Catatan Kuliah: Perilaku Asertif

Pendahuluan

• Pembicara: Cintia Cakraningrum, Psikolog
• Topik: Perilaku asertif

Pengantar Masalah

• Kekecewaan muncul ketika situasi tidak sesuai dengan kebenaran yang diyakini.
• Fokus pada faktor eksternal bisa berpengaruh buruk terhadap kesehatan psikologis.

Jenis-jenis Perilaku

1. Perilaku Pasif

   • Menghambat ekspresi diri.
   • Mengakibatkan konsep diri negatif, kecemasan, dan kurangnya penghargaan diri.

2. Perilaku Agresif

   • Mendominasi interaksi dan menyerang orang lain (fisik atau verbal).
   • Berasal dari rasa kekurangan dan kecemasan.

3. Perilaku Asertif

   • Mengedepankan komunikasi yang efektif dan hubungan yang setara.
   • Bukan hanya bicara tegas, tetapi juga memberi dan menerima.

Tujuan Perilaku Asertif

• Memperbaiki proses komunikasi.
• Membangun hubungan saling menghormati.
• Memecahkan masalah dengan pendekatan negosiasi.

Cara Mengembangkan Perilaku Asertif

1. Memonitor Diri Sendiri

   • Kesadaran akan hambatan berperilaku asertif.
   • Catat situasi dan orang-orang yang memicu perilaku non-asertif.

2. Meniru Model

   • Amati perilaku orang lain yang asertif.
   • Belajar bahwa perilaku asertif adalah keterampilan yang bisa dipelajari.

3. Menggunakan Imajinasi

   • Bayangkan diri sendiri berperilaku asertif di situasi sulit.
   • