar. E mais, uma mudança de consciência. Se você não entendeu por que você está aqui, é porque você precisa mudar verdadeiramente uma chave dentro da tua cabeça. Quem está perguntando até agora quando é que vai começar o conteúdo é alguém que não entendeu o que está fazendo ainda aqui. Você realmente acha que o que vai mudar a sua vida é saber que broto de alfafa faz bem para o teu fígado? Saber que maca peruana faz bem para a tua energia? Pô, joga no chat GPT, joga no Dr. Google. Ele já te fala isso há muitos anos. Claro que não é isso que vai fazer a diferença. É você me ouvir e massacrar a informação todo dia que você nunca ouviu sobre a sua saúde. É você entender que a responsabilidade está com você. Eu sou um veículo de te trazer uma informação nova. E um guia alimentar, e um guia de jejum. Você está aqui todo dia para pegar o que de mim? Essa energia que eu tenho. Esse conhecimento que eu tenho, ficar batendo aqui em plano alimentar não é o caso. Está tudo escrito. Eu só estou te situando aonde que você vai ler. Tá bom? Ó, teve gente que perguntou da canela. A canela é um dos alimentos funcionais dessa semana. Beleza? Então, você vai lendo sobre os chás, a lista de substituição, vocês já entenderam. Como é que eu uso a lista de substituição como uma... Uma lista de compras. Pega um pilô, marca texto, uma caneta e marca ali na lista de substituição os alimentos que você quer. Deixa eu mostrar uma coisa para vocês, porque eu quero que todo mundo saia bastante animada daqui hoje. Olha os resultados de algumas alunas minhas. Presta atenção, gente. Olha aqui a Isabelle. Aí vocês ficam pensando assim, não. Mas é tudo jovenzinha, né? Não, ó. 49 anos. Saiu de 118 para 102. 16 quilos a menos. Olha aqui a Isabelle. 49 anos, gente. 16 quilos a menos. A super diferença. Olha a diferença de 20 quilos da Mariana. 41 anos. Olha a diferença. de 10 quilos da Andréia olha o antes e depois, até a barriga chapada, Andréia ficou aí vocês ficam assim, não eu não vou conseguir ter uma barriga lisinha com 40 anos gente, eu nunca vou conseguir entrar naquela minha roupa de novo olha aqui quanta mulher resgatando roupa gente, é tudo gente da faixa etária de vocês também 47 anos, olha a diferença de 22 quilos aqui da Rafaela. Olha a diferença da Kátia, de 47 anos, quase 9 quilos. Parece até que muito mais, né? Porque ela tinha uma coxa no braço. O braço não era um braço, era uma coxa. E é isso. Essa jornada que essas mulheres passaram começou também num desafio. Mas o desafio, gente, ele tem... princípio, meio e fim. O que eu preciso? Que você esteja aqui amanhã. Amanhã a gente vai falar de jejum. Agora, se você vem na primeira aula, pega o plano alimentar, me assiste aqui um pouquinho, vai lá para o plantão da nutricionista e acha que o papelzinho já serviu, você não vai fazer essa jornada que essas mulheres que você acabou de ver fizeram. Essas mulheres assistiram, começaram assistindo um desafio meu todos os dias. Todos os dias. É um compromisso, esquece as outras coisas que você tem nesse horário. Vai fazendo no meio, no mesmo tempo. Ai, mas a minha família, é o horário. Cara, quantos anos você se dedica só à sua família? Quantos anos você cuida da tua mãe, do teu pai, do teu marido, do teu filho, do teu trabalho, da tua casa? Por uma hora do dia pra você cuidar de você. Isso devia estar assim no teu plano de vida, na tua meta de vida. O que a minha vida mudou depois que eu comecei a priorizar? Horários da minha manhã para mim? Sabe por quê? Sabe o que eu sinto que acontece? Quando a gente tem algum momento nosso no dia... Tudo de difícil que acontece no nosso dia, você está mais estruturada. Sabe por quê? Porque quando você só vive fazendo coisa para os outros, diz aí para mim, quando o teu filho te reclama alguma coisa, você não tem vontade, às vezes, de sumir? Você fala assim, cara, parece que eu só faço coisa para todo mundo. Então, quando alguém te exige um pouco mais, você está no teu limite, porque você não fez nada para você o dia inteiro. Você está sempre em débito com você. Não é assim? Então a gente sente o quê? Que a gente está em falta. Então quanto mais gente pede mais alguma coisa, mais alguma coisa, eu estou me sentindo o quê? Roubada de mim mesma. Quando eu começo o meu dia falando, cara, hoje eu já ouvi uma coisa que tem a ver comigo, que já me centrou, já me equilibrou, já me fez bem. Mesmo que não seja uma hora inteira, seja meia hora. É uma música que você ouviu. é uma caminhada que você fez, é uma meditação que você fez, qualquer coisa que você fez por você eu tenho certeza que a sensação do resto do dia não é de você estar em débito, é que você já está em crédito com você, então você tem mais tolerância pra lidar com a vida se acontece uma coisa errada no trabalho ou no trânsito ou você recebe uma notícia ruim tenho certeza que você recebe diferente porque não parece que você está fazendo tudo só pro outro você já fez alguma coisa pra você então pra mim o melhor horário Se você conseguir priorizar, é o horário da manhã, algum momento, pra você. E achar alguma coisa que seja boa pra você. Então, pra mim, eu tenho que o quê? Eu tenho que malhar, eu tenho que ouvir música, eu tenho que meditar, eu gosto disso. Isso estrutura a minha manhã. E aí eu consigo entregar pras outras pessoas que precisam de mim algo que eu criei pra mim mesma. Agora, se você começa o seu dia vazio, você dá o quê pros outros? Você dá irritação, você dá ansiedade, você dá nervosismo, você dá uma sensação no fim do dia, o quê? Quantas de vocês não chegam à noite e falam ''Ah, eu mereço um chocolate, meu dia foi tão difícil. Ah, eu mereço comer tudo que eu quiser, meu dia foi tão complicado.'' E foi tão complicado por quê? Porque eu estou vazia de mim mesma. Eu não tenho nada para dar para ninguém mais. Não me exige mais nada. Você não tem vontade de ver se trancar no seu quarto? Eu falo que eu tenho e eu me dou um monte de presente durante o dia. Eu me cuido, abessa, tenho meus momentos e é assim mesmo. O cara tem vontade de me trancar no quarto e falar, cara, pelo amor de Deus, não vem nenhum filho atrás de mim me pedindo nada. Não vem me pedir nada, pelo amor de Deus. Parece que eu não tenho mais para dar. Então, se eu não vou enchendo essa minha bateria comigo mesma, eu só entrego, entrego, entrego. A bateria já está vazia e eu continuo entregando. E claro que eu estou me sentindo roubada. E só sobra o quê? Merecimento depois, né? Eu mereço isso, eu mereço aquilo, eu mereço uma tacinha de vinho para relaxar, eu mereço uma cervejinha, eu mereço um docinho, eu mereço um pãozinho, eu mereço uma comidinha, eu mereço um agrado. Vamos se agradar de outra maneira. E aí o nosso compromisso essa semana é se agradar com essas informações todas, todos os dias de manhã, sete horas. Amanhã você vai voltar comigo para a gente falar do jejum para mulheres. E só para a gente finalizar a live de hoje, a gente tem o desafio. Isso aqui é um desafio de emagrecimento e melhora da sua saúde. E para esse desafio, eu vou te dar tarefas todos os dias. Então, eu quero que você cumpra essas tarefas de hoje para amanhã. Isso vai alavancar teu resultado, tá? Então, o que a gente vai fazer? De hoje para amanhã, a gente tem tarefa de raspar a língua. Isso é uma medida que ajuda muito o teu fígado a funcionar, já que a gente falou desinflamação, desintoxicação, hoje o papel do fígado e do intestino nesse processo todo. Então, a gente já vai raspar a língua com uma colher. Isso tudo vai vir lá no WhatsApp de vocês explicando. Você vai consumir 35 ml de água por quilo de peso. Então, você vai multiplicar o seu peso, sei lá, 60 quilos vezes 35 é quanto de água você vai beber no seu dia. E você vai fazer o seu jejum de 12 horas, se você é iniciante. E se você já está acostumado com o jejum intermitente há muito tempo, 16 horas. E vamos com tudo, tá? Com confiança, com convicção, dando o melhor de si, não esperando ser 100% perfeita. Você hoje é 0% perfeita, então se você for 20, 30, 40, 60, 70, se um dia você for 80, no outro você for 20, está tudo bem também. No somatório da semana, vai dar certo. Tem gente já pedindo o plano PD, já quer entrar no plano de oito semanas, né? Calma, segunda-feira que vem que a gente abre vaga para o plano PD. Até lá a gente tem uma jornada grande, a gente tem que ver se isso tudo faz sentido para todas vocês. Se faz sentido, se vocês estão transformadas, se vocês estão percebendo que esse discurso todo está fazendo sentido nesse momento da vida de vocês. tá? E vamos que tem muita coisa aí pela frente tá bom? Beijo grande até amanhã de manhã Música

Música Música E aí, cadê você minha gata? Hoje é o seu dia de mudança para toda a vida. Hoje vai separar o seu antes e depois na sua vida, na sua saúde, nos seus cuidados pessoais.

