Transcript for:
Trò Chuyện Cùng Chuyên Gia: Overthinking

xin được mến chào tất cả quý vị khán giả thân mến và quý vị cù đang theo dõi chương trình trò chuyện cùng chuyên gia chương trình do kênh truyền thông tư vấn sức khỏe alo bác sĩ phối hợp cùng với bệnh viện Đại học y dược thành phố Hồ Chí Minh thực hiện và Kính thưa tất cả quý vị khách thính giả thân mến trong thời đại ngày nay khi mà chúng ta quan tâm nhiều hơn về sức khỏe về tinh thần về tâm thần thì đâu đó một cái vấn đề mà nhiều người quan tâm đặc biệt là các bạn trẻ đó chính là hội chướng overing và chúng ta cũng chưa thật sự hiểu rõ over thinking là gì và liệu rằng trong bản thân của chúng ta có phải là thp người bị over TH hay không và để trả lời cho quý vị hiểu rõ hơn về vấn đề này thì ngay bây giờ thanh ráp mời quý vị cùng gặp gỡ và trò chuyện cùng với thạc sĩ bác sĩ Nguyễn Minh Mẫn là trưởng đơn vị tâm lý lâm sàn của bệnh viện Đại học y dược thành phố Hồ Chí Minh Dạ xin được mến chào bác sĩ Mẫn ạ à kính chào th r Kính chào quý vị khán thính giả của alo bác sĩ dạ Kính thưa bác sĩ Mẫn over thinking Đó là một trong hai cụm từ được tìm kiếm nhiều nhất trên Google Search năm 2023 thì đầu tiên xin phép nhờ bác sĩ có thể giải thích cho kể cả thanh rá và quý vị khán giả khi mà chúng ta xem chương trình này cũng thể hiểu rõ hơn over th King là gì và cái thực trạng overthinking đối với giới trẻ hiện nay trong thời đại này ra sao thưa bác sĩ à thật sự cái từ overthinking này á thì nó xuất phát từ cái động từ to overthink to over thì theo định nghĩa của trong từ điển Cambridge thì nó là một cái tình trạng suy nghĩ quá mức quá nhiều và quá lâu à nhưng mà nó hiệu quả kém dạ quá nhiều quá lâu hiệu quả kém cho nên nó dẫn đến cái cái tình trạng là khó chịu ở cái người được overthinking như vậy thì overthinking nó không phải là một cái bệnh nó cũng không phải là một cái người mắc cái chứng tâm thần mà nó là chỉ là một cái tình trạng à một cái hành vi suy nghĩ quá mức Dạ so với bình thường mà thôi Dạ vậy thì theo quan điểm cá nhân và theo nhìn nhận của bác sĩ thì vì sao overthinking ngày càng phổ biến và thường gặp ở giới trẻ như vậy và cái vấn đề mà chúng ta đặt ra là ngày hôm nay khi mà giới trẻ chúng ta cũng dễ dàng tiếp cận với mọi thứ đặc biệt là mạng xã hội thì nó sẽ tác động như thế nào đến cái vấn đề chúng ta gặp phải tình trạng này trong cuộc sống thưa bác sĩ Mẫn thật ra cái overthinking á thì nó gặp ở tất cả mọi lứa tuổi Dạ chứ không chỉ riêng vì cái lứa tuổi trẻ à vì overthinking á Tức là cái suy nghĩ quá mức quá nhiều đó có người á nghĩ rằng cái này do là tôi là một người lo xa tôi là một người hay lo nghĩ chuyện này chuyện kia tôi là một cái người cầu toàn cho nên tôi nghĩ vậy thôi chớ thật sự là tôi không có khó chịu gì hay là tôi không có bất thường gì như vậy thì cái over King đó ở mọi lứa tuổi Tuy nhiên ở cái lứa tuổi trẻ đó thì thật sự là gần đây nó gặp càng nhiều hơn Tại sao lại gặp nhiều hơn vì khi mà mình nghĩ đến over Thiên King có nghĩa là