हमारा मेजर फोकस यह होता है कि बेली को कम करना है ना तो मैं क्रंचेज करता हूं एब्स करती हूं राइट बट वो जो एब्स हम करते हैं ना उसमें सिर्फ और सिर्फ यहां पर कोर जो मसल्स है वो मसल स्ट्रांग होते हैं उसका बेली फैट के साथ कोई लेना देना नहीं है वेट लॉस करना या बेली फैट को कम करना यह दुनिया का सबसे आसान काम है हमने उसे कॉम्प्लिकेटेड बना दिया है क्योंकि हम [संगीत] कॉम्प्लेक्शन वेरी सिंपल फॉर्मूला [संगीत] [प्रशंसा] ग्रीन टी पीने से ग्रीन टी ही कम होती है पेट कम नहीं होता अगर आपने बेली फैट को कम करने के लिए बहुत सारे क्रंचेज किए हैं और डायट किया है और बहुत ज्यादा रिस्ट्रिक्टर दिया है अपने आपको हैवी वर्कआउट भी किया है तो ये वीडियो अंत तक जरूर देखिएगा बिकॉज मैं आपको 4s जो रिस्पांसिबल है बेली फैट के लिए और चार ऐसे पावरफुल आइडियाज देने वाली हूं जो आपके बेली फैट को सिर्फ 30 डेज के अंदर ही कम करके देगा मैं यह क्यों बता रही हूं बिकॉज मैं अपनी कहानी शॉर्ट में बताऊं तो मेरा नाम है शिवांगी देसाई आई एम द फाउंडर ऑफ इट भारत मिशन अ हेल्थ एंड न्यूट्रिशन कोच और मैंने हजारों लाखों लोगों को हेल्प किया है बेली फैट को कम करने के लिए ही नहीं बट उसके साथ-साथ उनकी बीमारियां अलग-अलग जैसे कि डायबिटीज हाइपरटेंशन फैट लीवर को नेचुरली लाइफस्टाइल से रिवर्स करने के लिए बट यह सारी जर्नी की शुरुआत हुई मेरे पर्सनल हेल्थ ट्रांसफॉर्मेशन के साथ मेरा जब जन्म हुआ था बहुत सारे हेल्थ कंडीशंस चैलेंज मैंने फेस किए थे इंक्लूडिंग सीवियर एक्ने क्रॉनिक कॉन्स्टिपेशन बहुत सारे और मुझे प्रॉब्लम थे गट रिलेटेड कंडीशंस थी बट साथ में मेरा जन्म हुआ था थैलेसीमिया माइनर नाम की बीमारी के साथ ये एक जेनेटिक डिसऑर्डर है जो मेरे मम्मी को नानी को था इसलिए मुझ में आया और जिसमें हीमोग्लोबिन मेरा बहुत ही कम रहता था 78 से ऊपर कभी नहीं गया था और बहुत सारे और कॉम्प्लिकेशंस थे जिसमें चेहरा हमेशा डल रहना एनर्जी स्ट्रेंथ मिना ना रहना या उसी के साथ-साथ बहुत सारे ऐसे चैलेंज मैंने फेस किए कि जो मुझे ऐसा फील करवाते थे कि यार मैं अपनी बॉडी में एनर्जी जनरेट नहीं कर पा रही हूं और यह जब हुआ तब मैंने एक मिशन उठाया मैंने सोचा यार मुझे ये एनर्जी के साथ ही इतने कम स्टैमिना के साथ नहीं जीना है तो मैंने अपने बॉडी के बारे में पढ़ाई करना शुरू किया अलग-अलग डॉक्टर को मिली उन्होंने मुझे बोला कि बेटा यह प्रॉब्लम इन क्यूरेबल है इसका कोई इलाज नहीं है जिंदगी भर इसके साथ तुमको रहना पड़ेगा अगर तुम लकी हो तो हीमोग्लोबिन 10 तक जा सकता है उससे ऊपर तो संभावना ही नहीं है तो तुम्हें एक्सेप्ट करना पड़ेगा और बहुत मुझे एक लंबा सा