No seu corpo, estou toda arrepiada. Por quê? Porque eu me sinto sempre muito privilegiada por estar começando uma turma nova, por ter mulheres aqui comigo que talvez, depois de muito tempo da vida, estão olhando para si de novo, se dando uma oportunidade, confiando no meu trabalho e da minha equipe e, principalmente, dando um voto de confiança novo para vocês mesmas.

Porque eu sei bem como é que é isso, né? Essa jornada solitária da gente tentar emagrecer, conseguir um pouco, daqui a pouco a gente tomba, a gente cai, a gente engorda de novo. Daqui a pouco eu vou lá, vejo mais uma oportunidade de emagrecimento, me jogo nela de novo, confio naquilo, daqui a pouco aquilo não dá certo. Então, essas inúmeras tentativas, elas realmente são muito cansativas na vida da gente, né?

E talvez, para quem não me conheça muito bem, além de toda a minha jornada profissional de mais de 20 anos, eu já fui gorda, bem gorda. Talvez uns 20 quilos a mais do que eu tenho hoje. E naquela época, talvez eu tenha vivido uns 10 anos da minha vida tentando bater cabeça na parede. Tudo que me diziam que podia funcionar, eu fazia. E eram coisas que, para mim, faziam sentido.

Eram coisas saudáveis. Eu ia para a nutricionista naquela época, eu malhava em academia. E não malhava pouco, não.

Eu ficava pelo menos duas horas na academia. Eu entrei na faculdade de nutrição para conseguir emagrecer porque eu não via uma solução muito específica para isso. Então, eu sei muito bem o que é essa tentativa frustrada da gente se jogar numa coisa e realmente não ver resultado. Só que eu estou te dando a minha palavra.

Aqui vai ser diferente. Aqui é diferente. Sempre é diferente. E não pensa, assim, que você tem alguma coisa especial.

Claro que todo mundo aqui é especial. Mas não se sinta especial em ter algo que ninguém compreende, em ter algo que é insolúvel, em ter algo que... que não vai ser passível de ser resolvido, porque isso não é uma verdade. Então, às vezes, você pensa assim, será que vai funcionar isso aí para mim mesmo? Porque, assim, eu tenho hipotiroidismo, eu tenho, sei lá, eu tenho artrite, eu já passei dos 50 anos.

Não, mas é porque eu já, sei lá, eu já tentei de tudo. Não, eu faço tudo certo, mas eu não sei... o que está acontecendo. Calma, você vai saber.

Nem sou eu que vou precisar te dizer o que tem de errado acontecendo. Você já vai perceber. À medida que, de hoje pra amanhã, muita gente já vai perder um quilo, muita gente já vai perder meio quilo, muita gente já vai perder, sei lá, 250 gramas.

Então, você já vai perceber, caramba, em um dia, eu não tive um resultado que às vezes eu não tenho, eu tive um resultado que às vezes eu não tenho em 15 dias. Então, isso é uma... É a resposta que você está precisando hoje para toda essa angústia que você tem. Só que aqui não é o lugar onde a gente vai focar só no peso. O peso é importante.

Você entrou aqui provavelmente por conta do peso também. Mas vai ter gente aqui que não veio por conta do peso. Que veio para outras mudanças. Porque vocês vão entender que quando a gente aciona os nossos hormônios, quando a gente liga essa chave do funcionamento correto hormonal, que essa é a base do que a gente vai fazer aqui, o que vai acontecer? Você vai passar a dormir melhor, a tua energia vai mudar completamente essa semana, mulher.

Se você está se sentindo cansada, esgotada, não tem energia para nada, só de você me ver vestida assim de roupa para a academia, está pensando assim, o que essa mulher já vai malhar, gente? Eu mal consigo levantar da cama com vontade de tocar meu dia para frente. Cara, a tua energia vai fazer assim, vai decolar.

E eu não estou falando isso porque eu quero que você fique aqui comigo. Eu estou falando isso porque isso verdadeiramente vai acontecer e você tem que ter essa confiança, porque é essa confiança que vai fazer você permanecer aqui comigo sete dias essa semana às sete horas da manhã. Eu não vou acordar sozinha para estar aqui, porque essa tua transformação, ela tem que ter o mesmo valor que ela tem para mim, ela tem que ter para você a partir de agora.

Eu tô aqui por você, você tem que estar aqui por você também. Nada disso de me deixar aqui falando com uma multidão de mulheres, quando você também tem que estar ouvindo isso. Então, se permite essa semana. O que é uma hora do seu dia?

E eu não me incomodo, você pode estar lavando louça, você pode estar se arrumando, você pode estar arrumando criança para ir para a escola, você pode estar no trajeto no seu carro, você pode estar malhando na academia, você pode estar onde você quiser, eu não me incomodo que você esteja me escutando e fazendo outras coisas ao mesmo tempo. A nossa vida é essa mesmo. E muitas vezes eu diria que sou a rainha do acúmulo de tarefas. Meu ânimo diminuiu muito.

E muitas das coisas que a gente vem diminuindo na nossa vida tem a ver com o nosso envelhecimento. Muitas de vocês já estão vivendo uma fase a partir dos 37, 38 anos. Bom, para contextualizar, eu tenho 45 anos e tenho três filhos. Então, eu posso dizer seguramente para vocês que hoje é o melhor período da minha vida.

Com 45 anos eu estou melhor do que aos 35. E eu não estou falando só melhor de corpo, não. Eu estou falando de tudo. De aceitação, de felicidade, de liberdade. E talvez por isso que eu fale tão bem com mulheres que já passaram dos 37, 38, 40, 50, 60 anos.

E eu sou agente de transformação dessas mulheres. Por que isso? Porque hoje eu vivo essa transformação.

eu passei por isso também, e eu sei o que você está passando. Esse envelhecimento é um envelhecimento silencioso. Então vamos separar mulheres em dois grupos, as mulheres que ainda não entraram na menopausa e as mulheres que já entraram na menopausa.

Então primeiro eu quero falar com quem ainda não entrou na menopausa, que é o meu caso. Essas mulheres precisam conhecer mais a si mesmas, vocês precisam ter um despertar maior. ao longo desses sete dias. Porque a mulher que já entrou na menopausa, ela sabe que vai vir calor, que vai vir insônia, que ela vai ganhar peso, que o cabelo vai ficar minguado, que ela vai ter menos energia, menos lubrificação, menos tesão, que um monte de coisa vai vir com a menopausa. Além da pausa na menstruação.

Mas você que está na minha faixa, você não está... atenta ao que está acontecendo no teu corpo. Sabe o que está acontecendo no seu corpo? Seus hormônios, eles estão em transformação.

Só que não é uma transformação ascendente. Você está melhorando, você está produzindo mais. Até você chegar na menopausa, o que é a menopausa?

A menopausa é o momento onde os teus ovários não produzem mais hormônio. E a tua menstruação, quando ela para, é um marco na finalização dessa produção. Só que você ali dos seus 30 e poucos anos, você vai tendo um declínio a cada ano nessa produção hormonal.

E esse declínio na produção hormonal, a gente tem três hormônios essenciais. Aqui a gente vai falar de oito hormônios, mas a gente tem três hormônios que são essenciais, que são os nossos hormônios sexuais, que é a testosterona, a progesterona e o estradiol. E esses hormônios, a partir dos 30 e poucos, eles já não estão mais tão presentes para você.

Então necessariamente o que você vai sentindo com isso? Você vai sentindo primeiro uma redução da progesterona. O que a progesterona faz? Ela regula teu ciclo menstrual, ela te deixa mais sequinho ao invés de inchada.