mình nghĩ theo cái cái chiều hướng nó không có tích cực Dạ À không có chịu nó nghĩ quá nhiều mà quá lâu á mà mình cứ lẩn quẩn ở trong cái suy nghĩ nghĩ tới nghĩ lui có thể là một cái vấn đề nó rất là nhỏ thôi Nhưng mà mình nghĩ tới lui hoài rồi mình suy diễn ra rất là nhiều khía cạnh người ta hay nói là cái sợi tóc mà mình chẻ làm tư đó cho nên là nó không có hiệu quả nó không có hiệu quả không hiệu quả mà mình không có thoát ra được đó mình muốn nghĩ qua cái chuyện khác nó cũng rất là khó khăn cho nên cái over th King á nó mình thấy gặp rất là nhiều Và mình thấy là ở trong cái thời buổi hiện tại thì các bạn với trẻ đặc biệt là với trẻ thì các bạn nghĩ chưa có tới Dạ nhiều khi là chưa có tới mà mình nghĩ là ồ Tôi đã nghĩ nhiều lắm rồi Nhưng mà thực sự là nó nghĩ chưa có tới cho nên tới Lư hoài tới lui hoài à và tại sao lại có cái chuyện mà nghĩ tới lui hoài như vậy Tại vì các bạn có thể là chưa được đào tạo một cái kỹ năng suy nghĩ một cách đầy đủ và đúng mức Dạ À nó đúng mức ở đây á có thể là nghĩ nhiều nhưng mà nghĩ phải đúng theo một cái kỹ thuật nghĩ đàng hoàng chứ còn nếu mà mình nghĩ không có đúng theo kỹ thuật đó thì nó sẽ quá cái tầm mà nó lại không có hiệu quả như vậy thì ngày nay cái người ta thấy over thinking đó nó hay gặp ở trong một cái số những cái rối loạn về mặt tâm lý đặc biệt là cái rối loạn lâ cái trầm cảm Hoặc là những cái rối loạn tương tự như vậy chứ không phải là bệnh tâm thần thì nó hay xuất phát từ stress Dạ hay xuất phát từ stress căng thẳng đó là một cái sự mất cân bằng của cuộc sống như vậy thì giới trẻ mà bị mất cân bằng cuộc sống cho nên cảm giác là thiếu tự tin cảm thấy là mình nghĩ cái điều đó nó chưa có đủ tới cho nên là cứ nghĩ tới nghĩ lui hoài như vậy thì cái stress càng tăng lên và cái khả năng kiểm soát stress kém thì nó sẽ dẫn đến cái over thên King nhiều hơn Dạ như bác sĩ chia sẻ từ đầu chương trình tới giờ thì over nó cũng chỉ là một cái tình trạng khi mà con người chúng ta suy nghĩ quá mức thôi và đặc biệt là trong cuộc sống ngày nay Bất kể ai từ người lớn người già và kể cả người trẻ là chúng ta cũng có thể gặp phải cái vấn đề này Vậy thì khi mà chúng ta suy nghĩ quá nhiều chúng ta chưa có thoát ra được cái vòng luẩn quẩn như bác sĩ vừa đề cập như vậy chúng ta cứ sống mãi trong đó thì những cái điều gì sẽ ảnh hưởng đến về cả cái sức khỏe thể chất và kể cả cái sức khỏe tinh thần của mình luôn thưa bác sĩ Mẫn Đúng rồi à Khi mà mình lẫn quẩn ở trong cái vòng dạ mình gọi là cái vòng của cái ô thên kiin đó nghĩ tới lui hoài đó là không có thoát ra được D thì nó sẽ dẫn đến cái gì nó dẫn một cái đến một cái tình trạng sức khỏe về thể chất nó cũng không ổn dạ mà vấn đề sức khỏe tinh thần nó cũng không ổn luôn một cách đơn giản nhất á là mình nghĩ nhiều á là mình không có thoát ra được á thì mình ngủ không được dạ hoặc là mình ngủ không có sâu thì cái giấc ngủ không sâu thì làm cho mình sáng ngủ thức dậy đó mình không có khỏe thậm chí là mình sẽ bị trí nhớ mình sẽ bị ảnh hưởng