लिस्ट दिया था कि क्या तुम नहीं कर सकती हो आपके बॉडी में स्ट्रेंथ स्टैमिना नहीं है तो बहुत ज्यादा एडवेंचरस एक्टिविटीज भी नहीं करनी है जब मुझे ये बताया तो मैंने बस मिशन उठा लिया बॉडी के ऊपर वर्क किया न्यूट्रिशन लाइफ स्टाइल बीमारियां कैसे होती है सब कुछ सीखना शुरू किया और कुछ समय के बाद मैंने वो सारी चीजें जब अप्लाई करी टू कट द स्टोरी शॉर्ट वन एंड हाफ ईयर के अंदर जो हीमोग्लोबिन मेरा 78 से ऊपर कभी नहीं गया था वो आ चुका था 14.2 यस अभी वो 15.1 है पिछले ठ सालों से मैं मेंटेन कर पा रही हूं और उतना ही नहीं मुझे लगा वाओ बॉडी इज मैजिकल तो मैंने जहां एक बेबी पुशअप भी नहीं होता था मैंने 50 पुशअप्स एक सेट में करना उसकी स्ट्रेंथ डेवलप करी मैंने 80 किलो का स्क्वाट 90 किलो का डेडलिफ्ट ये सारे के सारे अलग-अलग स्ट्रेंथ जो है अपने बॉडी को तैयार किया उसको करने के लिए और मुझे बहुत खुशी है ये कहते हुए कि आई बिम अ लाइसेंस स्काई डाइवर विथ ओवर 65 सोलो स्काई डाइविंग जंप्स एक वन ऑफ द मोस्ट एक्सट्रीम स्पोर्ट माना जाता है स्काई डाइविंग को वो सीखा एवरेस्ट बेस कैम किया दो बार और बहुत सारे मेरे साथ लोगों को भी मैं लेकर गई एवरेस्ट बेस कैम करने के लिए बट मोरल ऑफ द स्टोरी इज कि आपको अगर सबसे बेहतरीन गिफ्ट मिला है अगर इस दुनिया का सबसे मैजिकल मशीन कोई है तो और कुछ नहीं है वो है आपका बॉडी आपका बॉडी जानता है क्या करना आपका बॉडी जानता है कि कैसे खुद को हील करना इट हैज अ सेल्फ हीलिंग सिस्टम तो उसकी जो सिस्टम है उसे जगाने के लिए हमें बस एक ही चीज करनी है उसे अलाव करना होता है बॉडी अगर एक फ्रैक्चर बोन को ठीक कर सकता है तो वो क्यों नहीं आपकी बैली फैट को कम कर सकता है इट्स वन ऑफ द सिंपलेस्ट टास्क्स मेरे हिसाब से वेट लॉस कम करना या बेली फैट को कम करना ये दुनिया का सबसे आसान काम है हमने उसे कॉम्प्लिकेटेड बना दिया है क्योंकि हम कॉम्प्लेक्टेड वेरी सिंपल फार्मूला पहले बात यह करते हैं कि बेली फैट क्यों कम करना चाहिए सिंपल है देखिए हमें लगता है कि बेली फैट हमें इसलिए कम करना है क्योंकि वो दिखने में बहुत खराब लगता है यस बट वो सिर्फ एक ही हिस्सा है इससे ज्यादा बड़ा हिस्सा जो है वो यह है कि बेली फैट आपके शरीर में बहुत सारी बीमारियां लाता है स्पेशली जो आपका एब्डोमिनल एरिया में जो फैट होता है वो आपके डायबिटीज हाइपरटेंशन और बहुत सारे मेटाबॉलिक डिसऑर्डर को लाने वाला है आज नहीं तो कल और इसीलिए बहुत जरूरी है कि अगर आप एज अ मैन आपका अगर इंच बैली का 40 से ऊपर है तो वो डेंजरस है अगर आप फीमेल है तो 35 इंच से आपका बैली फैट नहीं होना चाहिए तो पहले तो मेजर करो और देखो कि अभी आपका कितना