un culturista dopado y un culturista natural deberían hacer las mismas cosas puede que creas que simplemente uno obtendrá más resultados que otro pero que ambos deberían aplicar los mismos protocolos de entrenamiento nutrición y puesta a puntos de competición Porque al fin y al cabo las sustancias dopantes son solo una ayudita verdad no sé qué opinarán seguro de que hoy vas a salir de este vídeo con las ideas claras de una vez por todas ya que vengo a argumentar Punto por punto Cuáles son estas diferencias pero es posible que si no me conoces te estarás preguntando pero este flaco qué [ __ ] viene a hablarnos de la diferencia entre dopados y naturales Así que deja que me presente Soy Roberto amorosi presidente wf España autor de la Biblia del culturismo natural y llevo más de 25 años como profesional del sector de los cuales 17 como docente intern nacional habiendo formado a más de 2000 entrenadores personales con mi escuela de culturismo natural también llevo 12 años siendo competidor natural y wf Pro heavyweight además de obtener varios títulos mundiales y 17 procard como coach de culturistas naturales profesionales en fin que a lo largo de mis 30 años en este sector he podido corroborar con mis propios ojos como los esteroides anabólicos han sido con creces el mayor engaño y sesgo colectivo con respecto a aprender Cómo entrenar de manera apropiada sin mencionar los protocolos de puesta a punto que son literalmente al revés por lo que la creencia de que lo que funciona para un atleta dopado funcionará Igualmente bien para alguien que no lo es es totalmente falsa y tranquilo que en este vídeo te voy a dar argumentos de sobra para justificar lo que te estoy diciendo eso sí solo si antes Te suscribes al Canal y le dejas un buen like para ayudarnos a seguir creando este tipo de de contenidos estamos venga va que se te atasca el botón que es gratis bien Los Defensores de acuchillar se el trasero 50 veces por trimestre Te dirán que la única diferencia entre el que utiliza y el que no es que el que utiliza tendrá un crecimiento un poquito más marcado pero que los dos se van a tener que forzar igual disciplina y sacrificio cuidar todo al milímetro pesarlo todo Y nunca nunca nunca olvidarse de rezar al Padre Nuestro ARN weneger antes de acostarse a que sí pero la realidad no es tan sencilla porque básicamente el que utiliza sustancias dopantes está cambiando por completo la fisiología de su cuerpo y de hecho para eso las utilizan no si no a Santos de qué iban a multiplicar por dos y por tres la mortalidad con respecto a un sedentario Random como están demostrando últimamente estudios longitudinales a más de 10 años Así que el cuerpo no responde ni de broma de la misma forma al entrenamiento y no necesita realizar el mismo tipo de entrenamiento para maximizar el crecimiento dicho sea de paso lo que es óptimo para un atleta natural seguirá funcionando bastante bien para alguien que usa chucherías pero no podemos decir lo mismo de lo contrario lo que funciona bien en chuzados puede no funcionar en absoluto en atletas naturales o incluso hacerles perder masa muscular Por qué el primer motivo simple y cristalino como el vial de tren que acabará esta semana en el trasero de tu referente de confianza es que un culturista natural necesita el entrenamiento para disparar la síntesis proteica y el entrenamiento es su única oportunidad para lograrlo sin embargo el chuzado con ese vial de tren cristalino va a estar en un estado de síntesis proteica elevada 247 porque eso es lo que hacen los esteroides Y sí tranquilo cuando empieza a bajar llegar al siguiente pinchazo para que vuelva a estar arriba 247 y 365 si hace falta nota aclaratoria para boomers 247 quiere decir 24 horas a la semana es decir todo el [ __ ] día y 365 haceer referencia a meterse todo el año que aquí en la jerga del fitness viene llamándose Blast crus Así que para empezar un culturista dopado no necesita disparar la síntesis proteica a través del entrenamiento básicamente porque ya está crónicamente elevada esto se traduce en que cualquier tipo de entrenamiento hagan funcionará porque la síntesis proteica ya está por las nubes y cuando sea lo que sea que estén haciendo deje de funcionar será tan fácil como aumentar la dosis para que vuelva mágicamente a funcionar sin embargo el estado basal de un culturista natural es la homeostasis y no la síntesis proteica básicamente tu cuerpo está en equilibrio y los procesos de construcción y degradación se mantienen en un punto neutro pequeño disclaimer para los que no sepan Qué es la síntesis proteica con ese término nos referimos al proceso por el que se asimilan y se producen nuevas proteínas en el organismo y Por ende nuevo tejido muscular que es lo que hace que te pongas mamadísimo así que básicamente lo que necesitamos para aumentar la masa muscular y romper esa homeostasis es disparar la síntesis proteica por nosotros mismos ya que no tenemos la ayudita de la pocima mágica de nuestro laboratorio clandestino de confianza para que haga el trabajo sucio por nosotros y la única forma que tenemos para conseguirlo Es el entrenamiento ahora llegados a este punto te estarás preguntando Sí pero qué tipo de entrenamiento Y eso es lo que marca toda la diferencia del mundo tranquilo que