A progesterona faz com que você não tenha uma TPM tão exacerbada. Ela vai fazendo com que você tenha um controle sobre a sua ansiedade, um controle sobre a qualidade do seu sono. Ela evita que teu lipedema piora, ela evita que teus cistos aumentem, ela evita que você tenha nódulos em diferentes regiões do teu corpo. Então, se essa progesterona vem caindo, o que eu tenho que fazer?

Adianta eu só cortar a caloria, PD? Claro que não adianta. Você vai ter que comer alimentos que façam essa progesterona se manter mais alta. A testosterona está caindo.

Quando a testosterona cai, começa a cair tua libido, começa a ter menos energia, tua massa muscular vai começando a ir embora mesmo fazendo atividade física, a tua vitalidade cerebral começa a cair. Então se você não tem testosterona, não faz reposição de testosterona, você precisa de quê? De uma alimentação que mantenha tua testosterona o quê? Lá em cima.

Perder, mas isso é possível na dieta? É sobre isso que vamos falar essa semana. Por isso que você não tá aqui só pra perder peso, você tá aqui pra manter teu músculo, pra manter teu cérebro ativo, pra manter tua energia física, pra você sair daqui sentindo que você é uma nova mulher, por isso que eu tô te falando. Hoje é o dia que vai te dividir do antes e depois de quem você quer ser.

E claro que isso aqui é só o início. São sete dias de uma transformação que é para o resto da tua vida. Eu não quero que ninguém entre aqui achando que isso aqui é a tábua da salvação e que com sete dias você se recuperou para todo sempre. Isso aqui que você vai começar a aplicar comigo a partir de hoje é para ser replicado amanhã, é para ser replicado na quarta, na quinta, na sexta, até o domingo e dali para frente, com outras metodologias que a gente vai adotar e a gente vai conversando ao longo da semana. Aqui não é o lugar de falar de reposição de hormônio, aqui a gente vai falar de alimentação hormonal.

A base do meu tratamento é dieta hormonal junto com jejum para mulheres. É sobre isso que a gente vai falar essa semana. Por isso que você não tem o resultado que você sempre buscou.

Porque você continua contando número na calculadora. Agora no almoço, 250 calorias. Agora no jantar, 250 calorias.

Agora... banana, porque banana tem 90 calorias. Não, é maçã porque é 60 calorias. Eu não sei nem sequer a caloria das frutas, porque no meu método você já deve ter visto aí no plano alimentar que a gente colocou para vocês. O importante é a fruta ser combinada com outra coisa, e não a fruta estar isolada.

A fruta não se come sozinha. Isso não é papel. de nutricionista.

Ah, não, porque nutricionista gosta de botar frufru em cima de fruta. Ah, é farelinho de não sei o quê, castanha de não sei o quê. Castanha engorda pra caramba. Por que a nutricionista tá botando castanha pra comer? Porque fruta não se come sozinha.

Porque tem um hormônio que a gente vai acionar e vai tentar calar essa semana, que é a insulina. A insulina é aquele hormônio que o teu corpo tá bombando, disparando pra cima. Que conforme teus hormônios sexuais vão caindo, tua insulina vai subindo. E conforme a tua insulina vai subindo, sabe o que não sai de você? Aquela gordura na barriga.

Quem aqui não quer perder pochete? Escreve aí pra mim, quantos quilos você tá querendo perder essa semana no desafio? Melhor, me diga quantos quilos você precisa perder na sua vida?

Deixa eu entender com quem eu tô falando. Escreve aí pra mim quantos quilos você é objetivo a perder na sua vida? Então, se você perder essas aulas da manhã, o que você está perdendo? O papel você já tem.

Você veio aqui atrás de papel? Mais um papel? Ou quantos papéis na tua vida você já colecionou de dieta que não funcionaram até hoje?

Você está aqui para ouvir esse passo a passo. Por que não funciona? O que vai funcionar a partir de agora? Como o teu corpo funciona?

Desculpa. Mas ter controle sobre o teu corpo é sua responsabilidade. Isso não é responsabilidade da Patrícia Davidson, isso não é responsabilidade do seu médico, do seu clínico, do seu ginecologista, de ninguém. A responsabilidade sobre a sua saúde é sua, porque com conhecimento você tem autonomia e liberdade para escolher o que você quer.

E se você está aqui e você começa a escolher não fazer o que precisa ser feito, você está sendo negligente com a sua saúde. Você está sendo negligente com você. Quando você não tinha conhecimento, é uma coisa. Quando você entra aqui, você ganha conhecimento, é falta de responsabilidade você não seguir o que precisa ser feito.

Dentro da sua limitação, tem gente que vai fazer 20% do que é para fazer. Está legal? Está legal.

Gente, qualquer coisa é melhor que nada. Para para pensar. Hoje, como é que você está?

Você está um carro desgovernado. Você está comendo de tudo. Você está comendo seis vezes ao dia.

Você não faz jejum nenhum. Você não sabe alimento nenhum que é bom para a sua saúde. Chegou aqui, aprendeu 20% do conteúdo e adotou? Maravilha, saímos da estaca zero. Poxa, você conseguiu adotar 50%, 60%, 90%, 100%?

Ganho completo. Então, não entra aqui falando, ah, eu não sei se eu vou conseguir, ah, eu não sei se eu vou dar conta. Você não tem que dar conta do 100%. Eu quero que você se comprometa a dar conta de algo melhor do que você faz hoje por você.

Gente, como é que tem gente que está perguntando para mim que horas vai começar? Quem não entendeu que isso aqui é conteúdo de aula? Muita gente precisando perder. 10 quilos a Marcela. 7 quilos a Esther.

Keila, 10 quilos. 10 quilos. Pamela, 10. Thelma, 10. Kátia, 10. Então vocês têm que entender, quem tá aqui pra 10, 15, 20, 25, 30 quilos, como muita gente tá escrevendo, essa semana toda a gente não vai completar esse tanto de peso. Mas a gente já vai começar uma jornada bastante importante para que você entenda como é que você vai chegar lá.

Tudo bem? Gente, isso aqui é conteúdo de aula. Então, a gente tem que sair daquele piloto automático de achar que quando a gente fala de comida, dieta, é só quando a gente está falando de comida propriamente, de um plano estruturado.

O plano está aí para vocês. A gente vai repassar o plano na aula. Mas isso não é tudo.

O tudo é isso aqui. Olha aqui uma aluna minha. Primeira vez que eu fiz o programa da PD de oito semanas, perdi 15 quilos. Voltei aqui porque quero um reset.

Essa primeira semana é maravilhosa. Vou perder mais cinco só essa semana. Maravilha.

Então, eu fico feliz porque minhas alunas continuam voltando, estando comigo, reciclando conteúdo e sabendo que é aqui onde a gente verdadeiramente promove mudanças de peso. Certo? Bom.

Então, já falamos muitas dessas coisas que eu me propus aqui a falar. Eu não sei se vocês, todo mundo me conhece. Mas, além de eu já ter... Olha como é que eu era bem gorduchona.

E olha o meu corpito de hoje. Isso aqui é para motivar vocês, tá? Tudo é possível.

Isso aqui, eu não tinha nem desculpa de idade para poder me queixar. Isso aqui eu tinha 20 e poucos anos. Tá? Aqui tem um pouco do meu currículo, da minha história, da minha trajetória, mas o mais importante não são quantas especializações eu tenho, não é só o tempo que eu sou nutricionista, mas eu acho que o mais importante que eu tenho é essa capacidade de poder conversar com vocês de igual para igual. Por que eu falo de igual para igual?

Não, a gente não é igual, você é nutricionista, eu sou nutricionista, mas eu sou mulher, né? Eu também tenho 45 anos, eu também tenho as dificuldades que vocês têm. Eu posso não ter as dificuldades máximas para adotar um estilo de vida saudável na dieta.

Mas talvez para mim, ter botado essa roupa para malhar é a mesma dificuldade que você tem de cuidar da sua alimentação. Então, cuidar, estruturar a nossa saúde, ela requer alguns cuidados. E por que eu já coloquei a roupa de malhar? Porque se eu terminar essa aula e pensar em como foi minha última semana, eu estava numa formação de coach. 17 horas de aula, uma das aulas fui dormir às 5h20 da manhã, que liberaram a gente às 9h, já estava de novo na sala.

Se eu pensar na semana que eu tive, eu vou me premiar e não vou para a academia. Mas tem que ser o oposto. A gente tem que começar a entender que prêmio para a gente é quando a gente está bem com a gente.