giảm tập trung chú ý về mặt tinh thần rồi ăn uống nó cũng không ngon làm cho cân nặng rồi kia mình có thể su suy sụp à Đó là cái vấn đề sức khỏe thể chất nó sẽ không ổn D Thậm chí mình mệt mình cảm thấy tức ngực khó thở rồi này nọ giống như là cái người mà bị bệnh tim tới nơi rồi thở cũng không muốn nổi nữa như vậy thì Cái đó nó có thể ảnh hưởng đới sức khỏe tệ chất của mình còn về mặt tinh thần á thì á ngoài cái giấc ngủ và cái over thên King đó nó sẽ làm cho con người ta là bị bất ổn bất ổn và cái cảm xúc của mình đó nó dễ cáu gắt lắm một đêm mình thức hay là nhiều đêm mình thức rồi mình không có suy nghĩ cái chuyện khác được nó hiệu quả hơn mình cảm thấy là mình sao mà mình tệ quá đi sao mà mình không có thoát ra được cái này mình dở quá đi rồi cái mặt cảm nó cứ đè mình xuống làm cho cái tình trạng về sức khỏe tinh thần của mình nó không có được phấn khởi không có được vui tươi mà mình thật sự là rất là dễ quất ức và suy nghĩ tiêu cực rất là nhiều rồi cái mối quan hệ giao tiếp của mình với những người khác đó kể cả đồng bạn đó nó cũng cũng khó khăn bạn bè nó không muốn giao tiếp mình sao cái thằng này nghỉ tối lui tới lui hoài vậy cái chuyện không có đáng gì hết trơn mà nghĩ tao ngồi với mày Tao mệt quá cho nên là không có muốn nói chuyện với mình nữa và nói là ta đã nói với mày là cái chuyện này nó nó không có đáng nghĩ tại sao mình cứ nghĩ hoài người nhà cũng vậy nhiều khi người nhà cũng cho rằng Ồ vậy không đáng nghĩ mà mình cứ nghĩ hoài nhưng mà cũng có những tình huống nên cần thiết phải giải quyết vấn đề đó mà mà bạn này cứ nghĩ tới lui hoài thành ra là khi mà lẩn quẩn ở trong đó đó về sức khỏe tinh thần nó cũng sẽ bất ổn và có thể dẫn đến những cái rối loạn thật sự về mặt tâm lý đặc biệt là những cái rối loạn về lo âu lo âu của các dạng Ví dụ như lo âu lan tỏa tức là kéo dài trên 6 tháng ví dụ như là những cái ocd Tức là cái ám hảnh cưỡng chế Hoặc là những cái rối loạn về à rối loạn về lo âu xã hội Vân Vân à thậm chí đưa đến trầm cảm nữa mà trầm cảm nó cũng có thể ngoài cái trầm cảm rồi Có thể cái mặc cảm và có thể đưa đến một cái tự tử nữa cho nên là lẫn quẩn ở trong cái ô thên King đó nếu mà nó rơi vào cái tình huống rối loạn về tâm lý thật sự thì thật sự là nó đưa đến cái sức khỏe thể chất và tinh thần nó sẽ bất ổn Dạ rõ ràng là chúng ta đề cập đến rất là nhiều những cái tác động xấu kh cái vấn đề là overthinking kể cả nh bác sĩ vừa chia sẻ là về cả cái vấn đề thể chất và tinh thần của một người khi mà chúng ta đối diện nhưng mà trong cuộc sống ngày nay thì kể cả trong chúng ta ai thì cũng phải lo phải nghĩ một cái vấn đề nào đó Vậy thì làm sao để nhận diện được là chúng ta chỉ lo suy nghĩ đơn thuần và cái vấn đề là chúng ta suy nghĩ quá lâu suy nghĩ quá nhiều và khi mà nhắc đến đây thì quý vị cũng rất là thắc mắc là làm như thế nào để mà khẳng định rằng liệu rằng tôi có phải là một người đang bị overthinking hay không thưa bác sĩ Mẫn đúng rồi đó là một cái câu hỏi hay và thật sự là rất là nhiều bạn