इंच है और फिर गोल बनाइए कि कैसे उसे आप दो दो इंच कम कर सकते हैं आइडियल आपका अगर एज अ फीमेल आप 3032 के बीच में उससे कम रखते हो ग्रेट अगर आप मेल हो तो 34 35 के बीच में रखो या उससे कम रखो एटलीस्ट उससे ज्यादा नहीं जाना चाहिए दैट शुड बी द गोल और वो होगा ऑटोमेटिक आप एक ऑप्टिमम हेल्थ की कैटेगरी में आ जाओगे नाउ आई नो लेट मी कम टू द पॉइंट कैसे कम करें हो सकता है आपने बहुत सारे अलग-अलग चीजें फॉलो करी है हो सकता है कि आपने बहुत ऐसा एक्सट्रीम डाइट फॉलो करा है आप पक चुके हैं थक चुके हैं मे बी आपने बेली फैट थोड़ा बहुत कम कर लिया फिर जैसे थे वैसे ही उसे भी खराब हो गए मोरल ऑफ द स्टोरीज चा एस को हमने नहीं समझा है जो रिस्पांसिबल है फॉर बेली फैट द फर्स्ट एस स्टैंड्स फॉर सिटिंग अगर आपका पूरे दिन में लंबे समय तक बैठने वाला काम है आप लंबे समय तक बैठे हुए रहते हैं मे भी हो सकता है आप डेस्कटॉप में है हो सकता है आप घर पे स्टूडेंट है और बहुत ज्यादा स्क्रीन में टाइम बिताते हैं या मे बी आप एक होम मेकर हो सकते हैं आप एक फीमेल के रूप में वर्किंग फीमेल हो सकते हैं इट कुड बी एनीथिंग बट अगर आप बैठे रहते हैं कोई भी तरह से वी नीड टू सी कि कैसे यह सिटिंग को हम कम कर सकते हैं सो उसके लिए मैं आपको सिंपल सा फॉर्मूला देती हूं एंड दैट इज नीट फॉर्मूला व्हाट इज नीट एन ई एटी स्टैंड्स फॉर नॉन एक्सरसाइज एक्टिविटी थर्मोजेनेसिस मतलब ऐसी चीज जिसके लिए आप अलग से वक्त नहीं निकालते एक घंटा आधा घंटा जिम नहीं करते योगा या वर्क वगैरह नहीं बट समथिंग व्हिच इज वेरी शॉर्ट एग्जांपल आप एक घंटे तक कंप्यूटर के सामने काम कर रहे हो लैपटॉप के सामने उसमें 40 मिनट्स 45 मिनट्स या मैक्सिमम एक घंटा हो जाए उसके बाद खड़े हो जाइए या तो एक बार सीढ़ियां चढ़ लीजिए या तो एक सूर्य नमस्कार कर लिया या तो आपने एक मिनट का फटाफट से वॉक करके वापस आ गए कुछ नहीं तो अपनी जगह पर थोड़ा सा स्पॉट जॉगिंग या वॉकिंग कर ले इट कुड बी एनीथिंग स्मॉल ज्यादा वक्त नहीं जाएगा एक ही मिनट कीजिए इट इज ओके बट अगर आपने थ्रू आउट द डे ऐसा कर लिया तो ऑटोमेटिक आपका जो कैलोरी बर्निंग है वो ज्यादा होना इफेक्टिवली होना शुरू हो जाएगा बिकॉज एक्चुअली जो ईट है एक्सरसाइज एक्टिविटी थर्मो जने जेनेसिस जो आप एक्सरसाइज करके कैलोरी बर्न करते हो उससे कई गुना ज्यादा इफेक्टिवली नीट से कैलोरी बर्न होता है एंड दैट इज व्हाई थ्रू आउट द डे एक्टिविटी को इंप्रूव कर दीजिए एक और चीज जभी भी आप मील लेते हो लंच डिनर वगैरह उसके आधे घंटे के बाद 10 मिनट वर्क करने का एक डिसीजन ले लीजिए स्पेशली आफ्टर डिनर डिनर टाइम इज वेरी इंपॉर्टेंट जब आप डिनर के आधे घंटे के बाद 10 मिनट का वॉक ऐड कर देते हो तो उससे जो आपने अभी खाना खाया उसका कार्ब्स का ग्लूकोज में कन्वर्जन हुआ यूज नहीं किया तो वह फैट में कन्वर्ट हो जाएगा स्पेशली यहां पर यू नो इकट्ठा हो जाएगा वो ना हो उसके लिए आपको एक्टिविटी ऐड करनी है स्पेशली वर्क की एक्टिविटी यू विल नोटिस सिर्फ 10 मिनट ऑफ वर्क आफ्टर डिनर वो आपको सिग्निफिकेंट बेली फैट लॉस करने में हेल्प करने वाला है दूसरा एस जो है दैट इज वेरी इंपोर्टेंट शुगर आई एम श्यर आपने शायद कुछ गेस किया हो होगा कुछ लोगों ने शुगर जो है या अल्ट्रा प्रोसेस्ड फूड्स वो रीजन है बेली फैट को बढ़ाने के लिए क्यों यह कचरा जमा ही क्यों हुआ क्यों यहां पर इतना एक्सेस कैलोरी इकट्ठा हुआ क्योंकि हमने एमटी कैलोरी लिया ऐसा खाना लिया कि जिसमें कैलोरी हाई है न्यूट्रिशन कम है जिसकी वजह से पेट भूखा रहेगा बॉडी को जो चाहिए वो मिलेगा नहीं ऊपर से आपने ओवरईट कर लिया एंड दैट इज व्हाई वी आर ओवर फैट बट अंडर नरिच जो चाहिए वो न्यूट्रिएंट्स नहीं है बट हमारे बॉडी में खाना हम बहुत डाल रहे हैं एक्सेस खाना फैट में कन्वर्ट होगा कहां जाएगा ज्यादातर केस में बैली में जाएगा कभी-कभी हिप्स और थाइज में भी इकट्ठा होता है जैसे हम स्टब फैट कहते हैं सॉल्यूशन क्या है पहले चेक करो अभी आपका शुगर और हिडन शुगर कहां-कहां से जा रहा है सॉफ्ट ड्रिंक कोला सोडा या आपके फ्रूट जूसेयो हुए या बाहर से लिए हुए या उसके अलावा जो भी ब्रेड बेकरी आइटम्स होती है डू यू नो ब्रेड में स्वीटनेस नहीं दिखता लगता नहीं है बट उसमें बहुत शुगर हो है या आप जो नान या वगैरह जो जितना भी आप रिफाइन खाना पैकेज फूड नमकीन वगैरह खाते हैं वो सब में शुगर होता है इसीलिए वो एडिक्टिव है वो डोपामाइन रिलीज करेगा जिससे आपको और ज्यादा खाने की इच्छा होगी एंड रिमेंबर शुगर बुरे बैक्टीरिया को फीड करता है आपका गट हेल्थ जो है ना उसमें अच्छे बुरे दोनों बैक्टीरिया है बुरे बैक्टीरिया का खाना है शुगर जब आपको नेक्स्ट टाइम क्रेविंग होता है या खाने के बाद भी भूख लगती है वो इसलिए होता है क्योंकि आपके टंग को भूख नहीं लगी है इन मेजर बेसस आपके बुरे वाले बैक्टीरिया को भूख लगी है और वो आपके ब्रेन को सिग्नल दे रहा है कि मेरे को शुगर दो सो शुगर से बेली फैट तो बढ़ेगा दिमाग भी खराब होगा ज्यादा डिप्रेशन आएगा ज्यादा मूड खराब होगा बहुत सारे और इश्यूज मेंटल हेल्थ रिलेटेड होने वाले हैं राइट सो व्हाट इज द सॉल्यूशन शुगर इंटेक देखिए अभी कितना है उसे कम कीजिए और दो किस्म का खाना ऐड कर दीजिए जो बेली फैट कम करने के लिए सबसे पावरफुल फूड है सबसे पहला है प्रोटीन क्यों प्रोटीन क्योंकि उसका जो टीएफ थर्मिक इफेक्ट ऑफ फूड बहुत