Chương trình Trò Chuyện Cùng Chuyên Gia: Overthinking

Giới thiệu chương trình

• Chương trình do kênh truyền thông Alo Bác Sĩ phối hợp với Bệnh viện Đại học Y Dược TP. HCM thực hiện.
• Chủ đề: Overthinking - suy nghĩ quá mức.
• Khách mời: Thạc sĩ, bác sĩ Nguyễn Minh Mẫn (Trưởng đơn vị tâm lý lâm sàn của bệnh viện).

Định nghĩa Overthinking

• Nguồn gốc từ động từ 'to overthink', nghĩa là suy nghĩ quá mức, lâu dài, và không hiệu quả.
• Không phải là bệnh lý hay chứng tâm thần, mà là một hành vi suy nghĩ quá mức.

Nguyên nhân phổ biến ở giới trẻ

• Overthinking gặp ở mọi lứa tuổi, không riêng gì giới trẻ.
• Trẻ dễ dàng tiếp cận với mạng xã hội, gây lo lắng, nghĩ không tích cực.
• Thiếu kỹ năng suy nghĩ đúng cách và tự tin.

Ảnh hưởng đến sức khỏe

• Sức khỏe thể chất:
  • Khó ngủ hoặc ngủ không sâu.
  • Mệt mỏi, đau ngực, stress cao.
• Sức khỏe tinh thần:
  • Cảm xúc bất ổn, dễ cáu gắt, suy nghĩ tiêu cực.
  • Giao tiếp xã hội khó khăn.
  • Liên quan đến các rối loạn lo âu, trầm cảm, và tự tử.

Phân biệt suy nghĩ bình thường và Overthinking

• Suy nghĩ bình thường:
  • Dễ dứt bỏ suy nghĩ để chuyển sang suy nghĩ khác.
  • Đưa ra giải pháp và hiệu quả.
• Overthinking:
  • Suy nghĩ lẩn quẩn, không ra giải pháp.
  • Khó dứt bỏ suy nghĩ, cảm thấy mắc kẹt.

Hướng xử trí Overthinking

• Xem xét Overthinking trong bối cảnh các rối loạn tâm lý khác.
  • Nếu kèm rối loạn lo âu hay trầm cảm, cần xử lý theo cách thích hợp.
• Học cách suy nghĩ đúng:
  • Tập trung vào thông tin cụ thể (5W1H: What, Who, Where, When, Why, How).
  • Đưa ra giải pháp cụ thể cho vấn đề.
  • Kiểm tra lại sau khi nghĩ xong.
• Phương pháp chữa trị:
  • Kỹ thuật đánh lạc hướng suy nghĩ: đặt lịch nhắc nhở, chuyển hướng suy nghĩ.
  • Liệu pháp nhận thức hành vi (Cognitive Behavioral Therapy - CBT): tập trung vào nhận thức, nhận thức lại bản chất sự việc.

Lời khuyên cho các bạn trẻ

• Tự giải quyết vấn đề bằng cách học cách suy nghĩ đúng.
• Nếu không hiệu quả, tìm sự giúp đỡ từ người thân hay chuyên gia.
• Phát triển thói quen suy nghĩ tích cực và tự tin.

Tổng kết

• Overthinking là một tình trạng ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe thể chất và tinh thần.
• Quan trọng là học cách suy nghĩ đúng để kiểm soát hành vi và cảm xúc của mình.

Cảm ơn quý vị khán giả đã theo dõi chương trình.