Чаа үнэдэр байшд Стрессэс гархаха Арфан хэлдэг арх байна Энийг танылж байд Стресс гэдэг нь юу байхдай жэрэг Цитхэл сана ядрал Урээр хэлхэн бол бол байхмдалгсог Английн саксэгсийн Гэсэргүйлдэн профессор Дэвид Луис Энэ талар судла айсб Яаж стрессэс гарх байхдай жэрэг Хэрвээ байшд 30 минут TV тоглом тагсаг хэм бол бол 14 хувар стресс бол Хойрд гард нь Хэрвээ 11 секунд цитсиг сандарах хэм бол бол 21 хувар стресс бол Хэрвээ вэхд 20 минут байгаалт байх хэм бол бол 29 хувар стресс бол 30 секундийн дуурш таврилт хэм бол бол 32 хувар стресс бол Ерсөн 30 секунд Хэрвээ вэхд 20 минут алгаах хэм бол бол 30 секунд 32 хэвгөөр стресс бурн. 1 айг кофе охийн бол бол, 54 хэвгөөр стресс бурн. 10 минут хүгжим сонсахийн бол бол, 41 хэвгөөр стресс бурн. Жаа ота башт хамгийн хүчэдэй үрдүүндээ 3 аргийн даридж бол я. 5 минут үглөнээ пиаслал хийн бол бол, бүр 45 хэвгөөр стресс бурн. 45 минут ном үншийн бол бол, 49 хэвгөөр стресс бурн. Далан хаваар эстерис бүр. Эстерис тарахийн бол бол ямар өбчин гусгүй. 2022 хуу. Эстерис баригдажийн ам, циткэлсанайна ядрахтай гэж, бахамдалтай гэж бэрээж байхмүүс. Тэгэж бододгүй хүмүүс. Эстерис байхгүй хүмүүс хэрчуулахийн бол бол нас барахийн хүрсэл нь тучин 3 хаваар ихуад гэж байхм. Бүр тучин 3 хаваар. Тэгээд үшдэм. Мэнгэн хүнэг 6 мэнжээлийн дурж ажиглаад Судлагаа хэж бөлчэгдээ. Стрэс хэгдээ хүмүүсэн, стрэс баахтай хүмүүсэн тэгээ харч болохин болохоо Чуус харволдар нас барах ирсэлэн 2 технийн хвасан гэж байд. Жүрхэнээ шэгдээ сэр нас барах ирсэлэн Эмэгтээ чуудан 2 армнаа долон хэмээ барих. Эрчүүл нь хүлдээ жирэг 1 армнаа 4 технийн хваж. Тэгээд үшидээ төрл бүрийн хорталдар Дээлэнг архаа вчурнод бол бол бөгөд додоо Тэгэл санаа нээ ядраагс байхамдалас байгаал. Энэ тахтараа байш байхт нэгдэг нүүр нүүрдээ жэрээ амаа хорлах учихдал. Энэ амаа хорлах асуудал бол бол манай Монгол бахмагаа үндэр үнж байгаа. Дэлхийн эрвүүд мэндийн байгаа бол ол 2100-аа үндэг араахсан сутлах байгаа. Энэ сутлахаа гаржуу мэнг хүнд хүнд хүддэмдээ 2100 амаа хорлах нас бараад гэсэн. Еэ мүрдэг гарж байгаа. Энэ бол Монголд. Энэ бол дээ жиргүйшээд баяа хорлах нас бараах чахсалтараа дэлхийдэх үрдэг хүрдэг хүрдэг. Монголч байд бол бол дээлхийд бүхэн амараа хамган чуухан гусуудын тахандаа орч байд. Гэдэл байхд баян хоролж нас бараах үжигэлэн дээлхийд хоороудг хард. 2012 оон осом, 2014 хорол 5 жилийн хуга чанад, 2055 хүн амар хоролд нас барсан байд монгол хусууд. Энээ хэн байхд 94 хаваар, эрчүүл Эмхдээ чуудасаар 5-тэхэн баяр хоролд. Харт. Тэгээд хүлтээ жэрэг тучин долоо хайбан ажилгүйн мүүсгүйд. Тэгээд хүлтээ домдаж насан, хүчин хүргүйн насан ортимийн жазах мүүсгүйд. Хамгийн хүлтээ жэрэг хэстэрээсийн байна. Монгол хүмбасаас байна, гэнээдээр эртэнийн байна. Монгол хэлд бол бол 21-гүй хэрж байнаа устаж алгаа холох хэлэнээ чихсэл нь орчсан маяд. Энэ югийн хэлжийн хүүд дээж ирээг хүн чухан дайна гэсэн. Энэ чухан хүн амтай үндэсдэн дээлхийд 3-х дугаарад чахсахтахаар аймаа хоролд Насварджина гэдгийн үшид маш хайрлалд дээгсэн. Бид нар хэн хүнээ хайрлогсан. Тэгээ монгол хүн амнассаа алдаа чихсэн чихсэн. Энэ хүлэл үшид асан тэм хоохгарад. Тэглээр яхуу хэдээж ирээг. Монголчихдээ эстэрэнсд ороолгүй хүн. Монголч байд стрессийн таилг тэр аргийг тэр тэгэнгийг ижимшүүлэг, жаа сург шаралдог. Энэ нь хүлдэжээр үнэдэр ян ираа тусуул. Энэ нь хүлдэжээр