ज्यादा होता है प्रोटीन को खुद को डाइजेस्ट और अब्जॉर्ब असिमिलेटर के लिए काफी कैलोरी बर्न हो जाती है सो एग्जांपल है कि 100 ग्रा के सामने अगर आपने 100 ग्रा प्रोटीन लिया तो 20 ग्राम के आसपास तो सिर्फ उसे बर्न करने में ही कैलोरी लग जाती है व्हिच मींस कि जितना ज्यादा प्रोटीन खाओगे उतना ही ज्यादा कैलोरी बर्निंग इफेक्टिव होगा प्रोटीन फूड कौन-कौन से हो सकते हैं वेजिटेरियन में भी इनफ सोर्सेस है जैसे कि स्प्राउट्स पनीर टोफू कर्ड या उसके अलावा नट्स एंड सी अलग-अलग किस्म की दालें फलिया यू नो चना राजमा छोले मूंग कितनी सारी वैरायटी है और इंडिया में होने का फायदा यही है कि इतनी सारी वैरायटी दालों की हो फलिया की हो बींस पल्सेस वगैरह वो आपको इजली मिल जाते हैं बट मेक श्यर कि आप लेट्स से ब्रेकफास्ट में एक कटोरी स्प्राउट ऐड कर दिया लंच में आपने पनीर टोफू का कुछ सब्जी या कुछ बना दिया शाम को आपने चीला मूंग दाल का ले लिया समथिंग लाइक दैट और जब आप ये करोगे ऑटोमेटिक आपका बेली फैट तो कम होगा ही होगा साथ में आपकी जवानी और हेल्दी भी आने वाली है राइट दूसरा फाइबर फाइबर अच्छे वाले बैक्टीरिया का दोस्त है तो जो भूख लगाता है वो बुरा बैक्टीरिया है जो शुगर मांगता है जब आपको भूख नहीं लगती है खाने के बाद संतुष्टि होती है वह फाइबर की वजह से होती है सो फाइबर रिच फूड कौन-कौन से होंगे फाइबर रिच फूड होंगे जितना भी होल ग्रेन मिलेट्स जितना आपका नट्स एंड सीड्स वेजिटेबल्स है फ्रूट्स है होल फ्रूट्स नॉट फ्रूट जूस ये सब कुछ है जो फाइबर रिच होता है बेसिकली नेचर ने जो भी चीजें बनाई है वो फाइबर के साथ ही बनाई है फाइबर आपके पेट में दांत का काम करते हैं उसे डाइजेस्ट करने का काम करते हैं इजली जब वो होगा तो जो गट रिलेटेड कंडीशन है ना वो भी जाएगी इनडायरेक्टली आपका बेली फैट लॉस होगा गट हेल्थ इज रिस्पांसिबल फॉर बेली फैट राइट सो दिस इज सेकंड एस व्हिच इज शुगर तीसरा जो एस है दैट इज स्लीप लैक ऑफ स्लीप यू विल बी सरप्राइज्ड टू नो कि जब हम सोते नहीं है तो बेली फैट बढ़ता है क्यों क्योंकि जब नहीं सोते हैं तो बॉडी में एक स्ट्रेस हार्मोन ज्यादा रिलीज होता है व्हिच इज कॉर्टिजोन कॉर्टिजोन इज इक्वल टू बेली फैट और कॉर्टिजोन इज इक्वल टू एक्सेस फैट अब वो आप देखो कि जब सात आठ घंटे की इनफ डीप स्लीप नहीं होती है तो आप नेक्स्ट डे आपके बॉडी के अंदर है ना लेप्टिन व्हिच इज अ सटायटी हार्मोन वो कम प्रोड्यूस होगा और ग्रेलिंग जो एक हंगर हार्मोन है ज्यादा प्रोड्यूस होगा इससे होगा क्या भूख ज्यादा लगेगी और भूख कैसी लगेगी आप नोटिस करना जब आप सोते नहीं हो ना दूसरे दिन आपको सैलेड खाने की इच्छा नहीं होगी आपको