cũng hỏi tôi thậm chí là khách hàng họ đến với mình Họ chỉ bị căng thẳng khó khăn khó khó chịu thôi nhưng mà họ nghĩ đầu tiên c nói là con bị over thên King r Bác sĩ ơi nói Ủa ở đâu Con biết vậy thì nói con đọc đồ này đọc đồ kia thì thật sự là khi mà trao đổi rồi có những bạn thật sự là over tiên kinh nhưng mà có những bạn hoàn toàn không phải vậy thì á cái việc mà phân biệt giữa cái suy nghĩ bình thường suy nghĩ hơi nhiều hơn chút xíu so với lại một cái over Thiên kin thật sự Dạ thì nó có dễ dàng hay không thật sự là khó vô cùng không có dễ dàng chỗ nào trơn á à chuyên gia cũng gặp những cái trục trặc ở chỗ này như vậy thì phân biệt ở chỗ nào thì mình thấy cái Nghĩ nhiều đó mà nghĩ đúng cách cái suy nghĩ nó được dẫn dắt một cách rất là tự nhiên có thể nghĩ nhiều nghĩ lâu chút nhưng mà suy nghĩ nó được dẫn dắt tự nhiên những cái suy nghĩ mà nó chính đáng những cái suy nghĩ mà nó dẫn đến cái hiệu quả thật sự và nó đưa đến cái phương pháp giải quyết vấn đề đặt ra những cái phương pháp giải quyết vấn đề nó phù hợp hoặc là nó không phù hợp Nhưng mà có cái phương pháp giải quyết vấn đề rồi mình muốn dứt nó ra khỏi cái suy nghĩ đó mình nghĩ qua cái chuyện khác một cách rất là dễ dàng Đây là một điểm rất làư lưu tâm tức là khi mà mình đang nghĩ nhiều nhiều vậy mà mình muốn dứt nó đi cái suy nghĩ đó mình chuyển qua cái suy nghĩ khác một cách dễ dàng á thì cái đó mình vẫn còn ổn ổn định còn mình suy nghĩ mà C lẩn huẩn hoài mà nó không đưa ra được cái giảy pháp gì hết và mình muốn dứt chuyển qua một cái suy nghĩ khác Nó hoàn toàn khó khăn nó cứ quay tới quay lui hoài mà mình không có thoát ra được thì á khi đó mình nghĩ mình có thể là over th King Dạ như vậy cái điểm mấu chốt là dứt ra được khỏi cái suy nghĩ đó để mà suy nghĩ chuyện khác có dễ hay không dễ đó là cái điểm mấu chốt để mà bác sĩ có thể phân biệt Dạ thực tế thì alô bác sĩ tiếp nhận rất nhiều vấn đề và đặc biệt là trên hotline n hoặc là trên tất cả các nền tảng của Alô bác sĩ nhận được vô số là những cái thông tin hỏi là họ hỏi những câu đơn giản lắm bởi vì họ ví dụ họ đi thă máy đi thì họ sợ thă máy rơi đi máy bay thì cũng sợ gặp máy bay trục trặc và gặp chó mè ngoài đường thì họ cũng sợ la bệnh dại và đụng đâu thì cũng sợ mình bị h IV hoặc là người ta chỉ đơn thuần nói một cái câu đơn giản và không có cái ý nghĩa gì sâu xa nhưng mình Mình về mình đi trên đường mình về tới nhà luôn thì mình cũng suy nghĩ cái vấn đề này hoài thì liệu rằng đây có phải là một cái biểu hiện những cái người đó họ đang bị over thinking hay không thưa bác sĩ Mẫn thật sự đó là một cái rất có khả năng rất có khả năng tức là Vơ hết cái chuyện của thế giới và cho chính mình đó ai có cái cái chuyện gì hoặc là mình thấy ở đâu đó thì mình cũng chưa có đ ảnh hưởng người khác nữa mà mình nghĩ là ảnh hưởng mình thì rất rất là nhiều khả năng đưa đến cái overing Tức là những cái suy nghĩ đó nó gọi là những cái suy nghĩ mà nó thật sự không có lý Dạ thật sự không có lý và mình nói là cái cái kỹ năng mà suy nghĩ đó cái cách thức suy nghĩ đó nó thiếu cái phù hợp thì với những cái cái cái ý mà thành ra vừa chia sẻ đó Những cái câu hỏi đó rất rất là có nhiều cái khả năng là overing dạ và khi mà các chuyên gia cũng đã xác định một người họ đang bị over kin rồi thì cái hướng mà chúng ta sẽ xử trí để mà họ thoát khỏi cái vòng lửng quẩn này nó sẽ như thế nào và có những cái phương pháp gì thưa bác sĩ thật sự là cái overthinking đó như ngay từ đầu mình nói nó là một cái động từ động từ có nghĩa là một cái hành vi cái cách thức người ta suy nghĩ Dạ như vậy thì cái cách thức người ta suy nghĩ nó nó phù hợp hay không phù hợp nó mới nó mới đưa đến cái chuyện là nếu mà thiếu phù hợp thì nó có thể là over tiên kin như vậy thì xuất phát từ nó là một hành vi Cho nên á Cái hành vi này mình phải coi nó là một hành vi nó thật sự là bình thường hay không Hay là nó là một cái hành vi á không Có ổn như vậy thì á Cái người chuyên gia đó kể cả chuyên gia về tâm lý cũng như là bác sĩ tâm thần họ sẽ đặt cái người thân chủ của mình đó hay là cái người khách hàng của mình đó chưa gọi là bệnh nhân dạ thân chủ khách hàng của mình ở trong một cái tình huống của Chính họ trong một cái hoàn cảnh của Chính họ để xem coi cái overthinking này nó có dính dấp với là những cái rối loạn về tâm lý khác hay không Ví dụ như overing này có thật sự là chỉ là cái suy nghĩ hơi quá mức chút xíu thôi Hay là họ đã thật sự rối loạn kèm theo và đặc biệt là họ có lo mà họ phiền não nó gọi là rối loạn lo âu à rối loạn lo âu thì rối loạn lo âu á Nó là một cái rối loạn tẩm lý thật sự rồi Hoặc là họ có thêm những cái triệu chứng của trầm cảm Ví dụ như buồn rầu ngoài cái suy nghĩ không có tích cực đó suy nghĩ tới luôi ngài đó mà nó có có thêm những triệu chứng Ví dụ như buồn rầu liên tục giống như Hoa héo kéo dài khoảng hai tuần rồi có thêm những cái chuyện là sục cân rồi mặc cảm đủ thứ hết rồi Thậm chí là chán tiếp xúc với người khác chán chăm sóc bản thân thậm chí là nó muốn chán sống nữa thì mình coi chừng là họ bị trầm cảm như vậy thì đặt cái over th King đó trong một cái bối cảnh là nó chỉ mới có hơi huốt cái bình thường một chút xíu thôi hay nói là chẩn đoán là rối loạn lo âu thật sự hay là trầm cảm thật sự và như vậy thì nếu là rối loạn lâu hay là trầm cảm thật sự thì mình giải quyết nó ở trong một cái bối cảnh của rối loạn tâm lý đó Còn nếu chỉ mới là một cái huốt so với bình thường thôi á thì mình chỉ cần chỉnh cho nó mất cái chữu quá đi là được thế thì á cái ô V Thiên kinh thì mình cho chỉnh lại cái Thiên kin cho thin cho nó đúng là được rồi như vậy thin cho nó đúng là như thế nào thin cho nó đúng á thì mình biết là cái cái cách mà xử lý thông tin á Làm sao cho nó đúng lại là được như vậy thì người ta Cứ loay hoay loay hoay hoài mà người ta không có đưa giải pháp cái người Ô thiên K á là họ chỉ tập trung vô vấn đề thôi họ cứ xoay vô cái vấn đề hoài á mà rồi họ suy diễn ra Ví dụ như Ồ tôi có cái vấn đề Hồi trước đây á Tôi bị đi xe nó quẹt rồi Bây giờ tôi không dám đi xe nữa vì do tôi ra đường tôi sợ là bị xe quẹt cho nên tôi không sợ không không dám đi nữa thì á tôi cứ nghĩ hoài cái chuyện là se quẹt x quẹt hoài á mà không có thoát ra được Thế thì thay vì á mình sẽ học cái cách đi ra ngoài đường như thế nào cho nó an toàn thì người ta lại xoay quanh cái chuyện tôi không dám dám đi nữa sợ tôi ra đường tôi chết Dạ Thế thì bây giờ mình sẽ chỉ cho hay là bản thân cái bạn mà được cho là bạn nghĩ rằng là over thinking thì bạn sẽ học cách suy nghĩ cho nó trúng lại trúng là gì á theo người Mỹ hay là mình học tiếng Anh á Người ta cũng chỉ cho mình á cái cái nội dung của thông tin hay thông điệp nó bao gồm chỉ có năm cái chữ w với một h mà thôi đó là what Who Where When Why and how Tức là mình nghĩ là mình sẽ nghĩ cái chuyện gì ai nghĩ nghĩ về ai rồi Mình cứ nghĩ cái chuyện đó nằm ở đâu chuyện đó xảy ra khi nào tại sao nó lại có chuyện đó xảy ra và nó diễn biến ra như thế nào h như vậy thì khi mà mình nghĩ cho nó sâu cái chuyện này rồi à Rồi á Mình nói tới đó mình chưa dừng sau khi mình nghĩ xong hết rồi Ủa vì có giải pháp nào để giải quyết tốt Nó hay không Mình sẽ bước qua cái giai đoạn mà có giải pháp Dạ và có cái giải pháp đó rồi mình mình cảm thấy yên an yên lòng rồi đó thì mình dừng lại mình có thể nghĩ ra chuyện khác hoặc một lúc nào đó mình kiểm tra nó lại cái chuyện đó coi coi mình suy nghĩ nó tới chưa chứ không phải là mình còn lẫn quẩn ở trong cái vấn đề nữa thì như vậy thì cái kỹ thuật mà kiểm soát overthinking đó là phải suy nghĩ cho nó trúng lại mà suy nghĩ cho trúng là phải tập trung vô cái nội dung cho nó một cách rõ ràng và đề ra cái giải pháp một cách cụ thể thì đó là cái phương pháp để giải quyết Ô thiên Kiên Dạ và cái liều thuốc này là cũng tự do bản thân của mình phải giải cái bài toán của cuộc đời mình chứ không có thể nào mà chúng ta đưa cái bài toán này cho một người nào khác qua những cái cách trình bày và cái phương pháp Pháp vừa rồi Bác sĩ liệt kê ra thì chúng ta cũng thể thấy là chúng ta suy nghĩ nhưng phải đưa ra một cái giải pháp để mà chúng ta xử trí cái suy nghĩ của mình chứ không phải là chúng ta có một cái vòng lẳng cuộn như thế này hoài nhưng mà đặc biệt thì thanh đá cũng muốn dành một chút thời gian cuối cùng trong chương trình dành cho cái vấn đề là chúng ta nhắc đến nhiều hôm nay là đối tượng là các bạn trẻ bởi vì như chuyên gia cũng nói từ đầu là khi các bạn trẻ đôi khi chúng ta trải nghiệm chưa nhiều cái vấn đề va vấp trong cuộc đời khi mà chúng ta đi làm tất cả mọi thứ đó đều có những lần đầu tiên của các bạn thì đâu đó bạn sẽ có những cái suy nghĩ nó không có tốt lm thì trong giây phút này thì chúng ta cần phải làm gì để bản thân của mình có thể vượt qua cái giai đoạn này Thưa bác sĩ rất nhiều bạn trẻ đến thậm chí là đến ở giai đoạn mà đã có dấu hiệu của trầm cảm dạ đã có dấu hiệu của rối loạn la Âu mà bạn đó đã chia sẻ rằng lâu nay con đã bị over thên kinh rồi bác sĩ con đề nghị ba mẹ cho con đi khám tâm lý đi nhưng mà ba mẹ nói