Então, ir para a academia é algo que eu estou dando de bom para mim. Cuidar da minha alimentação sete dias é algo que eu estou dando de bom para mim. Porque eu mereço tudo isso. Eu não mereço me sentir mal. Eu não mereço ter cansaço.

Eu não mereço não ter libido. Eu não mereço ficar ressecada. Eu não mereço ter um cabelo ruim. Eu não mereço não caber nas minhas roupas.

Eu mereço o oposto. Eu mereço tudo de bom. Por quê? Eu fui escolhida por Deus para não ter os benefícios que eu tenho que ter como mulher? Pelo contrário.

Eu fui escolhida para ter o meu melhor potencial sempre. Só que eu tenho que buscar ele. Olha que legal, a Mariana tá fazendo o treino dela enquanto escuta a aula.

E eu preciso que você esteja aqui também com essa cabeça aberta, tá? Por que essa cabeça precisa estar aberta? Porque muitas das coisas que você acha que eu vou falar aqui, você já fez. Talvez você vai dizer assim, não, PD, mas eu já fiz jejum. Cara, não é o mesmo jejum.

Aposto que você fazia aquele jejum que é pra homem, um jejum prescrito por homem. Um jejum de alguém que não te entende, que quando você fala que sente fome, o cara não tá nem aí. É igual quando vocês vão no médico, chega lá no ginecologista, tem um monte de queixa de desequilíbrio hormonal.

Tá com calor, tá com folgaço, tá com insônia, tá com irritabilidade, tá com vontade de doce, não consegue parar de comer, tá com gordura na barriga, não tá dormindo à noite, tá com o cabelo fino, tá com a pele flácida, tá perdendo massa muscular e seu ginecologista te diz o quê? Não tem nada de errado. Não tem nada de errado.

Tá ótimo, seus exames estão ótimos. Que ótimos? Mas como que meus exames estão ótimos? Eu me sinto péssima, nunca me tive tão ruim em toda a minha vida.

Como? Porque vocês vão entender, ao longo dessa semana, exame não mostra quem você é, como você está, como estão os teus hormônios. O que mostra são os seus sinais e sintomas. Então, todos esses sintomas, cansaço, irritabilidade, fadiga, falta de memória, lapso de memória, cabelo fino, ressecamento de olho, de pele, vaginal. Baixa libido, baixa vontade de tocar tua vida.

Meus projetos não fazem mais sentido pra mim. Não conseguir dormir, acordar à noite, levantar pra fazer xixi, acordar exausta no dia seguinte. Menstruação falhando, menstruação abundante, muita cólica menstrual. Desordens todas relacionadas a hormônios.

Ovário policisco, infertilidade, TPM, mioma, endometriose, lipedema, resistência insulínica, pré-diabético. gordura no fígado, fibromialgia, dor articular, tudo isso são desordens hormonais e você está no lugar certo. Porque aqui, mais uma vez, a gente não vai contar caloria, a gente vai comer os alimentos certos para controlar essas coisas.

Por isso que tem gente que fala assim, PD, nossa, eu fiz o seu desafio, eu fiz o plano PD, eu não tive mais TPM. PD, depois que eu fiz o plano PD, que eu comecei com o desafio, nossa, eu não tenho mais cólica menstrual. PD, minha glicose saiu de 99 e ela tá em 85. PD, meu lipidema melhorou absurdo depois de oito semanas de programa com você.

Claro, como não? A gente vai mexer em tudo isso exatamente que você tá vendo aqui. Por isso que você consegue emagrecer com facilidade.

Hoje a gente vai falar sobre o fígado. O fígado, ele é o nosso órgão central no processamento de hormônios, tá? Só que antes do fígado, eu quero estabelecer com vocês uma rotina. Vai ser uma rotina que é a minha rotina.

Essa é a minha rotina nos últimos oito anos, tá? Gente, quem tem tudo isso, vai escrevendo aqui pra mim. Pode escrevendo que eu vou lendo o chat aqui e vou fazendo o que eu preciso fazer. É muito interessante, porque quanto mais coisas vocês sentem, significa o quê? Que mais resultado vocês vão ter.

Então não se lamenta, ai, meu Deus, eu tenho tudo isso, como é que eu vou fazer? Gata, está no lugar certo. Só mostra que valeu a pena os seus R$62 pagos para estar aqui essa semana comigo. Quanto mais você precisa, mais resultado você vai ter.

mas você vai ter, além do peso, várias outras coisas para poder mudar essa semana. Quem escreve aqui para mim, eu tenho dificuldade para emagrecer. Eu tenho certeza que 90% das mulheres que estão aqui têm dificuldade para emagrecer. Só que o que você precisa entender é que é a partir dessa organização de hormônio que você vai conseguir emagrecer e não mais cortando caloria.

Bom, bora lá. Qual é a rotina que eu vou estabelecer com vocês de hoje até o final da semana? Hoje vocês não estão preparados para essa rotina, não tem problema, a gente vai estabelecê-la hoje.

E nos próximos dias eu quero receber vocês aqui às 7 horas da manhã, todo mundo com seu café, ou com seu chá, ou com seu shot, ou com a sua água com limão. Não importa o que você quer colocar. Como de hoje para amanhã a gente vai começar o nosso jejum feminino, o que eu quero de você?

Eu quero que você, hoje à noite, depois da tua última refeição, você vai parar de comer. Se você fez a tua refeição às 8 da noite, parou. Depois disso não tem mais nada.

Você pode beber água só, tá? Ou um chazinho antes de dormir. Amanhã de manhã você não vai tomar café antes da nossa aula. Você vai fazer o jejum comigo aqui.

Pra isso, eu uso um café aditivado pronto. Presta atenção, você não precisa comprar uma lata dessa, super coffee, brainstorming, não precisa. Eu uso porque eu acho mais prático, porque eu estou sempre correndo de um lugar para o outro.

Chimarrão pode, bem lembrado, que a galera do Sul gosta. Então, pode não ser café em pó, pode ser café de máquina, pode ser café coado, pode ser chá de sachezinho, pode ser chá de ervinha, não pode ser chá, aqueles de lata, aqueles chás que são de embalagem tetrapaque. Quem não pode cafeína pode ser um café aditivado, um café descafeinado, ou pode ser um chá, tá bom? Qualquer chá desses que são de, tipo, chá branco, hibisco, hortelã, esses chás que não são mate, não são chá preto, chá verde, não tem cafeína.

Então, você não precisa se preocupar com isso, tá? Mas o que eu quero de você? Eu não quero que você bote adoçante nem açúcar nesse café e nesse chá.

Então esse é um combinado nosso, tá bom? Aqui, como que eu vou fazer o meu café aditivado? Eu já faço essa rotina há oito anos. Deixa eu chegar aqui mais para trás, ver se vocês conseguem me ver bem.

Nunca dei live nesse horário. Vocês gostam desse horário? Vocês gostaram dessa mudança de noite para de dia?

Agora a gente vai ter isso aqui. É o nosso shot matinal. E vou dizer para vocês...

que meu dia começa muito melhor assim. Sabe por quê? Porque o nosso corpo, ele precisa acordar, sabe?

E aí eu quero que você tenha essa rotina também de acordar o seu corpo com alguma coisa que vai te dar energia de manhã. É muito mais importante a energia na parte da manhã do que a energia, por exemplo, na parte. Do que a energia na parte...

Deixa eu botar aqui que eu tô... melhor de luz, do que a energia na sua parte do dia, da noite. Café não é algo que você deve investir no resto do seu dia. Café é algo que você deve investir na parte da manhã. Por quê?

Porque a gente precisa aumentar nosso cortisol, é um dos hormônios que vai dar energia para o nosso dia. É quando o nosso cérebro precisa estar ativo. Agora, se você fica dando shot de café o dia todo, porque está sempre cansada, você vai aprender, através da alimentação, a recuperar a sua energia. Não é tratando com mais estimulante que você recupera energia.

Isso é uma maneira errada que a gente está acostumada a alimentar o nosso corpo. Entendeu? Aí o que eu fiz? Eu botei uma quantidade de água que pode ser variável, tá? Aí, o que eu vou fazer?

Eu pego uma medida do café. Pra quem tá começando com café, não tem hábito de café, eu não tenho hábito de cafezinho. Então o que eu vou fazer? Pode usar metade disso aqui.

Não é o café que vai definir se você vai ter fome, se você não vai ter fome. Isso aqui vai definir a tua energia de manhã, tá? Então... eu coloco aqui você pode usar a colher você pode usar mixer eu gosto de usar mixer e tocar pagode de manhã para quem já viu nos Stories é assim que eu gosto de fazer todo dia de manhã cada um tem que ter um ritual de se levantar de manhã você é super importante sabe para mim por exemplo a música de manhã é algo que tem um papel muito importante no meu na minha saúde mental Sabe, parece que com a música, a coisa sabe, já dá um levante, já dá uma energia. Claro que não é música de sofrência, né?

É uma música que levante o teu astral, uma música que você goste, uma música que te lembre de algum momento super feliz da tua vida. E aí a gente toma um café desse. Amanhã eu quero que você esteja aqui comigo, preparada, já com seu cafezinho. Pode ser cafezinho preto na xícara, pode ser um chazinho. Pode ser um shot de água com limão.

E a gente vai aprendendo ao longo da semana outras coisas que a gente pode fazer de manhã para que você tenha resultado. Não, esses cafés, eles não quebram o jejum, tá bom? Então, você pode tomar com tranquilidade. PD, mas esses cafés normalmente têm adoçante.

Tem, mas é o último ingrediente de vários ingredientes. Então, ele praticamente não tem nenhum tipo de... de adoçante te atrapalhando.

Deixa eu falar, teve gente que perguntou, tem que ser gelado? Não, pelo amor de Deus, gente. O pessoal gosta de café quente, eu não tenho hábito de café quente.

Então vai, tranquila, pode ser na água quente, pode ser botar o café no próprio café, o café aditivado no café, se você já gosta de um shot de cafeína maior. Pode café puro, pode... Não adoça o café com nada. Tá?

Açúcar, adoçante, estévia, sucralose, xilitol. Não quero nada nesse café. O próximo café que você tomar na tua manhã, se você já tiver saído do jejum, você pode ser um café com adoçante.

Tá? Mas só pra vocês já entenderem, o adoçante, ele não tem caloria. É verdade.

Mas o adoçante, ele estimula o teu paladar doce. Então, dificilmente, se você veio pra cá querendo se livrar da vontade de consumir doce, açúcar, ficar com aquela boca doce o tempo todo, querendo um docinho, tirar adoçante do seu cardápio é algo muito importante. Isso vai te ajudar bastante, tá? Café com leite, não, tá? Não, Stévia, não, gente.

Presta atenção no que eu tô falando pra eu não ter que repetir várias vezes a mesma coisa, tá, gente? Pra gente poder avançar na nossa aula. Shot de cúrcuma, gengibre, própolis. Pode?

Pode. Ó, boa ideia aqui, ó. Colocar canela no café.

A canela ajuda vocês no emagrecimento e no controle de glicose. Quem tem aqui glicose alta... Tem problema de pré-diabete, diabetes, pode botar canela. E é algo barato, fácil, rápido, prático de você conseguir implementar aí na sua casa, certo?

Bora voltar para o nosso conteúdo? E aí eu vou vendo aqui para vocês o que mais vocês vão perguntando. Whey protein não pode. Inclusive, gente, o whey protein não está nem na lista de alimentos permitidos essa semana.

Vocês viram que tem o material? Deixa eu só botar aqui os materiais para vocês se situarem. Ó, vocês receberam aí um plano alimentar, ó, que tem tudo explicando, tem uma lista de substituição, todo mundo já achou esse material aí? Ó, tem uma lista de substituição. Quando você entrar em proteína aqui, por exemplo, não tem whey protein, tá bom?

Então tem que prestar bastante atenção nessa lista, esse é um material que vale a pena você imprimir. Isso aqui é seu guia de alimentação essa semana. Então você tem que estudar ele. Para você não vir na aula e de repente estar perdida em relação ao material. Então precisa estar ciente de tudo que pode e que não pode.

Porque se você consumir coisas que não estão na lista, às vezes você não vai chegar naquele resultado máximo que você pode chegar de até 5 quilos. Pode ser só água sim. Entenderam?

Então, para a gente chegar no potencial máximo, eu tenho que estar com conhecimento disso aqui. E justamente essas aulas, a gente vai poder tirar algumas dúvidas, eu vou trazer conteúdos para vocês, que são esses conteúdos que vocês não conhecem sobre a saúde de vocês, e tem uma surpresa que eu ainda vou revelar no final da aula de hoje. Vocês vão ter uma nova oportunidade também para tirar as dúvidas de vocês.

Eu estou com o telefone aqui do meu lado, seguindo um roteiro. Para eu não esquecer, porque senão, como é que acontece, né? Esse papo nosso, ele é tão bom, ele é tão gostoso, que a gente vai o quê? Conversando, se perdendo, falando de outras coisas. Daqui a pouco estamos falando de relacionamento, de filho, de outras coisas, e o tempo vai passando e a gente não chega onde a gente precisa chegar.

Essas aulas, elas ficam gravadas durante sete dias, tá? Na plataforma de vocês. Fica vendo aqui no chat que a equipe está colocando com o meu nome, está colocando o link, tudo isso, tá?

Outra coisa importante, amanhã a gente vai fazer uma aula só sobre jejum. Mas, o que eu diria pra vocês? Vocês podem continuar com os hormônios que vocês tomam, com os remédios que vocês tomam. Isso não quebra o jejum.

O que que quebra jejum de manhã e que eu quero que você tire da parte da manhã? Creatina, glutamina, pré-treino, colágeno em pó. Essas coisas não são pra parte da manhã, quando você tá em jejum. Então, pensa assim, coisa em pó, geralmente, que vai ter adoçante, vai ter aminoácidos, essas coisas.

Tira da nossa aula de antes da gente tomar nosso cafezinho amanhã, tá bom? O resto, tudo você pode. Não precisa me perguntar aqui tudo. Ômega 3, óleo de linha, tudo pode. Vitamina, nutriente, probiótico, tudo pode, tá bom?

Só não pode esses pozinhos que são mais esportivos, tá? Daqui a pouco eu vou entrar um pouco no plano alimentar pra gente dar uma passada geral lá, ver se todo mundo entendeu. Mas agora eu preciso falar um pouco do fígado.

O fígado é o nosso órgão principal pra metabolizar o hormônio. Quando os nossos hormônios vão mal, o nosso fígado provavelmente está sobrecarregado. E o que que acontece?

O fígado é o lugar onde a gente vai processar tudo que é tóxico. medicamento eu preciso preciso mas faz o meu filho do trabalhar mais produto industrializado pode ser bom dependendo do produto até pode mas o que que ele faz com teu filho da hora extra para o teu filho do trabalhar se você por exemplo é fuma bota muito produto, passa muito produto no corpo, muito cosmético, muita coisa, pinta muito cabelo. Tudo passa pelo fígado.

Então, o nosso fígado, ele é um órgão que vai se sobrecarregando com muita facilidade, com corante, com adoçante, com produto industrializado, com medicamento, com essas coisas todas. Então, o que acontece? Você não precisa ter um fígado doente para o teu fígado estar sobrecarregado. Se você é uma pessoa que tem enjoo quando sente cheiro forte, não gosta de cheiro forte, tem dor de cabeça.

Se é uma pessoa que a tua imunidade está sempre com alguma ite, está com sinusite, está com faringite, está com... com cistite, tá com amigdalite, tá inflamada. O fígado, quando tá em sobrecarga, ele gera inflamação.

Todo mundo já ouviu falar que excesso de peso tem uma inflamação associada. E tem mesmo. Os alimentos inflamam e os alimentos desinflamam. A gente, essa semana, vai fazer isso. E o álcool, a Kalie pergunta.

Ah, gata, eu gostaria de te dizer que o álcool não inflama, mas ele inflama. Ele sobrecarrega o fígado, sim. Você não precisa ser alcoólatra pra ter um fígado sobrecarregado por conta de álcool.

Então o que eu quero dizer é que são pequenas coisas do dia a dia que vão minando a capacidade do seu fígado em trabalhar bem. Se o teu fígado não trabalha bem, seus hormônios não estão em dia. E aí, sabe o que acontece? Café sobrecarrega a atividade do fígado também. Então por isso a gente também não pode ficar bebendo cafezinho o dia todo.