te lo explico paso a paso lo primero que Debemos entender es que si el entrenamiento es lo único que tenemos para romper esa homeostasis y elevar la síntesis proteica es fundamental que ese entrenamiento alcance un umbral mínimo de estímulo para que esa síntesis proteica se dispare Y esto es cada vez más cierto conforme nuestro nivel de entrenamiento es más elevado pues Cuanto más adaptado esto nuestro cuerpo al entren más alto será ese umbral de estímulo para que realmente consigamos romper la homeostasis y mejorar es decir que ya no te vale con ir al gimnasio a cansarte y mover cosas de un lado a otro hay que ponerse en serio con eso de la sobrecarga progresiva esto significa que el objetivo de cada unidad singular de entrenamiento será maximizar la activación de todas las fibras musculares fatigar esas fibras musculares y estimular el entor Pero esto solo es una cara de la moneda del madism porque hay otra cara la De que al no tener la protección frente al catabolismo muscular que proporciona la química farmacológica no solo es fundamental estimular la síntesis proteica sino que también es Igualmente prioritario inhibir todo lo que pueda reducir la síntesis proteica Porque si tu entrenamiento estimula pero también aniquila a partes iguales solo te habrás esforzado inútilmente y todo seguirá igual hasta el siguiente entrenamiento cuando volverás a tener otra oportunidad para hacerlo mejor por lo que la pregunta que deberíamos de hacernos también es Cuáles son los factores que disminuyen la síntesis proteica y La respuesta es una sobreproducción de cortisol y la enzima amk esto son dos de los factores principales que inhiben o hasta incluso pueden llegar a bloquear la síntesis proteica pero Qué cosas hacemos a la hora de entrenar que pueden llegar a desequilibrar esta situación y estimular más de lo debido la producción de cortisol a ver si adivinas esta hormona a menudo llamada la hormona del estrés es fundamental y es producida naturalmente por nuestro organismo cuando entrenamos como respuesta a la necesidad de movilizar nuestras reservas de energía almacenada previamente en el músculo o en el tejido adipos ahora bien cua mayor energía necesitemos movilizar mayor será la liberación de cortisol que a su vez pueden incrementar la expresión del gen de la miostatina si nunca has oído hablar de la miostatina solamente te diré que es nuestro sistema evolutivo para bloquear literalmente el incremento de masa muscular Así que si estoy haciendo un montón de volumen un montón un montón de series un montón de repeticiones un montón de ejercicios atacando el músculo desde todos los ángulos posibles en cada puñetero entrenamiento estoy gastando más y más gasolina verdad Cuanto más ejercicios haga más demanda de energía y a más demanda de energía mayor producción de cortisol lo cual es particularmente cierto si estoy en déficit calórico o siguiendo a una dieta baja en carbohidratos por lo tanto un atleta natural tendrá que dosificar de manera mucho más cuidadosa al tipo la cantidad y la calidad de ejercicios utilizados en cada sesión de entrenamiento con el fin de mover la balanza de la síntesis proteica a su favor esto significa seleccionar menos ejercicios que involucren mayor cantidad de masa muscular en cada repetición y por unidad de tiempo además de un enfoque más centrado en el rendimiento físico en determinados patrones de movimiento más que centrarse en atacar los músculos desde todos los ángulos así que Esta es la primera diferencia principal entre dopados y naturales Porque si bien un atleta dopado podría estar hipotéticamente expuesto a las mismas respuestas fisiológicas en la realidad las hormonas anabólicas que son derivados de la testosterona una vez enlazadas a los receptores reducen el efecto del cortisol ya que utilizan los mismos mensajeros secundarios a nivel celular dicho en cristiano Cuanto más esteroides hay en el cuerpo menos el cortisol podrá hacer su trabajo Este es otro de los motivos por el cual los chuzados pueden realizar muchísimo más volumen de entrenamiento reventarse a técnica de intensidad no solo porque se recuperan más rápido sino desde la perspectiva de que pueden hacerlo manteniendo elevada la síntesis proteica la segunda diferencia principal tiene que ver con la frecuencia de entrenamiento alguien que está utilizando sustancias dopantes y tiene la síntesis proteica elevada durante toda la semana siempre va a estar en modo construcción Así que puede perfectamente entrenar cada músculo una vez a la semana al estilo wader y seguir sacándole muchísimo partido sin embargo para un atleta natural este no será desde luego el mejor enfoque posible ya que por un lado un excesivo volumen de entrenamiento por sesión dispararía los factores que limitan el crecimiento muscular que acabamos de mencionar pero es que además supondría tener una sola oportunidad a la semana para Elevar la síntesis proteica Y es que de forma natural el incremento de la síntesis proteica suele elevarse durante 36 o máximo 72 horas en caso de entrenamientos realmente intensos por le que lo ideal sería entrenar cada grupo muscular directa o indirectamente dos veces por semanas o como mucho cada 5 días Así que para un atleta natural será más interesante un menor volumen de entrenamiento por sesión y una mayor frecuencia de entrenamiento por cada músculo lo cual supone entrenar dos o tres músculos en cada entrenamiento normalmente dos grandes y uno pequeño sinérgico a los anteriores Espero que no te esté sonando todo esto a chino y que me pongas una F en comentarios para todos esos naturalitos entrenando con el método wader el tercer punto tiene que ver con la carga utilizada porque evidentemente también los dopados pueden mover grandes cargas en sus entrenamientos Pero además de ser innecesario les expone a un mayor riesgo de lesión con respecto a una atleta natural la razón es que los asteroides permiten al músculo volverse mucho más fuerte muchísimo más rápido que los tendones entre otras cosas porque los andrógenos incrementan la capacidad del sistema nervioso de activar las fibras musculares por lo que estoy seguro de que antes o después conocerás algún caso de chuzado con desprendimientos de pectoral bíceps que le pegan Ah en la frente dorsal Y de cualquier cosa rara que os podáis imaginar y que son extremadamente raros e improbables en atletas naturales todo esto está a la base de dos creencias populares en el culturismo la primera es que no se necesita trabajar la fuerza de manera específica obvio si los esteroides ya hacen el trabajo por ti Y en segundo lugar la búsqueda constante de esa conexión m de músculo que es una búsqueda tan ansiógeno como cuando te vas de vacaciones y te pasas las vacaciones enteras buscando WiFi por ahí en realidad nuestro sistema nervioso no es estúpido y tranquilo que los músculos se conectan solos pero evidentemente esa hiperactivación obtenida con el uso de esteroide sumada a la necesidad de crear máxima carga interna posible con la menor carga externa posible con el fin de limitar las lesiones ha ido creando estos mitos legendarios heredados de generación en generación que nunca pasan de moda sin embargo un atleta natural necesita forzosamente entrenar pesado para forzar su cuerpo a crecer y porque es la única forma a largo plazo de romper la homeostasis y dicho sea de paso es la consecuencia Inevitable de aplicar la sobrecarga progresiva porque nosotros no aplicamos sobrecarga progresiva de química eh Como hacen los demás Pero Es que además en un atleta natural el sistema nervioso los músculos y los tendones van a mejorar y potenciarse básicamente al mismo ritmo por lo que no se expone al mismo riesgo de lesión al mismo tiempo cabe mencionar que los chuzados pueden responder muy bien al entrenamiento con muchas series y con altas repeticiones entre otras cosas porque Cuanto más bombean y cuanta más sangre llevan al músculo más nutrientes dentro del músculo conseguirán tomando ventaja de la síntesis proteica químicamente elevada y la protección frente al catabolismo que obtienen y si no me crees a mí por flaco esto mismo lo decía Rich piana que en paz descanse en un vídeo super viral donde hablaba de las diferencias entre entrenar dopado y entrenar siendo natural que tradujimos hace unos años en nuestro canal y te dejo aquí arriba pero el mismo enfoque de entrenamiento basado en el estrés metabólico con 20 15 12 repeticiones super series gigantes dropset interminables no funcionará para un atleta natural en primer lugar porque la evidencia científica ya demostrado que la tensión mecánica es posiblemente el único factor relevante para el crecimiento muscular y no el estrés metabólico Y en segundo lugar porque como te acabo de explicar este tipo de entrenamiento consume demasiada gasolina es decir estoy gastando demasiado glucógeno para llegar a conseguir al final el mismo estímulo que necesito y que al fin de cuenta son Esas últimas cinco repeticiones antes del fallo independientemente del número de repeticiones realizadas y Cuanto más glucógeno despilfarro para obtener un mismo estímulo más cortisol estaré liberando afectando negativamente el potencial de crecimiento muscular en conclusión un atleta natural debería enfocarse más en un enfoque minimalista que involucre tres puntos fundamentales por cada patrón de movimiento en primer lugar cuatro o cinco series con un más ásico pesado a bajas repeticiones y algo de rir para seguir con dos o tres series en un ejercicio complementario guiado y repeticiones medias llevadas al fallo para terminar con una o dos series en un ejercicio de aislamiento como finisher a repeticiones elevadas Más allá del fallo aplicando ocasionalmente alguna técnica de intensidad todo lo demás es trabajo de carpintería cerebral y repetir los mismos errores una y otra vez que los at letras naturales llevamos haciendo desde 1970 y es decir mirar lo que hace el campeón dopado de turno Y tratar de copiar lo que hace Simplemente no funciona bueno Esto es todo Espero que te haya encantado el vídeo y me hag saber en comentarios si te gustaría que profundizar en otro vídeo acerca de las diferencias con respecto a la puesta a punto de competición entre naturales y dopados Y si te flipa todo lo relacionado con el entrenamiento y te encantaría ejercer como entrenador personal de manera 100% legal en España tienes aquí un vídeo donde te explico todo al detalle y cómo convertirte en un experto en culturismo natural desmarcando por completo de la competencia un abrazo y hasta el próximo vídeo [Música]