Лекцийн тэмдэглэл: Стрессээс гарах аргууд

Стресс гэж юу вэ?

• Цуцалт, ядаргааны тухайн мэдрэмж
• Зарим судалгаагаар бол байнгын бухимдал нь стресс үүсгэдэг гэдэг

Судалгааны үндсэн мэдээлэл

• Английн Саксексын Их Сургуулийн профессор Дэвид Льюисийн судалгаа
• Стресс бууруулах тусгай аргууд:
  • 30 минут ТВ үзэх = 14% стресс бууралт
  • 11 секунд хуучин дурсамжаа сэтгэх = 21% стресс бууралт
  • 20 минут байгальд алхах = 29% стресс бууралт
  • 30 секундийн аялаа сонсох = 32% стресс бууралт
  • 1 аяга кофе уух = 54% стресс бууралт
  • 10 минут хөгжим сонсох = 41% стресс бууралт
  • 5 минутын бясалгал = 45% стресс бууралт
  • 45 минут ном унших = 49% стресс бууралт

Стрессийн нөлөөлөл

• Стрессийн улмаас төрл бүрийн өвчин үүсэх магадлалтай
• Стрессгүй хүмүүс нийтдээ 3 дахин их наслах магадлал байна гэж судлагаагаар тогтоогдсон
• Судалгаанд нийт 600 хүн судлагдсан
• Эрэгтэйчүүд, эмэгтэйчүүдийн стрессийн түвшин харилцан адилгүй

Хүнд үзүүлэх нөлөөллүүд

• Хорт хавдар үүсгэгч хүчин зүйл болно
• Хоол боловсруулах эрхтнүүдийн үйл ажиллагаа муудах
• Чихрийн шижин болон бусад өвчин үүсэх эрсдэлтэй
• Эхэндээ стресс нь өөрийгөө хамгаалах механизм болж байлаа
• Гэвч орчин үед стресс бүрэн ачаалал болж, хортой нөлөө үзүүлдэг болсон

Стрессийн дааврыг ялгаруулах нөхцөл байдал

• Кортизол
• Адреналин
• Норадреналин

Стресс тайлах аргууд

1. Физик дасгал хөдөлгөөн хийх
2. Бясалгал болон амьсгалын техник ашиглах
3. Төгсгөлд олох зорилгоор өөрийн дуртай зүйлсийг хийх
4. Дуу хөгжим сонсох
5. Сайн унтаж амрах
6. Байгальд удаан хугацаанд амрах
7. Гэр бүлийнхэнтэйгээ байнгын харилцаатай байх

Дүгнэлт

• Стресс нь бидний амьдралд сөрөг нөлөө үзүүлдэг тул үүнээс гарах аргуудыг үр дүнтэйгээр хэрэгжүүлэх хэрэгтэй.
• Өдөр тутмын амьдралдаа стрессийг бууруулах аргуудыг нэвтрүүлж, эрүүл амьдралын хэв маягийг хэрэгжүүлэх нь чухал байна.