hai hidup Halo Bapak Ibu calon guru penggerak apa kabar Ini adalah latihan sederhana untuk membangun kondisi berkesadaran penuh atau mindfulness latihan ini dinamakan latihan stop stop caranya dengan berhenti menarik nafas dalam mengamati apa yang terjadi pada tubuh perasaan dan pikiran setelah itu lanjutkan kegiatan anda kembali latihan ini dapat membantu anda meredakan ketegangan atau stres yang sewaktu-waktu ada rasakan sehingga dapat mengembalikan fokus Anda pada tugas-tugas anda anda dapat mempraktekkan latihan ini sebagai jeda dalam mengerjakan tugas atau untuk membantu Anda membangun fokus dalam mengerjakan suatu pekerjaan Mari kita praktekkan bersama-sama langkah pertama Hai hentikan sejenak Apa yang Anda lakukan hai lalu Ambillah posisi yang nyaman baik saat duduk ataupun berdiri sesuai dengan kondisi yang memungkinkan bagi anda Duduklah dengan Posisi tegak Hai tidak membungkuk namun tetap rileks Hai rilekskan kedua bahu kiri dan kanan Hai Letakkan Kedua telapak tangan pada paha lemaskan jari-jari tangan Hai rasakan tubuh bertumpu pada lantai atau Tempat duduk anda istirahatkanlah Hai rasakan lantai Anda berpijak rasakan Tempat duduk anda Hai silahkan Pejamkan mata atau Arahkan pandangan ke depan masih Hai rilekskan kedua kelopak mata yang Hai Tarik nafas Hai sadari nafas masuk Hai sadari nafas keluar rasakan udara segar yang masuk melalui lubang hidung hai hai Hai rasakan udara hangat yang keluar dari lubang hidung Hai lakukan sebanyak dua kali hai hai file-nya pas masuk Lapas keluar Hai amati apa yang Anda rasakan pada tubuh anda Hai adakah bagian tubuh yang terasa kaku rilekskan tubuh mulai dari otot-otot wajah [Musik] di leher di punggung di bahu kiri bahu kanan [Musik] Hai lengan atas pergelangan tangan dan kesepuluh jari tangan Hai rileks country otot perut kedua belah paha Hai lutut Hai dan betis hingga ke seluruh jari-jari kaki amati apa yang Anda rasakan saat perut mengembang sebelum membuang nafas the movie Hai amati pula Apa yang Anda rasakan saat otot perut mengempes ada Hai Apa yang anda pikirkan saat ini Jika pikiran anda mengembara padahal lain atau terasa ngantuk perlahan kembalikan pikiran Anda pada nafas Anda amati nafas yang terasa lebih pelan dan dalam rasakan Hai amati tubuh yang terasa lebih rileks hai hai Hai amati pikiran yang terasa lebih fokus amati pilihan-pilihan tindakan yang dirasa paling tepat Hai untuk anda lakukan saat ini latihan selesai silakan di lanjutkan kembali aktivitas anda dengan perasaan yang lebih tenang pikiran yang lebih jernih dan sikap yang lebih positif [Musik] Hai dengan melakukan latihan ini secara rutin Anda juga dapat membangun kemampuan merespon atau mengambil keputusan secara lebih reflektif Selamat berlatih sampai jumpa I love you