खाने की इच्छा होगी वह नमकीन वो चिप्स ना चोस कुछ कुछ ऐसा मीठा खाने की इच्छा हो सकती है बट कुछ अल्ट्रा प्रोसेस खाने की इच्छा इच्छा आपको ज्यादातर केसेस में होने वाली है राइट ऐसा क्यों क्योंकि ना सोने से आपके मेंटल और फिजिकल दोनों हेल्थ को असर होने वाला है व्हाट इज द सलूशन हो सके तो 11 बजे से पहले सो जाइए एक्चुअली आपका बेली फैट लॉस है ना एक्सरसाइज करते वक्त या सही खाना खाते वक्त ही नहीं जाता है तब तो एक्टिवेट होता है बेली फैट का प्रोसेस बट एक्चुअल फैट लॉस होता है स्लीप के दौरान बिकॉज़ स्लीप इज़ अ डिटॉक्स प्रोसेस रिजूवनेशन प्रोसेस रिपेयर प्रोसेस तो जो आपकी बॉडी को रिपेयर करना है एक्सेस फैट हटाना है वह सब कुछ रात को होता है और अगर हम 2 बजे तक सोते नहीं है तो कैसे वह फैट जाने वाला है कितना भी डायट कर लो सही समय पर नहीं सोएंगे फैट नहीं जाएगा सो दैट इज़ 7 टू 8 आवर्स ऑफ स्लीप एंड 11:00 बजे से पहले सो जाइए सात आठ घंटे की डीप स्लीप अच्छा उसके साथ-साथ आता है चौथा एंड दैट इज स्ट्रेस चौथा एस एंड ये सबसे बड़ी वजह है आज जब हम ऐसा डायट करते हैं ना जिसमें कुछ-कुछ खाना बोलते हैं ये तो मैं कभी नहीं खाऊंगी या ये तो मैं बंद कर देता हूं यू नो कभी कुछ लोग ये कहते हैं कि मैंने तो चावल छोड़ दिए मैंने आलो छोड़ दिया मैं कहती हूं कुछ मत छोड़ो क्यों क्योंकि जब आप डिप्राइव में चले जाते हो यानी कि जब आप अपने बॉडी को कहते हो मेरे को ये नहीं खाना है वो नहीं खाना है तो आप मानो या ना मानो फिजिकल मेंटल इमोशनल तीन तरह के स्ट्रेस आते हैं आपकी बॉडी को आपका बॉडी और आपका खाना दुश्मन नहीं है उसे दोस्त बनाकर रखना है खाना दोस्त होना चाहिए आपका आपका बॉडी दोस्त होना चाहिए राइट इवन जब आप मिरर में देखते हो और इसको देखकर कोसते हो और कहते हो कि यार बस ये चला जाए या नए कपड़े लाते हो और फिर कपड़ों को एंजॉय नहीं करते बट आप ये देखते हो यार पर देखना ये कितना टाइट खराब लग रहा है जितना कोसोंग उतना ही ज्यादा व बढ़ता ही जाएगा राइट सो उसे दोस्त बनाइए इवन बेली फैट आपके बॉडी का हिस्सा है तो उसे प्यार देना हमें शुरू करना है उससे स्ट्रेस नहीं आना चाहिए राइट और दूसरा स्ट्रेस को कम करने के लिए क्या कर सकते हो वो देखो सो एग्जांपल है स्ट्रेस को कम करने के लिए क्या डीप ब्रीदिंग किया जा सकता है इजस्ट है मेडिटेशन शायद कुछ लोगों के लिए मुश्किल हो इफ यू कैन डू इट ग्रेट इफ नॉट डीप ब्रीदिंग खाने से पहले डीप ब्रीदिंग करना सुबह उठने के साथ अनुलोम विलोम डीप ब्रीदिंग इवन कपाल भा एक्सीलेंट कपाल भाति बेली फैट लॉस के लिए बहुत पावरफुल है आपने 300 स्ट्रोक्स कपाल भाति के किए आप मैजिकल रिजल्ट्स देखोगे सो