Diferencias entre Culturistas Dopados y Naturales

Presentación

• Ponente: Roberto Amorosi, presidente de WF España, autor de la Biblia del culturismo natural.
• Experiencia: Más de 25 años en el sector, 17 como docente internacional y competidor natural.
• Argumento principal: Los protocolos de entrenamiento, nutrición y competición difieren significativamente entre culturistas dopados y naturales.

Ideas Principales

Diferencias Fisiológicas

• Sustancias Dopantes: Cambian por completo la fisiología del cuerpo.
• Síntesis Proteica:
  • Culturistas Naturales: Necesitan el entrenamiento para disparar la síntesis proteica.
  • Culturistas Dopados: La síntesis proteica está elevada continuamente por los esteroides.

Entrenamiento

• Objetivo del Entrenamiento: Elevar la síntesis proteica de manera continua.
• Sobrecarga Progresiva: Fundamental para culturistas naturales.
  • Culturistas Naturales: Necesitan maximizar la activación de todas las fibras musculares y estimular el entorno anabólico.
  • Culturistas Dopados: Cualquier entrenamiento funciona debido a la síntesis proteica elevada

Factores que Disminuyen la Síntesis Proteica

• Cortisol: Hormona del estrés que moviliza reservas de energía almacenada.
  • Producido por: Volumen alto de entrenamiento, déficit calórico, dietas bajas en carbohidratos.
• Miostatina: Bloquea el incremento de masa muscular.
  • Importancia: Dosificar tipo, cantidad y calidad de los ejercicios.

Diferencias Principales

1. Volumen de Entrenamiento:

   • Culturistas Naturales: Menos volumen, mayor enfoque en ejercicios que involucren gran masa muscular.
   • Culturistas Dopados: Pueden realizar mayor volumen de entrenamiento.

2. Frecuencia de Entrenamiento:

   • Culturistas Naturales: Entrenar cada grupo muscular dos veces por semana o cada 5 días.
   • Culturistas Dopados: Una vez por semana es suficiente.

3. Carga de Entrenamiento:

   • Culturistas Naturales: Necesitan entrenar pesado para forzar el crecimiento muscular.
   • Culturistas Dopados: Riesgo de lesiones es más alto, lo que lleva a entrenar con cargas más moderadas con técnicas avanzadas.

Conclusiones

• Enfoque Minimalista para Culturistas Naturales:
  1. Series pesadas a bajas repeticiones.
  2. Series complementarias a repeticiones medias llevadas al fallo.
  3. Series de aislamiento como finisher a repeticiones elevadas.
• Errores Comunes: Copiar entrenamientos de culturistas dopados no funciona para naturales.

Comentario Final: Si te interesa profundizar en las diferencias en la puesta a punto de competición entre naturales y dopados, deja tu opinión en los comentarios.