Porque isso piora o seu fogacho, isso piora o seu controle hormonal, isso piora a sua insônia, isso piora a sua irritabilidade, a sua ansiedade. Vocês vão ver essa semana como muito do que a gente vai mudar vai te trazer uma nova perspectiva de saúde. Você vai ver como você vai ficar mais calma, você vai ver como você vai ficar menos ansiosa, menos comilona, menos faminta, menos com vontade de ficar roendo e beliscando o dia todo. Eu gostaria de te dizer que o café faz bem, mais bem do que mal, mas eu te diria que duas xícaras é suficiente no teu dia.

E nunca depois da hora do almoço. A hora do almoço é teu marco final do café. Então são coisas que você já vai começando a digerir.

Bebida alcoólica não é pra beber todo dia, não é pra beber de quarta a domingo. Eu adoraria te dizer que uma tacinha de vinho à noite pode ser bom e piora teu sono. Então se você tá aqui, por exemplo, querendo melhorar teu sono, mas você acha que beber vinho à noite não tem problema, eu vou ter que te dizer que tem sim. Então essa semana a gente vai dar um descanso. A gente vai desinflamar teu corpo, a gente vai usar nutrientes pra desintoxicar você, pra melhorar seu intestino, porque são as vias que a gente excreta.

O que não serve no nosso corpo. Então eu tenho que estar um fígado muito bom e um intestino muito bom. Quem não tem nenhum nem outro, essa semana vai melhorar muito. Porque é uma forma de eu botar para fora do meu corpo aquilo que não presta, aquilo que não serve.

E o intestino da gente? Que guarda um monte de verme lá dentro. Vocês têm noção que a gente pode guardar verme 20 anos dentro da gente?

Tudo enovelado dentro da gente. Comendo as vitaminas, comendo os nutrientes. machucando o teu intestino por dentro, roubando os nutrientes que a comida teria que te dar, fazendo você ficar ansiosa, irritada, nervosa, fazendo você ficar deprimida, ansiosa.

Tudo isso o parasita pode trazer dentro da gente. Síndrome do intestino irritável tem muita relação com muitos dos alimentos que a gente vai tirar aqui essa semana, vai melhorar muita coisa. Então, todo esse movimento que a gente vai fazer de trazer alguns alimentos para vocês, para desinflamar, para desintoxicar, para fazer o intestino funcionar, são fundamentais que você adote. Na hora que a gente for ver aqui o plano alimentar, você vai ver que tem alimentos funcionais para você escolher, dependendo da tua faixa etária. Você vai escolher alimentos mais específicos que você precisa melhorar a funcionalidade.

A disparasitação é algo que a gente faz dentro do plano PD. Por quê? Porque é um processo que precisa de mais tempo.

Então, em sete dias a gente não consegue fazer isso, tá? Mas dentro do plano PD, com acompanhamento de oito semanas, a gente tem um cardápio. de desparasitação lá. Mas é algo que vocês já vão começar a entender que é um processo que precisa ser feito.

E desparasitar não é só você tomar um remédio de farmácia. Pelo contrário, o remédio de farmácia até sobrecarrega bastante o teu fígado. Muita gente vomita, tem enjoo quando toma esses remédios. A gente faz algo mais natural para isso.

E isso faz parte desse processo que a gente vai começar a nutrir melhor o teu fígado, nutrir melhor o seu intestino. fazer o seu intestino funcionar melhor, né? E o intestino também é muito importante que você dê atenção a ele. Por quê?

Porque muito dessa coisa do teu intestino, do teu humor, da tua disposição, da tua dependência de remédio de depressão. Gente, quantas pessoas eu não atendo e não recebo como alunas que estão tomando antidepressivo há 15 anos, não sabem nem por que estão tomando ainda. Não sabe nem ainda se precisa.

Não sabe se precisa e continua. Quanto a gente toma remédio de refluxo, sem saber se precisa ainda, mas continua. Se você não habilita o seu corpo de uma maneira diferente, você vai precisar sempre de remédio. Aquilo pode ter sido uma bengala necessária para você em um determinado momento da tua vida, mas não quer dizer que, para o resto da vida, você tem que arrastar a bengala. Porque você tem que aprender a andar de novo, a correr de novo, sem ajuda de uma força externa.

Então, o que você precisa? Habilitar o teu corpo. Então, se você está aqui também querendo tirar medicamento, o que eu te digo?

Siga nessa proposta. É possível ficar sem antidepressivo? É. É possível ficar sem remédio para estômago? É.

É possível ficar sem relaxante? É. É possível ficar sem remédio para a glicose? É. É possível ficar sem remédio para colesterol?

É. E para hipertensão também é. Só que eu preciso dar para o seu corpo alguma coisa para tirar o remédio. Então, a alimentação pode te tirar da farmácia, mas você precisa fazer esse investimento na sua alimentação. É um investimento diário.

E aí você vai conseguindo habilitar o teu corpo o quê? Pra não precisar. O alimento vai fazer o efeito daquele remédio. Se o corpo da gente funciona bem, não precisa de nada.

Ele pode ter precisado. E quantos anos você usou também não importa. O que importa é que a gente vai conseguir tirar. Às vezes não em sete dias, né, gente?

Talvez, assim, laxante. Remédio pra dor de cabeça, remédio pra dormir, muitas vezes em sete dias você já consegue. Remédio pra depressão, pelo amor de Deus, ninguém tirando. Tá bom?

Pelo amor de Deus. Então eu tava falando da importância que o intestino tem nesse processo todo. Você vai precisar ir ao banheiro todos os dias a partir de agora aqui comigo.

Porque isso depende do seu bom humor, seu bem-estar, seu processamento correto de hormônios, tudo isso vai vir dali. De um intestino funcionando todos os dias. E outra coisa que eu esqueci de falar. O fígado é o órgão central na metabolização de gordura. Tanto a gordura que você come, quanto a gordura que está estocada em você.

O processo de quebra de gordura, a gente quebra a gordura. E o nosso fígado é o primeiro que pega aquilo para poder eliminar. Então não dá para você ter fígado sobrecarregado com bando de corante, de conservante. Por isso que a dieta tem que ser o quê?

De supermercado, de hortifrute, daquela parte inicial do supermercado, frutas, legumes, verduras. Vocês sabem que todo dia eu vou dar tarefas para vocês. Tem gente perguntando sobre quantidade de água por dia. Hoje na tarefa você vai saber exatamente quanto de água você tem que consumir por dia.

A tarefa eu vou dar no final da aula e vocês vão receber lá no grupo também. É super importante que vocês estejam presentes lá no grupo, tá, gente? Porque o grupo é onde a gente dá os avisos, as tarefas. Olha que legal, o Daniel falou, tirei a vesícula e senti que piorou.

Com certeza. A vesícula, ela é super importante. Mulheres que tiram a vesícula geralmente engordam muito depois de tirar a vesícula.

E a gente vai ter que reformular toda a tua parte digestiva pra isso. E o fígado funcionar melhor, ele tem tudo a ver com essa melhora também que a gente tem que... ter da parte da falta da vesícula.

Deixa eu passar um pouquinho no plano alimentar aqui com vocês. Aí eu já não sei se eu mostro. Não, vamos falar do plano. Depois eu mostro alguns resultados para vocês.

Porque é sempre animador, né? A gente vê mulher que tem resultado bom. Vamos lá no plano alimentar, tá?

Se você recebeu o plano alimentar, eu vou passar rapidamente nisso, você tem que imprimir isso, ter com vocês essa Bíblia dessa semana. Igual você lê a Bíblia, você vai ter que ler isso aqui todo dia. Isso aqui, para entrar na cabeça, tem que ser leitura diária, tá? Então, o material tem plano alimentar, alimentos funcionais por faixa etária, lista de substituição, sugestão de cardápio, receita e tabela de jejum.

Se você não quiser nem pensar no cardápio da sua semana, você já tem o cardápio pronto aí, tá? E aí, vamos lá. Como é que é a estrutura?

Então, você tem um café da manhã, ou você vai fazer o jejum intermitente, que hoje, o que eu quero? Jantou às oito, você só quebra seu jejum amanhã, às oito horas depois da live comigo, tá bom? Se você jantar às nove da noite, você só quebra o seu jejum amanhã, às nove horas da manhã, depois da live. Se você já é avançado no jejum, ou seja, está acostumado a fazer jejum, já fez jejum muitas vezes.

Já é normal para você 16 horas. Jantou às 8, só vai comer meio dia de amanhã, depois da live, tá bom? Se você vai tomar café da manhã, por exemplo, às 8 ou às 9 da manhã, o que você vai comer? Uma proteína, uma gordura, um carboidrato. O carboidrato você só vai escolher se você tiver indo...