хиж хүд стрессийн үлүүлүүс болоод амаа хоролч байд. Кэтэл үш дээр дамар стрессийн болоод үвч нь байргдад насаа бараадж байгаа үжүүлдэн бус. Монголч байд дээр хийд дээвэрэж бай. Баргалууд олоноо нь оон дээр бичигтэг шихаа Үйм байдлар нарс вар. Хэм бол бол машин мүнэлдээ. Тээ мажарсан бид нар энэ монголчивудан хаярилг хамгалх бүд нэсэ. Чаа бүл отоо энэ садгас санайны ядрад хүртүүлгүй байх тэрнээс гарг, энэ арг технияд сөлч байх гэдээ. Чаа тэгүйл үшидээ мээ. Яг эстэрийг сүгдийн яг юмийн. Эстэрийгст оржингэргүй гүмгэсэн садгас санайны ядрад хамгалт оржингэргүй гүмгэсэн байх мэдгүй. Энэ отоо жирэг үшидээ. Баагчар холор, хэвэлэнг сгэрүүд. Нөөргөөдлэн шүндээ алгдас ямадачадаг. Ядаргааны мэдэрмчдээ, солдадаг, журхдэлсдэг, өөрөөлдэг, бөхөөмдөдэг, гөнэгтээ гэхгэн мэдэг энэ шинж байд бол бол стрэсдээ байгаа шинж байна. Ягаад нь гэж байдах нь стрэсд ордогуу ахидаа жирээ байш байна. Энэ стрэсийн давр гэдэг жүлтэй алгдал. Стрэсийн давр нь ямаргүй дийл ордогуу ахидаа жирээ. Биологийн амтанууд байш байд. Дайсандай халж нөөр тулох байд. Тулалтахгүй асгүйлж жоохдахгүй байд. Энэ шийд өрөө хурмхан жургараг шаралдавад. Тулалсан ч, жоохдсан ч гэсэн бай ерэхдэнээ өйлөө ажилгаа хамган дээчэгдээ өрсөн байх шаралдавад. Өөрөөрлөйн бол бол өөрөөгөө хамгаал өлтэг айм өрсөнхээн түлөө төгчийн шахах шаралдавад. Бай махууды хувьдад. Эй маачирад саа энэ олон мэнгэн жидийн туш байгаал нь шалгарды яавчид. Мистерийсийн давар гэдэг чүйлэнээ. Ялгарда байна. Гэнтийн айуултай байдал тулуурхдай жирэг машаар мухын журин тултай үүрийн байнасч мүлдэй жирэг тийм түрлийн давар илхарад гэсэн. Энн үүлдэй жирэг 3 байдаг. 1 үүлдэй жирэг кортизол. 2 үүлдэй жирэг адреналийн. 3 үүлдэй жирэг норадреналийн гэсэн. Ээв 3-н түрлийн давар илхарад. Энн үүлдэй жирэг бүх бөлчин шуурамс ахгашигдаг. Чосон таг сахар хэмжийн нь нь мүгдэгтэг. Тэгээд жүрхнээд лохчал төрөгсөн. Амсгай. Тэлдээрд, ям байдлаар тултхоо, жоохдхоо гэдэгд хурмхон журхи үүхж анда өөргөж бэлнээ болгод. Хүчээ өөрлч байх ч имуу өсгөл тултад дийлхийн бол бол тултн, тэгийн болч байх байх бол жоохд гэсэдээ байм. Гэдээд унуудар байх ч тэн хүчэл байдлаа өөрлэгдээд хумус байхтай алхамдасамдаа жирлэг арахтан имуу дайсан хэдэгээд таралхамжлс. Хэрэн байх ч тэн удуурдасамын амдарилдар хумусын хоорндаа харилч байх нэгээг мийг мийнт хүрл бүррэн хүрэн дүйг байх ч тэн. Дээс нь Тээ толдгас ялахган байхгүй тэхийн байдалууд нөөрлдөө хүлсэн дам. Тэгээд тухай бүрд нь болгдой жерэг стерээсийн давар ялахгарад толдолдохоо жоохтогийдэг байдалууд чин байлдайдад гээндээд. Энэ нь болгдой жерэг ордохоох чанээ стерээс стил мэдээрлдийн ядраа болдог. Байна гээнг стерээс тафлаадахийн бол лихоон, голжургч нь төргөн дэлсээд, амсалч нь дээрдээд чухсан тах сахар хэмжээ чин оргилтоон тулнаад. Ээм байдалтай алнаханг үргэлжилхийн бол бол бүний байргд нь нада муудаж гэмдэг түрл бүрээ үвчин үрсдэг байргд гэмэн. Ээм маахчарасан байшилтай дахандах түйлээдэг ахгой стресс орж болгүй. Орчихсан бол бол жаахвэр тэрэгээн таал шарлахдаг. Тэгээл үш дам. Одоо жолгод. Арадын амтандаа тултхан байлчихсан. Асар соилдар орчин үгийн соилдар хэнээл хэлчихсан үмгүйсэн. Стрэсийн үүргэн давар элдар болж. Өөрөөхч нь байханг одоо туланай бэлэн байдалтай байлгаж бай. Тэр шалтхан одоо. Юу юу орил. Энэ хүнэлдай жир эхлэлдай жир фэйсг хүртэнж байлаа. Доо шооган