Latihan Mindfulness: Latihan Stop

Pendahuluan

• Pembukaan: Salam kepada calon guru penggerak.
• Tujuan: Membangun kondisi berkesadaran penuh (mindfulness) melalui latihan sederhana.

Deskripsi Latihan Stop

• Nama Latihan: Latihan Stop.
• Metode:
  • Berhenti sejenak dari kegiatan.
  • Tarik nafas, amati kondisi tubuh, perasaan, dan pikiran.
  • Lanjutkan kegiatan setelah latihan.
• Manfaat:
  • Meredakan ketegangan atau stres.
  • Meningkatkan fokus pada tugas.

Langkah-langkah Latihan

1. Hentikan sejenak: Berhenti dari apa yang dilakukan.
2. Posisi yang nyaman:
   • Duduk atau berdiri sesuai kenyamanan.
   • Duduk dengan posisi tegak, tidak membungkuk, dan tetap rileks.
   • Rilekskan bahu kiri dan kanan.
3. Pemosisian Tangan:
   • Letakkan kedua telapak tangan pada paha.
   • Lembutkan jari-jari tangan.
4. Rasakann:
   • Tubuh bertumpu pada lantai atau tempat duduk.
   • Pejamkan mata atau arahkan pandangan ke depan.
5. Tarik Nafas:
   • Sadari nafas masuk dan keluar.
   • Rasakan udara segar dan hangat.
6. Relaksasi Tubuh:
   • Mulai rilekskan bagian tubuh dari wajah ke kaki:
     • Otot wajah, leher, punggung, bahu, lengan, pergelangan tangan, jari-jari tangan, otot perut, paha, lutut, betis, hingga jari-jari kaki.
7. Amati Sensasi:
   • Amati sensasi saat perut mengembang dan mengempis.
   • Perhatikan pikiran yang muncul, jika mengembara, kembalikan fokus pada nafas.
8. Tutup Latihan:
   • Lanjutkan aktivitas dengan perasaan tenang, pikiran jernih, dan sikap positif.

Penutup

• Pengulangan Latihan: Lakukan secara rutin untuk meningkatkan kemampuan merespon dan mengambil keputusan dengan reflektif.
• Ucapan Penutup: Selamat berlatih dan sampai jumpa.