बैली फैट कम करने के उपाय और महत्वपूर्ण जानकारी

परिचय

• बैली फैट को कम करना आसान है, लेकिन हमने इसे कॉम्प्लिकेटेड बना दिया है।
• ग्रीन टी या क्रंचेज जैसे उपाय असल में बैली फैट कम नहीं करते।

वक्ता की कहानी

• शिवांगी देसाई, इट भारत मिशन की संस्थापक, जिन्होंने अपनी स्वास्थ्य यात्रा से बैली फैट कम करने और बीमारियों को ठीक करने का अनुभव साझा किया।
• थैलेसीमिया माइनर से ग्रस्त होते हुए भी उन्होंने हीमोग्लोबिन का स्तर 15.1 तक बढ़ाया।

बैली फैट कम करने के कारण

• एब्डोमिनल फैट डायबिटीज, हाइपरटेंशन और अन्य मेटाबॉलिक डिसऑर्डर का कारण बनता है।
• पुरुषों के लिए 40 इंच और महिलाओं के लिए 35 इंच से अधिक बैली फैट खतरनाक है।

बैली फैट कम करने के 4S

1. सिटिंग (Sitting)

• लंबा समय बैठने से बैली फैट बढ़ता है।
• नीट फॉर्मूला: नॉन एक्सरसाइज एक्टिविटी थर्मोजेनेसिस। दिन भर में छोटी-छोटी गतिविधियाँ जोड़ें।
• भोजन के बाद 10 मिनट की वॉक करें।

2. शुगर (Sugar)

• अल्ट्रा प्रोसेस्ड फूड और शुगर का कम सेवन करें।
• प्रोटीन और फाइबर युक्त आहार लें।

3. स्लीप (Sleep)

• पर्याप्त नींद न लेने से कॉर्टिजोन हार्मोन बढ़ता है, जिससे बैली फैट बढ़ता है।
• 7-8 घंटे की गहरी नींद लें।

4. स्ट्रेस (Stress)

• भावनात्मक और मानसिक तनाव से बचें।
• डीप ब्रीदिंग, मेडिटेशन आदि का अभ्यास करें।

अन्य महत्वपूर्ण बातें

• भोजन को दुश्मन न समझें।
• स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए छोटी आदतों को अपनाएं।
• बैली फैट को कम करना खुशहाल जीवन जीने के लिए महत्वपूर्ण है।

निष्कर्ष

• एक स्पष्ट लक्ष्य निर्धारित करें और उसे प्राप्त करने के लिए दृढ़ रहें।
• खुशहाल जीवन के लिए स्वास्थ्य और शरीर की देखभाल करें।