төрл бүрээ одоо гэл болчсан гэрлүүд. Гаатагаад халом хүштэн янсур я орч. Хойрдог ордан. Хэнжилээл үхэн хөгж байд бас Стерээс таруулач байд байд суб байна. Тихийнээл хэн мүл юмхай чулг хоо. Аярхт, таймг, хэмийн, хортобэтсууд, агарийн бахар дэл. Бас физиологийн хүн чулг дэл. Найар даттог хорчоо ягмгсан. Уфтан жаваланд байрг дайж байна. Стерээсэс уфтан жаваланд бас соний байж байгаа стерээс таруула. Тэгээл өөлсөгөлдөн. Сгүлд хэдрэгээ хэгээдэг. Бүгдөд таваа стерээс таруулаа гашдаа. Садгаж юмхүн чулг дайгаа төгшөөр. Хорчоо дамал байд байд лаа. Эйтс, Санага Чаунуул. Дараан олдож байр нэгэмийн хүчмжээл. Хүмүүсэй хоронд хариалч байр. Агасгүйл ажилтай алуу болд. Ажилгүйл, чалагүйл, субааг. Гэггэмээдий асууолд болд бүхэд бүхэд түүтэй стэрээсэй хүчмжээл болд. Энэгээ арааджохон дээлгээр үрээлээд Садгэлжүүүүүүүүүүүүүүүүүүүүүүүүүүүүүүүүүүүүүүүүүүүүүүүүүүүүүүүүүүүүүүүүүүүүүүүүүүүүүүүүүүүүүүүүүүүүүүүүүүүүүүүүүүүү� санаа жооб нь ол ямар хүнтээс байхгүй, ямар ажил таралдаг хэлэг хүн тэгэдгүйрдэгсэнээ хандар аямдар чатахгүй гүй гүнтээр гээд ажин шепч гэдгэж байхгийм, гээр бүз сахалалдаг гэдгэж байхгийм, хүүхүүд хасарг гэдгэж байхгийм энэ энэ бол бүгэд, нэр байж жүйж хүстээ шийд үрээл чатахгүйн бол бол бас стресс бол баймахаадтай холголдай стресс нь хүч нь шилт байд энэ юу анухтай жэрэг, чагагаар яа ортилт байд минэ хаад бол наргүй өдөр, үүлтээ бургаадтай өдөр дэстэгэлсэн амаа байд, ассар хэг ма дэрэгтэг Энэ Японд бол бол үшээдээм, Аллах хонгож алгаад бараа ордог. Үүлтээ бүргүй байдаг байдаг өдөр өдөр өргөлжилдог. Тэр үлэл их хүн. Наргархалд ийн бол садгалганг байдаг явчилдог. Сахин болоон. Нартай үүд бол тэр сиротнын ийн алгардаг. Таа тэр болоон хүнхээр байдаг ийн байнааг дэгээ бай үд байнааг үдртс мэтртг. Туудмал бус холох нөрнөөд холох хамгийг стерээс тараал. Эмээ хорилчих хүмүүс үдийн дээлэнг нөлтөө джирээ тухан үйдээ нөрнөөд хүлтөлтөө байсан гэсэн гэсэн емсөлгөө хайдаг. Ата гэл халуун хүйтэн. Халуун болуулаад японт бас хүмүүсийн стерээс тараал ч байдаг. Мөнгөөр байсасаа чадгүй болохдог. Таа тэгээл элдүү үнээр элдүү дуууд хэмээ. Хорч гэрлүүд. Тэгээд өгчин сай холуул, коронавол хүмүүсийн бас маш гэсэдэрээс тараал осын. Тэгэл үшд, стерээс ордохон гэж байна? Оргон гэж байна? Цаха юуил хэлсэн, өөрийгээ стерээсд орсон гэж стерээсэн мэтрэж байгаа хүмүүс боло боло боло. Тучин үүргөн хабар амнасаа алтаа ирхсилтэй гэж. Стерээсд ордгүй хүмүүс байна? Мэгдэгүй таа стерээсд ордгүй хүмүү. Тэймээ гайхмажтогуум байж болно. Нэгэдгүүрд өөрийгөөн бусадтай нэчүүлэгэж ороладаг. Хүчээр, өөрийгөөн хэлхийн бүл өөрийн хүрөөн байж хатадаг хүнгөөсөд. Хойрдаг ордан перфект хүнгөөсөд, төгсөн хүнгөөсөд. Ягмээ гэдэргээ төгсөгээж ороладаг, тэймээ шаралад хэвдогуум бусуд стрессд орон. Энэ бол сахаа явсай ярж байж гарсан. Мартахсад, амдарнааса авчаа их надалж оршид нэгэн байгаа. Дараар холдож байж гэдэргээ хэрвч лахтай мусуд. Хэдээж хэрвч лахтай болжин, хэдээж хэрвч стрессд орож ийнэгсөг. Тэймээ бачилс... Хэдрэхээ хэрвчилгтай байх бас шаарлалгг им хэгүй гайм? Боломжийн, наийн хаб байхд болд төгсөжилдэй айтлах? Дараан олтай жэр тэвчээртэй үмүүсүүд? Тэвчээртэй байх сайн сайн гээд ерөө дээрээд ядгэж байх хэдрэхээ хэг тэвчээртэй байхийн бол болд бас Хамагсагалд дэсэрч маагад бүү? Стрэс тархаа юулаад? Тэсгээн бас байх тэсгээн бас сонг? Тэхэн божигж