Ou voltando de uma atividade física. Por quê, PD? Porque eu não preciso de carboidrato de manhã se eu não estiver fazendo nenhuma atividade física.

Ou não estiver voltado de uma atividade física. Então, eu, por exemplo, estou em jejum. Vou para a academia.

Voltei, eu posso fazer isso aqui. Proteína, gordura, carboidrato. Não fui para a academia, fiquei de preguiça depois da live.

Proteína e gordura. Ou sigo meu jejum por mais tempo. Porque eu sou avançada no jejum. Hoje eu estaria fazendo 16 horas.

Entenderam? Hoje, sobre o jejum, a única coisa que você precisa saber é que depois do seu jantar, 12 horas, depois só que você vai quebrar o seu café da manhã. E se você for avançado, 16 horas depois.

Tá bom? Não vou explicar jejum hoje. Jejum amanhã, 7 horas da manhã, a gente vai estar explicando aqui.

Então venha pra você entender tudo. Como é que é esse jejum feminino, o que a gente vai fazer, como é que vai ser cada dia. Tudo direitinho.

Quando a gente está dormindo, conta como jejum intermitente, sim. E o jejum intermitente, você vai beber água durante o período do jejum. Então, à noite, deu vontade, bebe água.

Você pode tomar um chazinho também, desde que você não coloque adoçantes. Então, vamos lá. Você vai ter que ir na tabela de substituição.

Então, você vai lá na tabela. E a tabela vai mostrar o que tem em cada grupo desse. Então, por exemplo, o que tem aqui de proteína?

Eu poderia botar o quê? Um frango de manhã, um ovo de manhã, certo? O que teria aqui de carboidrato?

Eu poderia colocar aqui uma batata cozida, se eu quiser de manhã, uma mandioca cozida, um aipim. Eu poderia colocar... É...

Que mais? Daria até pra botar um pão se ele não tiver glúten. Ou uma tapioca muito fininha daria pra colocar.

Tá? Mas assim, se você tiver indo ou voltando. Tá?

Pra saber a quantidade, você tem que olhar aqui também, gente. Olha só. Proteína animal.

Olha o ovo de galinha. Quantas unidades está escrito pra você comer? Hein? Duas unidades.

Então... Duas unidades é sua porção. Não é para ter dúvida, está tudo escrito.

Você precisa ler, tá? Então quem está perguntando se são dois ovos, é só olhar na lista de substituição. Olha, a gente não colocou cuscuz aqui na coisa, mas vocês podem introduzir o cuscuz. Vou pedir até para mexer nesse material.

A gente pode colocar meia colher de servir rasa. Vai dar assim um quarto de xícara de cuscuz, tá? É pouquinho.

Ok? Beleza. Então, voltamos lá para o cardápio. Vocês entenderam?

Vocês têm que ir buscar na lista de substituição o que pode a cada refeição. Gente, pão de queijo, está escrito lá? Não está escrito. Pão de queijo tem bastante gordura, tem queijo.

Essa semana a gente não está comendo queijo, tá? Não tem iogurte nas proteínas. Tem que ir lá olhar, tá bom? Iogurte natural, não tem.

Um dado importante aqui, almoço e jantar, olha só a observação, somente um carboidrato, então não é para botar arroz com feijão, farofa com arroz, arroz com batata, deu para entender? É um carboidrato, você tem que ir lá na lista e escolher um carboidrato. Não é para escolher diferentes tipos de carboidrato essa semana.

Ai, PD, mas eu não vivo sem meu arroz com feijão. Essa semana eu vou precisar que você tente viver. O que vai ser depois?

É depois, não se preocupa. Vamos se preocupar com agora, tá bom? Caldo de osso pra jejum agora não, tá? Isso é pra jejum muito longo. Não vamos avançar no assunto.

Que mais? Você vai colocar carboidrato no jantar se você for fazer jejum intermitente. Então não põe no almoço, coloque no jantar. Aí você começa o seu jejum depois disso.

Por quê? Porque ele vai dar energia à noite para você dar conta do período de jejum. Tá bom? Então a Débora falou, eu treino, preciso de carboidrato. Ótimo.

Você vai tomar ali no café da manhã e você vai comer no jantar antes de começar o seu jejum. O material, gente, está muito claro. Deixa eu trazer para vocês, tem orientações para lactantes exclusivas e lactantes que estão em alimentação complementar já do bebê. Então leiam aqui, porque as lactantes podem participar do desafio. Se você é gestante lactante, lactante, você tem que tomar cuidado com os alimentos funcionais da tabela.

Não pode espirulina, não pode chazinhos, tá? Não pode esses pozinhos, sei lá, deixa eu ver aqui, espirulina, hibisco, chá verde. Isso não pode, tá? Nem lactante, nem gestante. Então, só tome cuidado com a tabela de alimento funcional.

todas as outras mulheres estão liberadas pra tudo. Aí, a gente vem aqui. Você vai escolher um alimento funcional da tabela abaixo, correspondente à sua faixa etária, e incluir na sua alimentação. Então, ou você vai escolher um tipo de chá, ou você vai escolher um do verdinho. Então, ou um do verdinho, ou um do amarelinho aqui, do begezinho, tá bom?

Então, por exemplo, eu, que tenho, tô na faixa aqui dos 41 aos 50 anos, eu poderia escolher linhaça. E se eu fosse você, tivesse constipação, tivesse com fogacho, tivesse com pouca lubrificação, com certeza a linhaça é o melhor de tudo aqui para você. E linhaça você compra no supermercado, hoje mesmo você providencia.

Você também pode fazer um chá branco? Você também pode fazer um chá de erva cidreira? Se você quiser, pode. Mas você tem que escolher pelo menos um.

Então a linhaça, escolhe a linhaça. É a melhor aqui pra você. Então é assim que você escolhe.

E depois, pra você entender o benefício de cada alimento funcional, é aqui que você vai ler. Então, por exemplo, pra quem quer fazer detox de fígado, a espirulina é ótima. Então se você sente que teu fígado é sobrecarregado, você digere mal, você digere mal gordura, você não fica bem, bota a espirulina aí na tua vida. E a espirulina acelera o metabolismo, ajuda na saciedade. O que mais desses aqui ajuda muito o fígado?

O brócolis ajuda muito o fígado. Então, na hora de você fazer sua lista de compras no supermercado, marca lá o brócolis para você colocar. A couve também é ótima para o fígado. A linhaça de qualquer tipo é ótima para o fígado. A beterraba em pó, ótima para o fígado.

Broto de alfafa, excelente para o fígado. Isso a gente encontra em alguns supermercados. A maca peruana já não tem benefício para o fígado. Ela vai ter benefício para a energia.

Para a libido, para a disposição, para a memória. Então você vai escolhendo de acordo com o quê? Com a funcionalidade do alimento que você precisa consumir para o momento de vida que você está. Como eu estou falando para você... E olha só, o alimento funcional pode mudar a cada dia.

Você pode um dia querer a linhaça, no outro dia querer o broto, no outro dia querer a beterraba, no outro dia querer o ginseng. Está tudo bem. Ou você pode pegar um alimento...

e todo dia você consumir ele, tá bom? Olha, a Carla falou, uso maca peruana há um mês e ainda não vi diferença. Gente, nada disso.

que não entre num contexto maior de alimentação vai fazer efeito. Não é a cápsula que faz efeito. Não é o jejum sozinho que faz efeito. É tudo que a gente vai fazer ao mesmo tempo, não se engane. Não tem um alimento que possa fazer, um suplemento ou um alimento que vai fazer por você a mágica de transformar algo que depende de uma mudança alimentar.

E mais, uma mudança de consciência. Se você não entendeu por que você está aqui, é porque você precisa mudar verdadeiramente uma chave dentro da tua cabeça. Quem está perguntando até agora quando é que vai começar o conteúdo é alguém que não entendeu o que está fazendo ainda aqui. Você realmente acha que o que vai mudar a sua vida é saber que broto de alfafa faz bem para o teu fígado? Saber que maca peruana faz bem para a tua energia?

Pô, joga no chat GPT, joga no Dr. Google. Ele já te fala isso há muitos anos. Claro que não é isso que vai fazer a diferença.

É você me ouvir e massacrar a informação todo dia que você nunca ouviu sobre a sua saúde. É você entender que a responsabilidade está com você. Eu sou um veículo de te trazer uma informação nova. E um guia alimentar, e um guia de jejum.