मे बी 100 100 100 के तीन सेट जब आप करोगे आप ऑटोमेटिक पाओगे कुछ भी नहीं करोगे ना तो भी यू विल सी अ ह्यूज चेंज यू नो आपके इवन चेहरे का ग्लो जो है हेयर फॉल का इशू वो भी दूर होना शुरू हो जाएगा राइट सो दैट इज अबाउट स्ट्रेस स्ट्रेस को दूर करने के लिए और भी तरीके हैं आपको जो पसंद है वो चीज करो जीवन में शांति कैसे आए वो देखो आपको क्या अच्छा लगता है आपकी पुरानी वाली हॉबीज को कैसे फॉलो कर सकते हैं नेचर में रहना हो सकता है या कुछ नहीं एफर्मेशन ग्रेटी ड डायरी लिखना वगैरह हो सकता है बट डू समथिंग कि जो आपको हेल्प करे स्ट्रेस फ्री रहने के लिए ये जो चार एस है कौन से सिटिंग शुगर स्लीप एंड स्ट्रेस इसको कैसे दूर करना वो तो मैंने आपको बताया बट आखरी जो मैजिकल चीज है वो ये है कि पहले डिसाइड करो बेली फैट क्यों कम करना है हमारा प्रॉब्लम यह है हम शुरू तो कर देते हैं पर जर्नी में टिक नहीं पाते और मैं आपको एक रामबाण इलाज बताती हूं अगर टिकना चाहते हो क्योंकि पेशेंस के अलावा बेली फैट जाएगा नहीं अगर आप सही में उसे दूर करना चाहते हो ना और यह चार चीजों को फॉलो करना चाहते हो तो आप यह डिसाइड करो कि मेरा क्या आने वाले तीन महीने में गोल है और वो गोल मुझे क्यों अचीव करना है लेट्स से आपका 40 इंच अभी वेस्ट है अब गोल बनाओ मुझे 35 तक आना है आने वाले लेट्स से एक दो तीन महीने में जो आपको सही लगे फिर डिसाइड करो क्यों करना है राइट क्या होगा उससे और अपने आप को है ना इमेजिनेशन दो कि क्या होगा जब आप पतले हो जाओगे क्या होगा जब आपका पेट अंदर होगा बिकॉज मानो या ना मानो अगर आप जी रहे हो तो आप क्यों जी रहे हो खुश होने के लिए बट आपको खुशी कौन देता है क्या बड़ी गाड़ियां बंगला ज्यादा पैसे ज्यादा बिजनेस में सफल हो जाना कोई खुशी नहीं इवन रिश्ते भी खुशी नहीं दे सकता है अगर आपका खुद का स्टेट ऑफ हेल्थ अच्छा नहीं है अगर आपको हेडेक हो रहा है अगर आपका पेट देख रहे हो मिरर में और अच्छा लग नहीं रहा है ना तो आप खुशियां भी नहीं दे सकते हो सामने वाले को रिश्ते में ना तो वर्ल्ड टूर को एंजॉय कर सकते हो ना तो नए कपड़े जो खरीदे हैं शॉपिंग किया है उसको भी एंजॉय नहीं कर सकते सो अल्टीमेटली खुश रहना है ना तो उस बेली फैट को कम करना हो आपके हेल्थ को इंप्रूव करना हो और छोटी-छोटी आदतों को फॉलो करना हो व आज से शुरू करना पड़ेगा मैं एक बहुत बड़ा थैंक यू जो स्टॉक्स को देना चाहती हूं क्योंकि उनके माध्यम से मुझे एक प्लेटफार्म मिला कि मैं अपनी बात को रख पाऊं और उनका जो इंटेंशन है कि ज्यादा से ज्यादा ऐसी इंस्पायरिंग स्टोरी आए और आप तक पहुंचे उसके लिए आई एम रियली रियली ब्लेस्ड एंड ग्रेटफुल [प्रशंसा] [संगीत]