байх нь дээрээ мэж байх гайм? Дараан олтай жэр ойын хатам биш байх мүүсүүд? Имэн чах ойы хатам байх сурхар хэрээд? Кэдрэхээ эхийг үстаг мурад байдад амдарилдар байхгүй жүйлээх байлоллаг гэж адаа бол ядаг мүсүүд. Ээм түрлээг мүсүүд бол үлээшэд стресс дамархар. Ээм ажирасаам байшад давсавчирын тарууладаад хахтан жилагаа бол татаж байхар. Тэгвэл стресс дамархар хувьдог мүсүүд дээн татар байшад эмэхтээ чууд. Эмэхтээ чууд бол үлээрчүүлээс хамаагүй ихээ стресс тарда гэж байм. Энээхэн шалтхан үлдээж эрэгээм. Эмэхтээ даварийн өөрчлдээм. Гормонийн өөрчлдээм. Энэ гормонийн тэнчүүр алдагдагдагүй артомат, мэдэрлэн систем дууүлд дарад гэж байна. Айнгийн дууд дэж байд талгаа өөдгөө чиймүү бүсөөд тэр бөхтөрлэн садагсанагаа хэмэр асан тэр өжгэд зүйд би болд. Нэ мэжээрс эмэхтэй чууд анчихайлаа нь отаа өнээдэй нь ярагаа сайсоо соод энэ армаргаа сууралчих байд. Яа олтай жалгаад байшид стересээс өөсэг өвч нүүдийн талдаа. Стересээс болоод ямар ямар өвч байд өсвэд үгээд жэрээг нэг дүгээрд жүрхсүүдсэн өвч нүүд, аралт ихсэг жүрхнээ өвч, жүрхнээ түгжээрд чоос харвааг. Стрэстээ холгодлэд. Хойрдогвард нь хоол болоос хүрээлгэлч байнаа өвчин нүүд. Стрэстээс болоод хоолнаа шингээл мүүлд ходооод гэдсэн өвдөн. Энэг болоод дээлэн хүнгөөсөөд өөрийн байр мэдэрсэн байгаа байнаа болох чин. Энэ архчаад ирэхтэй жэр өвчин болоод. Ходоооднаа ширхалгаа байнаа. Ходооод улаа холдан ирээн сургуу. Ходооодныг хүчээл боджаджаадаа амаруугаа яалгард. Чачирамдаха гэдсэн өвч. Кэгээ мэдэн яасуудууд болоо үшдээ. Стрэстээ холгоорд лээд. Дараан холдай жэр тарааглаа сулаар нь. Тарааглаа. Браа суулдархдай жэрэг халтвары ясар гучг чадурмад. Тэгээд ганьжаад тамуу халтвар төгчэнд амархгагаа үртөнгээ бол. Дараан хүлдэй жэрэг садагчийн ирүүд мэд ясуудл. Садагилдог шуур, садагилдийн хуудрол, сандарал, нөөр хуудл. Гээд дараан хүлдэй жэрэг болчин болоод ясан ясуудл. Стрэстэй хүмүүсэй яхуугтай жэрэг баянг отоон болчин махаган чангарсан байдалтай байдалтай байдалтай. Толтог, жоохтог байдалтай байдалтай байдалтай. Энэ болтай жэрэг яхууг. Энэ бол... Тээ жээр хүжүү, дал мөрөөр толгаа үдэгч байгаа шалт хамалдаг. Толган үфчин боло болуу үшээд хамган үн үгэл нэггэсгэн хүлтээ жээр сандар лас стресс бүлсэн толгаа үфчин байдаг. Энэгэн дагаад лууды жээр яссийр гэж байдаг нэхдарлан бүгээрд. Хамган сүүд нь хүлтээ тодоо шуурд нь хасгол. Энэ ямар үфчин байх байх байдаг чихрийн шиж нь бамбаа байлчархай үфчин нь хадагаад джин нь мах. Гэхгэн мүгдийн хасгол болуу үшээд дээл нь хүн хүлтээ стресс гэдэг жүлтээ боло. Содолтай. Эхэрвээ эстерээст орхгүй орсон чигсан энэ эгэн таа чадахийн болдолуу үүшээд. Энэ бүх өбчийнөөс орлон сэргийн лэгээ. Сгүйд эмнөн сах болж байд. Эстерээсийг татраан үүшээд хойруу. Мөө эстерээсгэж байхад үүшээд сай эстерээсгэж байсан. Эстерээс болгаа хаднаа мангаа байш. Сай эстерээсийн юу эстерээсгэж байл. Сай эстерээсгэвүү тухм байштан. Ордон хуслан, эрвүүд маа. Тарахнын үүгэлээж байл гэсээд. Машалдан сандалд. Энээгэн тиш... Тэгээ юу байхоо. Хин ажилдар дэрэглэг. Хин туслах. Энөө хурчтамал байдал урумж орох. Хүнээ ээргэх хайлаа нь олон. Бас байна тамарийн урсалдан тамчих байм. Урултан. Энөө бас бүр зонг хоо. Цэндрэлний стрэст байхад. Басаа хурмийг, гэрлдэг, бүхэд дэрүүлдэг. Энэ басаа цэндрэлний стрэст байхад. Энэ гэрл болд инг шихад ий огоорч лүүд. Тэгээ аджаргал, бүстэгээдээ хоорл. Эд нартай холголд. Ээ маачарасан байштай. Олон хүгэдээр үсэн ээжийн нар болохос ордмайсалдаг. Дараагайхан болдож ир нүг. Син гаджар орд сонгой чандар. Энэ болохо суннийг. Стрэвсдар болдог. Энэ стрэвсдар болохо сангайс стрэвсдар. Хамгийн суулдан байшт, хобийн үсэлдогийж линдлэн. Оорийгой яан суурихийн зуулд хучин сараага. Энэ хувь сангайс стрэвсдар. Ээ маачарасан чадайнаадар моох стрэвсдар игээд сангайс. Стресс-тургийгүү саржахарагдагс. Одо тагуудваштай чалгад стрессээс гаргарг, стрессээс тайлаг. Энэ олдой чиргваштай. Хүн стресс орхууд 3 турлый стрессийн давар ялаар байгаар яарсан. Cortisol, Adrenali, Noradrenali гэсэн Энэ 3 турлыйн стрессийн давар ялаардаа туху�� сай яарсан. Тэгээл байшт энэ утаа ухчагаар ялаграад ирхдээ жэрэг Архааг стрессийн давар болод. Тэгээл байшт энэ яаж яаланд аву. Тэгтээ жэрэг бочагаад байшт Ачираглын даварод ялаарг лэгээд. Кийм болгод энэ эрвээдмэн турлт стрэсийн даварод яалдалч байд. Тэгэл үшээд ажаргалдийн давар гэдэн бас дурв нь түрлэн байгаа. Эний мэдээд афган бүл нь ямарчуун стрессийн даван тавалж ажаргалтай амдар. Дагил эр, дараагийн ярг гэжэг стрессийн даван тавлах, стрессийн таиллах аргооданчихсан нь дурв нь түрлэн давар ялгархсгаа жаруулз байд. Энээхэн нэгдэгэн үлдэж эр сиротонийн. Сиротонийн бүл стэл дудалдийн таавшир болдог, тодорж болдог стэл ханамжибийн болдог. Сиротонийн... Тэгээд нь сэрээд холдог хүйд болоод аджаргалийн мэдэрэн чонда би болдог. Тэгээд нүгүй садагдан хэмэрээд төгшөөрийн мэдэрэн чонда эрлдэгийн бай. Энэ сэрээд холдог нь ямар үйд ялгарг байхгой гэдээ хамгийн чахол нь ладыг нарний гэрлдог. Тэгээд мөчерээс өглөө болг нь жаа бол вэшл 15 минут нарний гэрлдог байгаар гэж жүвэлчихоон. Дасгад одолгайх үйд сэрээд холдог нь ялаар. Нүгүй саяарс өөлтөө, бороотоо үйд гөнөөдөө байдаг. Энэ сэрээд холдог нь гэдэг дахаар ялаар гэрэхээм байсан талуу. 2-гур дагар нь үүхэдээ джерийг допамин. Допамин бүл хүн таашаалагдагдаг, урамжаргийг байг болгод. Эмэ гайхамчилтай дагар нь маям. Допамин ямар үүдээ ялаагархаа хүн дээ джерийг хүгчим сонсгүйн. үрээн дортай жүйлдээ, хобийн. Эн үүдэлдээ джерийг допамин асариг ялаардаг. Чилхийн бүл тоглоон тоглоон чагаой допамин ялаарж байдаг. дээр нүүлдээ джерийг дамтадасаад чаддаг. Хүгчим сонсгүйн. Тухоо бид нар үсэээрсэн. Моцартийн айилгүй сонсусуунаа ухан тээ болооддог бидж. Хөгжимийн хүчэгдэг сэд байр бид нар үсээрсэн. Хөгжимийн ямар хэгээхэн шилд байдагталар тээр ярааг яссан. Тахиад сонсаж байж байдаг. 3-гар ажиргалийн гормон яг байдаг жерэг. Oxytocin байгаа. Oxytocin хаарийн гормон гэж нэрлдэг. Ээн ямар уид ялагархуу гэдээ жерэг. Хүмүүсийн хааран тогуу тоддан харилчан уид ялагарч байдаг. Тэвэлдэг дэгж баймаа. Гараахтог уид баймаа. Тэгээдэж ялараад. Тэгээдэж байсан гээр бүд надин хүттэгэн дотон харилч байхгүйд допамин ялараад үм ажир холтаваад. Тургдгүйр нь алдаа жэр эндорфин. Эндорфин нь гээлгөө шээд байгаалд нь обчиннамд ахчагаа кээлдэг. Эндорфин ялварж байхгүйд обтахийн мөдрэхэн байлаад сайн сахарнай мөдрэл түрдэгийн байгаа. Эн ямар үйдэй ялварх байгаа жэр тасуудадлүү хэгүйд. Энээ хүйд. Энээ мөсөглөө энэгээрэгээ дээг энэ эндорфин ялвар болхан лаа энэ байгаа ажт. Хөгжээр ма самсахүй үйдвэс яла гар. юуах дээжээр энэ дурбанд түрлэл даха бараас иртэг. Ажаргалтай байгаа хэгүйд. Бүлгээд болуул энэ дурбан түрлийн