đâu có gì đâu Cái chuyện này đâu có gì đâu mà mày làm quá lên à rồi đến một lúc nào đó bạn đó đã rạch cái tay rồi mới đến với mình Dạ Thế thì những cái suy nghĩ đó là những cái suy nghĩ nó đã trễ nó trễ so với lại cái giải quyết ban đầu cho nên nếu mà mình nghe cái hơi Hướm đã có cái cái over thinking đó thì tốt nhất nên tập trung để mà giải quyết như vậy thì các bạn trẻ thật sự thì tôi không nói là tất cả các bạn trẻ đều suy nghĩ một cách rất là nông cạn đâu có nhiều bạn suy nghĩ rất là chính chắng nhưng mà nếu mà mình thấy cái việc giải quyết vấn đề nó không có hiệu quả đó thì mình phải cố gắng tìm ra cái cách để mà mình giải quyết làm sao cho nó phù hợp nhất và nếu mà mình tìm ra cái cách mà giải quyết không chưa có phù hợp đó thì mình có thể tìm đến cái người để mà mình có thể hỗ trợ mình tùy vào á Mình chọn ai đó để mà mình có thể à Giúp mình giải quyết cho nó rõ ràng Còn nếu như mà chưa được nữa thì mình hãy đến cái chuyên gia để mà có thể giúp mình để giải quyết Tuy nhiên khi mà mình nghĩ là ở Tiên King Rồi trước khi mình đến chuyên gia đó mình sẽ tự xử V mình trước giống như than r nói đó là mỗi người quyết định cái cuộc đời của mình cái cách giải quyết cuộc đời của mình nhưng mà thật sự là mỗi người nó có một cách riêng bây giờ mình hướng dẫn làm cách này nhưng mà có thể người đó làm cái cách đó nó không phù hợp và trong cái hoàn cảnh của bạn đó nó cũng không có phù hợp thế thì á cái cách giải quyết đó Nhiều khi nó không có hiệu quả như vậy thì tùy vào cái tình huống của mình Mình sẽ học lại cái cách suy nghĩ nếu hồi nào giờ mình chưa ng suy nghĩ theo cái chiều hưởng 5 wv1 h đó Thì bây giờ mình thử nghĩ xem nó như thế nào rồi Nếu như nếu như mà mình không có quen với cách đó thì bây giờ nó có những cái cách nó đánh lạc hướng ở nước ngoài họ cũng hay khuyên Hoặc là các chuyên gia tâm lý Họ khuyên cái cách giải quyết á là đã đánh vào cái hành vi Tức là mình sẽ đánh lạc hướng của mình những suy nghĩ Ví dụ mình suy nghĩ chuyện a này mình cứ suy nghĩ hoài Bây giờ mình đặt cái ba chuông Bảo động á là bây giờ cái chuyện B ren cái cho nó nhảy qua chuyện b thì sao Hoặc làá nếu mà mình nghĩ cái chuyện này á Mình thấy ngày nào mình cũng nghĩ trơn cả mấy tiếng đồng hồ luôn á thì bây giờ mình đặt á khoảng nửa tiếng đồng hồ á mình đặt một cái lịch là đóm cái ren cái là tôi sẽ phải chuyển qua một cái chuyện khác á thì cái đó là cái cách đánh lạc hướng của cái cái cái suy nghĩ của mình tuy nhiên đó chỉ là cái cách giải quyết hành vi bên tâm lý có một cách giải quyết nó căng cơ hơn á mà những người mà học tiếng Anh á họ hay là đi theo cái chiều hướng của Anh Mỹ thì họ thích hơn đó là cái phương pháp giải quyết kị liệu nhận thức hành vi nhận thức hành vi đây là một cái cái cái cái phương pháp căn cơ mà có thể giải quyết tận gốc giúp cho cái người overthinking hoặc là cái người rối loạn la Âu họ có thể là vượt qua được cái suy nghĩ tiêu cực của mình Cụ thể phương pháp này sao nó có thể có nhiều cái ý lắm nhưng mà có một cái ý nó rất là quan trọng trong trường hợp này một cái dòng đó là cái hành vi của con người ta nó sẽ xuất phát từ thái độ mà thái độ thì nó xuất phát từ nhận thức thế thì cái hành vi mà nghĩ lung tung sèn đó Mình kêu người ta đừng nghĩ đừng nghĩ đi không Không có được đâu khó lắm à Rồi mình nghĩ cái thái độ người ta lo sợ đó mình k thôi đừng có sợ cái chuyện này có gì đâu đáng sợ thì đó mình đang nói về cái thái độ thì cái cách mà giải quyết cái phương pháp cpt này Đó nó không tập trung trên cái thái độ và hành vi nhiều mà chỉ tập trung trên nhận thức nhận thức lại nhận thức nhận thức lại cái vấn đề nhận thức này là thể tập trung năm V chữ w1h đó Khi mà mình tập trung rõ cái nhận thức này rồi thì á Mình hiểu rõ n được rồi nó có căn cơ rồi thì cái thái độ mình mới tin tưởng và mình bớt sợ bớt sợ thì mình mới có một cái hành vi là không có lặp đi lặp lại nữa thì đó mới là cái cách giải quyết căn cơ như vậy cpt tập trung và nhận thức nhận thức lại đó là cái cách mà các bạn trẻ nên làm nếu mà nào giờ chưa là làm cái đó thì mình làm cái đó những ai đó gần các bạn những người mà thân hay là bạn bè mà đã từng bị có có người đã từng bị cái overthinking đó thì các bạn cũng đừng có nên khuyên mày đừng có làm này đừng làm kia Mày thích đi hay là không thích đi mà hãy tập trung Ủa vậy thì mày nhận thức chuyện này nó làm sao như vậy thì nhận thức nó như thế nào Nhận thức cho nó rõ đi rồi sau đó mà cho nó cái giải pháp thử coi hai ba cái giải pháp thử coi cái giải pháp nà Được rồi bây giờ giải quyết được nó nó trọn vẹn như vậy rồi Mày ăn Yên chưa Mày cứ nghĩ qua Vậy à đó thì khi mà mình tập trung vào cái nhận thức đó thì nó sẽ Dần dần nó thoát qua thường thường á Các bạn sẽ tập trong vằng khoảng hai ba tuần nó sẽ có một thay đổi một cái thói quen của mình à Đó là khi mà mình đụng chuyện á thì mình nhận thức lại đụng chuyện mình nhận thức lại nó trở thành một cái phản xà rất là tự nhiên của một người thì á mình sẽ đủ tự tin để mình bước đi ở trong cái cái cái kỹ năng xử lý thông tin và kỹ năng xử lý thông tin tốt thì cái lo âu Hoặc là những cái overthinking nó sẽ thoát qua dạ mấu chốt cuối cùng động lại rất là hay vấn đề mà bác sĩ Mẫn vừa đề cập là chúng ta cần phải tập trung vào nhậ nhận thức để mà kiểm soát tốt hành vi của mình thì thanh rá cũng xin thay mặt cho tất cả quý vị khán giả xin trân trọng cảm ơn những thông tin chia sẻ của bác sĩ trong số phát sóng ngày hôm nay ạ À xin cảm ơn th r Cảm ơn quý vị khán thính giả Dạ và Kính thưa tất cả quý vị khán thính giả thân mến với những thông tin vừa rồi được bác sĩ mẫn chia sẻ cũng đã một phần nào đó với quý vị có thể khái quát được over thin là gì liệu rằng bản thân trong số chúng ta có đang bị over thin hay không và cái hướng nào để chúng ta giải quyết vượt qua vấn đề này thì T ráp hy vọng là khi mà chúng ta xem chương trình này rồi thì sẽ có một cái đáp án cho cuộc đời của mình một lần nữa cũng xin trân trọng cảm ơn tất cả quý vị đã quan tâm theo dõi Xin chào và hẹn gặp lại