Você está aqui todo dia para pegar o que de mim? Essa energia que eu tenho. Esse conhecimento que eu tenho, ficar batendo aqui em plano alimentar não é o caso.

Está tudo escrito. Eu só estou te situando aonde que você vai ler. Tá bom?

Ó, teve gente que perguntou da canela. A canela é um dos alimentos funcionais dessa semana. Beleza? Então, você vai lendo sobre os chás, a lista de substituição, vocês já entenderam.

Como é que eu uso a lista de substituição como uma... Uma lista de compras. Pega um pilô, marca texto, uma caneta e marca ali na lista de substituição os alimentos que você quer.

Deixa eu mostrar uma coisa para vocês, porque eu quero que todo mundo saia bastante animada daqui hoje. Olha os resultados de algumas alunas minhas. Presta atenção, gente. Olha aqui a Isabelle.

Aí vocês ficam pensando assim, não. Mas é tudo jovenzinha, né? Não, ó.

49 anos. Saiu de 118 para 102. 16 quilos a menos. Olha aqui a Isabelle.

49 anos, gente. 16 quilos a menos. A super diferença. Olha a diferença de 20 quilos da Mariana.

41 anos. Olha a diferença. de 10 quilos da Andréia olha o antes e depois, até a barriga chapada, Andréia ficou aí vocês ficam assim, não eu não vou conseguir ter uma barriga lisinha com 40 anos gente, eu nunca vou conseguir entrar naquela minha roupa de novo olha aqui quanta mulher resgatando roupa gente, é tudo gente da faixa etária de vocês também 47 anos, olha a diferença de 22 quilos aqui da Rafaela.

Olha a diferença da Kátia, de 47 anos, quase 9 quilos. Parece até que muito mais, né? Porque ela tinha uma coxa no braço.

O braço não era um braço, era uma coxa. E é isso. Essa jornada que essas mulheres passaram começou também num desafio. Mas o desafio, gente, ele tem... princípio, meio e fim.

O que eu preciso? Que você esteja aqui amanhã. Amanhã a gente vai falar de jejum.

Agora, se você vem na primeira aula, pega o plano alimentar, me assiste aqui um pouquinho, vai lá para o plantão da nutricionista e acha que o papelzinho já serviu, você não vai fazer essa jornada que essas mulheres que você acabou de ver fizeram. Essas mulheres assistiram, começaram assistindo um desafio meu todos os dias. Todos os dias. É um compromisso, esquece as outras coisas que você tem nesse horário. Vai fazendo no meio, no mesmo tempo.

Ai, mas a minha família, é o horário. Cara, quantos anos você se dedica só à sua família? Quantos anos você cuida da tua mãe, do teu pai, do teu marido, do teu filho, do teu trabalho, da tua casa? Por uma hora do dia pra você cuidar de você.

Isso devia estar assim no teu plano de vida, na tua meta de vida. O que a minha vida mudou depois que eu comecei a priorizar? Horários da minha manhã para mim? Sabe por quê? Sabe o que eu sinto que acontece?

Quando a gente tem algum momento nosso no dia... Tudo de difícil que acontece no nosso dia, você está mais estruturada. Sabe por quê?

Porque quando você só vive fazendo coisa para os outros, diz aí para mim, quando o teu filho te reclama alguma coisa, você não tem vontade, às vezes, de sumir? Você fala assim, cara, parece que eu só faço coisa para todo mundo. Então, quando alguém te exige um pouco mais, você está no teu limite, porque você não fez nada para você o dia inteiro. Você está sempre em débito com você.

Não é assim? Então a gente sente o quê? Que a gente está em falta. Então quanto mais gente pede mais alguma coisa, mais alguma coisa, eu estou me sentindo o quê?

Roubada de mim mesma. Quando eu começo o meu dia falando, cara, hoje eu já ouvi uma coisa que tem a ver comigo, que já me centrou, já me equilibrou, já me fez bem. Mesmo que não seja uma hora inteira, seja meia hora. É uma música que você ouviu.

é uma caminhada que você fez, é uma meditação que você fez, qualquer coisa que você fez por você eu tenho certeza que a sensação do resto do dia não é de você estar em débito, é que você já está em crédito com você, então você tem mais tolerância pra lidar com a vida se acontece uma coisa errada no trabalho ou no trânsito ou você recebe uma notícia ruim tenho certeza que você recebe diferente porque não parece que você está fazendo tudo só pro outro você já fez alguma coisa pra você então pra mim o melhor horário Se você conseguir priorizar, é o horário da manhã, algum momento, pra você. E achar alguma coisa que seja boa pra você. Então, pra mim, eu tenho que o quê? Eu tenho que malhar, eu tenho que ouvir música, eu tenho que meditar, eu gosto disso. Isso estrutura a minha manhã.

E aí eu consigo entregar pras outras pessoas que precisam de mim algo que eu criei pra mim mesma. Agora, se você começa o seu dia vazio, você dá o quê pros outros? Você dá irritação, você dá ansiedade, você dá nervosismo, você dá uma sensação no fim do dia, o quê?

Quantas de vocês não chegam à noite e falam ''Ah, eu mereço um chocolate, meu dia foi tão difícil. Ah, eu mereço comer tudo que eu quiser, meu dia foi tão complicado.'' E foi tão complicado por quê? Porque eu estou vazia de mim mesma.

Eu não tenho nada para dar para ninguém mais. Não me exige mais nada. Você não tem vontade de ver se trancar no seu quarto?

Eu falo que eu tenho e eu me dou um monte de presente durante o dia. Eu me cuido, abessa, tenho meus momentos e é assim mesmo. O cara tem vontade de me trancar no quarto e falar, cara, pelo amor de Deus, não vem nenhum filho atrás de mim me pedindo nada. Não vem me pedir nada, pelo amor de Deus.

Parece que eu não tenho mais para dar. Então, se eu não vou enchendo essa minha bateria comigo mesma, eu só entrego, entrego, entrego. A bateria já está vazia e eu continuo entregando.

E claro que eu estou me sentindo roubada. E só sobra o quê? Merecimento depois, né? Eu mereço isso, eu mereço aquilo, eu mereço uma tacinha de vinho para relaxar, eu mereço uma cervejinha, eu mereço um docinho, eu mereço um pãozinho, eu mereço uma comidinha, eu mereço um agrado. Vamos se agradar de outra maneira.

E aí o nosso compromisso essa semana é se agradar com essas informações todas, todos os dias de manhã, sete horas. Amanhã você vai voltar comigo para a gente falar do jejum para mulheres. E só para a gente finalizar a live de hoje, a gente tem o desafio. Isso aqui é um desafio de emagrecimento e melhora da sua saúde.

E para esse desafio, eu vou te dar tarefas todos os dias. Então, eu quero que você cumpra essas tarefas de hoje para amanhã. Isso vai alavancar teu resultado, tá? Então, o que a gente vai fazer?

De hoje para amanhã, a gente tem tarefa de raspar a língua. Isso é uma medida que ajuda muito o teu fígado a funcionar, já que a gente falou desinflamação, desintoxicação, hoje o papel do fígado e do intestino nesse processo todo. Então, a gente já vai raspar a língua com uma colher.

Isso tudo vai vir lá no WhatsApp de vocês explicando. Você vai consumir 35 ml de água por quilo de peso. Então, você vai multiplicar o seu peso, sei lá, 60 quilos vezes 35 é quanto de água você vai beber no seu dia. E você vai fazer o seu jejum de 12 horas, se você é iniciante.

E se você já está acostumado com o jejum intermitente há muito tempo, 16 horas. E vamos com tudo, tá? Com confiança, com convicção, dando o melhor de si, não esperando ser 100% perfeita. Você hoje é 0% perfeita, então se você for 20, 30, 40, 60, 70, se um dia você for 80, no outro você for 20, está tudo bem também.

No somatório da semana, vai dar certo. Tem gente já pedindo o plano PD, já quer entrar no plano de oito semanas, né? Calma, segunda-feira que vem que a gente abre vaga para o plano PD.

Até lá a gente tem uma jornada grande, a gente tem que ver se isso tudo faz sentido para todas vocês. Se faz sentido, se vocês estão transformadas, se vocês estão percebendo que esse discurso todo está fazendo sentido nesse momento da vida de vocês. tá?

E vamos que tem muita coisa aí pela frente tá bom? Beijo grande até amanhã de manhã Música

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