даварийн ялааргасг байгаад. Энэ түхээ бидэнээ бас ершэн гэрсөөм. Ажиаргалийн түхээ. Тээ маажираса стрессийн даван тулг таа тахарган бол. Энэ дурбан түрлийн ажиаргал сайн сайханээ гормонийг. Хангалтайсан ялааргол чиглэгсэн байдаг. Одоо чалхад байш байдаг. Тэгэх бол яаж энэ дурбан түрлийн ажиаргалийн гормонийг ялааргасг байгаад тавчган талгал. Нэг дуггээр нолдой тасган нолдогаа. Ахнаадаг чиймүү, гувиидаг чиймүү, Бүжгэлдэг чимуу? Бусад байин тамарийн худлог нэр хичээлдэг чимуу? Хойрдгвар нь пиглсалг чимуу асгүйл амсагдийн технийг? Пиглгол хийдэг чимуу гүүн амсалдг чимуу? Хороодгвар нь холдож ирээ таахшир болох? Яаж ороо юн ойонсанай бай махаадыг таахшир болох байхдай жэрээ Сайхан аянхилдэг нь гүнэр үнэрдэг чимуу? Хадууус нь ордог чимуу? Гэгжимээс сонсадг чимуу? Ээн байдар хүлдэжээр өөргөн тавжир боло. Чаа, дараан хүлдэжээр хобий бүүсгүйл өөргөн бүтөөлж байдал. Өөргөн дорсон хүлдэж байдал ээн хобий боло сараал. Өөргөн дортай жүйлдэй хийжээхүй эдэм ажир хүлдэй байдал. Чаа, дараан хүлдэжээр хангалтасаа өнтөөж амар. Шондаан талаанчихаахсас элдэг өнтөө. Өдөртөө 20 минаад нь нах бийг. Өдөрж нь нархахаа. Энээ хэн жиргж байсан оуриигаа стресс тарсан байна гэдэг хэлээд гээр бүз нээд нүхтэнгэн дэм билий харихд. Тэгээд башид тэнчэргтэй холдлод. Трттрээдгүүг, трттрээсгүүг. Алан таралийн шимдэжилтэй холгод яа холчтог. Энэ талаар бас ираа хэсэн байжаа. Эндээр болд иргэн ервэлдөөвшнэн, бичсэн, ервэл амдарих энгийн аргаачилгдаг нь маан маанголсалиндээр байжаа. Тэгээд бас болггүй болуу шынт мөргэлдийн золжаа бач байд. Энэ ос их үрдөн байд. Тэгээд үшээд адаа чалгаад Английн Саксийгсийн хэгсэргүүлдийн профессор Дэвид Лувисийн хэсэн садалгаа чоо. Энэ холд тавч тадархаа өөлгөө бжидээ. Чухом адаа саяа яарсон тэр олон стрессийг таалах аргаа тадараас. Элээн сонгач хийг бол ямар өртөн түргүй дэгээг Маш тадархаа гээргээрсэн байж байж байж бай. Энэ хийг бол бол тэмдэгдээ таахаргай. Чайжил байгаа хэмдээ. Энэ аргон төрлэй мэдч гээн бол бол ямар чуун стресс дургүй орсон. Тэгэсэн тэрэг тачад. Энгээ энээх нэгдэг өөрөн 20 минут өдрүү нь аравахаа. Энэ ол хамганч байгаад. Гээн бол долд далаан хаваар юурсан стресс болно. Кэсэн мүртлэн башд 80 минут ас гэдээ бол 20 минут хоордаа. 20 башд 5 минут онцан шигсан нөлөөддээ. Тусдагсу. Энээг бол ол үшид донцурголийн асаннан өөгтөө сэхлээдлэл. Насандарсан бүх хүмүүл өрэнгээ амдаралтаа хувшил болоо чадахаргд. Гээн бол ол стресс дуурггүй. Ажилын үүр бүтэмж ассар сайжирм. Тэгээдс өвтөө. Тэгээн жавал нь нэргтгүйн байгаа. Хоирдаг угород нь 40 минут нь номоо шиг. Тэгээн бол яран амин хоор стресс бүйрд гэж байна. Ээ маахчирасан байш байсад. Жавал чаг гаргаж байгаад номоо шиг. Ердэн байс 40 минут номоо шиг холд болно гэж байсад. Тэгээн бол бол анхарал төвлөрөөд номоо ердэн чириүгээр бол. Истэрээсээс амжирх болж байд. Амиргийн иксээ болсоо елийг сарголдар болоо судлагаа исэн байгаа. Энэ судлагаана үрдэнгээр үшээд долоо хонгийд гэрээбээ 30 чах агсал ньом үншэхэн бол бол. 12 жилийн доттор насиб барах гэрээсэдэл 12 долоо хэв орб ураад 2 жилийр илүү орд насилнаа агсан. Ээм судлагаана үрдэнгээрсэн байгаа. Хамар дууист байсд. Ньом үншэхэн бол бол истэрээс дьернээмээ хоор бүрээд орд насилт байгаа. Жаа ганьчахын стресс борох байш уурдан аслах байш мэдлэг болвусарлтай болно. Тариган дагаад амдарад ажаргалтай байна жинээлг болд. Ном болгай ахалтай. Мэний ер таядваралчихаа хэндэг номын сонсаж байх. Энэ авиалг. Магадага номноос илүү хүлчилгээд. Дандахүүний хүгжүүлэг. Үүдэн татах. Хасадлээ олон талаас нь арах. Ажаргалтай сан сахаамдал чиглэгдсэн сана нуд ий үгэж байх. Дараа нүүлтэй жири 5 минутын үглэнээ байсалгал ийхийн болгол. 25 хэвэг хүр стресс бөөртөө. Тээ мөвчэрээсэн байшт байслаал хэсвэрхээрэг байд. Ердөөл 5 минутах тангалдыг жоохгой. Кэтэл байшт. 12-25 минутас кэтэрээд. Олончихаар байслаал яг хэмэ бол бол сургүйрдээ ордаваадгаш. Ямжас энэгээс анхаргайд. Байслаалгас сайн сайн гэжээхээ боловжил байшт. 5-25 минутас кэтэрж байлгой. Садхэл санайна ядрал 21 нь хурбайл. Энэ талар бид нар маа царт бид нэг айон хонтай болон агсан сэдвэр ярсан байгаа. Тэр яна гэвэс сонс чушир. Мэдээж үшдээм, туваа тувалхийн болохоод бурилуу стресс орол. Тавдгвард нь үшд нэг айг кофе үүгдэл 5-4 үнхэн бол стресс бурлаж байна. Кэтэл үшд кофе ихуу үгл үшд гэдэргийн стресс оролохоод маагалтай. Тээ мөчер басаа нэг айг гэж эндээр хэлж. Хэрвээ уудар дүүшээд 2 айг оохон хамгийн тахраан чтай ямбил югсан додол суул юу хэд орж ирж байгаа. Кофе нэ талар бид наргас ярж ангурсан. Хамгийн суулдан бол айг кофе нэ пэслалар. Тэр бүмдэн болсон гэрдэг гайхамштайнаа мэн талдар яртаа дарсан байж байгаа. Эний сонсооржаамжаа гүймүүс байгуулс сонсоор байгаа. Жорг дууар нолдой жэрэг 20 минут алггийн болгод тучин 2 хоор болно стресс болно. Энэ талаар бас алггийн гайхамш гэдэгсээд бүр ярсан. Тэрийг бас сонсоорд алггийн гайхамшыг ойлаж болно. Энэ худалган татараа хамгийн сайнаа худалган хуудалган хуудалган хоор болно. Стрэсийн хуудалган тучин 2 хоор болч байгаа. Далаа нь хуудалган хуудалган хуудалган хуудалган хуудалган 30 секунд дэвэрэлдэг. 80 секунд тэврэлдэхийн бол бол 82 хаваар стресс бүхээр. Хийн маачирас гээр болтога илүү тэврэлдэж байгаар. Үрээхүүдэй илүү тэврэж байгаар. Тэврэхүүн байхгүй бол оригон тэврэсэн чихсан стресс аерилдэг бичсан байж байгаар. Энэ бол бол байшд мэр маалтай харилчихаар. Гээрийн тэжээвэрээмтэй харилчихаар. Уйтышихсэн. Стрэс аралдаг, үрдүүнтээ байдаг. Даа, наман болдаа жирийг 20 минут байгаалд байхад. Байгаалий өжисэн тэгээг ажир 20 минутл байхад 29-оор стрэс бордаг. Энэ бусад... Бүх аргаады альянж ирээсэн хэрээлг сонорхолгож иймүү хэрээлг боломжгүй юм боломж жөгөөрл байгаал бонд байхад өөрэнж стресс арал. Иссэн болод ирээсэн арфган секунд. Арфган секунд хэрээлгдээд цитсэг сонорхог юм боломж 21 хоор стресс арал. Эйн боломж хамгийн төргийн стресс аралг гаргийн байгаа. Тэрээсэн гэртэн зэсэг тарад тэрэгийн үй юу харч байгаад тэгээн боломж стресс аралж байгаа нь үшдэн. Арван үлдээ жэрэг хамгийн ордогчаа хэрэгэлэг. 30 минутын дурш тивий таглаам та галахийн болгол, стресс, арван долнаа харгүйр, арил. Хамгийн их чахах рэгэлэг мүртлэг хамгийн пааг стресс аярилгдан хүлдээ таглаам хэдээ. Энэ болгол үшдээ Английн Саксексийн иксургүүлдийн профессор Дэвид Льюисын хэсэн сутлагаа. Энэ сутлагаа болгол үшдээ бусад олонжилийн дурш олон иксургүүл, эртэмшэн жилгэнээ байгаа олон. Хэсэл сутлахан ерэхүүдээ оорилч байгаа. Тээ мөчөрлөөл таха бүгэн энэ арван аргаа чайжилээд амдарилтаа хэрэгжүйс хүрөө. Тэгээд бүшэд энэ бол бол стрессийн таилгаж жуву аргайн байгаа. Энээ хэнэ жирхж бүшэд хэрвээн жуву аргайн мэдээдгүй, гэжимшээгүй мусуу бол бол яах бүхдээ жэрээ. Стрессийн бүроу аргар таялдаг. Тэсээлхийн бол бүроу аргар таялдаг ямар аргуд байна бүхдээ жэрээ. Айраа хооолдог чийм? Та хаймаагтадог чийм? Хэдэртэр хооолдог чийм? Тэрхэээээ хоодлданг ауладыг чийм? Эсэгүйл нэгэн мусун хэдэрхэээ хууандлаг чийм? Эсэгүйл оригон жавааж харадлаг чийм гэмдээдг? Эсэгүйл бүшэд муридууд холомдаг. Энэ болуул үшдээ стрессээрлөөч байдагдагдагдагдагдагдагдагдагдагдагдагдагдагдагдагдагдагдагдагдагдагдагдагдагдагдагдагдагдагдагдагдагдагдагдагдагдагдагдагдагдагдагдагдагдагдагдагдагдагдагдагдагдагдагдагдагдагдагдагдагдагдагдагдагдагдагдагдагдагдагдагдагдагдагдагдагдагдагдагдагдагдагдагдагдагдагдагдагдагдагдагдагдагдагдагдагдагд Эстээрээсд ордогаахдаг жирээм. Эстээрэсийн давар илхадаг. Энээс болж байм. Угуун энэ эстээрэсийн давар гэдэг болуул өөрийгээ хамгаа талч байр болохоо зон. Дайсанд жирлэг аратанд тахаралтахуу ид. Тодолтахуу жоохдхуу гэггүй ид нь хуромхан жуурий хуурун биих болохоо. Жургшны чихолдой төргөн болохоо. Чусан тах саагар ямж байг нь нэмээг тах аггэггүй мэд дээрээ. Гэдэр энэ хурм ладдаад ирэхдээ жириг харгааг стресс боло. Энэ овчиннүүдийг үсэгдээ. Тэгэлээр энээс гаргаа аргаан юу ирэхдээ жириг аджиргалдийн давраа илг. Дурган түрлийн аджиргалдийн давраа илг. Цератонийн, допамин, оксиитусийн, эндорбийн. Гэсэн энэ дурган түрлийн аджиргалдийн хурмонийн ялраалг хэм болоо Стресс дурггүү стресс тээлгэлдээ хүн аджиргалдийн хурмонийн. Бэсэлгээд хэрэгээд, гүүүүүүүүүүүүүүүүүүүүүүүүүүүүүүүүүүүүүүүүүүүүүүүүүүүүүүүүүүүүүүүүүүүүүүүүүүүүүүүүүүүүүүүүүүүүүүүүүүүүүү Бэнэр байгаа. Кэдэргэээх идеал. Ээм хүмүүс бол бол стресс тамархан байрагдадаг. Стресс тамархан байрагдадаг хүмүүс. Өөрийгээ стресс дээ байнаагд үзээн хэж байрж байхгүй хүмүүс бол бол 93 хаваар нас барахыр сүлтээ байдаг. Ээм хувжирасаа стрессийн менеджмент хийс сург бол хамганчих бол ийб. Энээс болоо азан тарадыг хүчээм дээ үзжээ. Жорг сутсанай. Хооос болоо сург бол хүчээс дээ мийм. Сэттэг чийн. Болчанай. Ясанай. Тотавад шиүүрдэн системын гэд төрл бүррэнг архаа өвч нэг би болоод. Хоор тавдар дэ нэр өвтэгээр золон хүртлэл 14 хаваар хэгсдэг. Жөрөөг сутастанай өвч нь 2 технийн мөгтэг. Гэггэмээтийн асар их хоор нөлтэг хүр асаан, жааа бол стрессийн менеджментын хийж сурсан махиргээд. Хэгээрдэс маа монголчоо дуул бол стресс дамархан нэргдүүн стийн бай. Энээхийн нэг чиналдаж амаа хоорлогаа өжэгдэл асар нь дэр байж бай. Аргаан нь долоо нээс бол... Хэлээхээд харадилхид 3-хуу хаалварж байгаа. 10000 хүнээс 20 мүнээ амахаралнас байгаа. Кэгээ мэдээ асуулд ий ярсан. Тэгээ эндээс гарх архануулд ий жирг 20 минут өдрийнээр афгайна болд далан хаваар ий садар ийс байгаасан. 4 минут нь оможихийн бол 20 хавар стресс байгла. 5 минут үглэнээ байсголийгийн бол бол 25 хавар стресс тайлаа. 10 минут үгжимсонс бол 21 хавар стресс тайлаа. 1 айг кофий ухийн бол бол 54 хавар стресс тайлаа. 20 минут алггийн бол бол Тэгчин хойр хаваар стресс таилгод. 30 секунд тэврэлдэхийн болуу 32 хаваар стресс аерл. 20 минут байгаалтайгаа хийн болуу 29 хаваар стресс аерл. 40 секунд зидзиг сандарах гудал 21 хаваар стресс таилгод. 30 минут тивий таглаан тавгалад, 24 хаваар стресс таилгод нь байгаалт. Ээм сутлаан иймээрдэн гарсийм. Энгээд анхар тавсан сун тавахуу нь машихоо ирэл. Тэсээ хаваар стрессийн менэжмэн тэгээд сурраар. Тэгээд ирээд Бүл ажиргалтай сан сахамдар хэмэн.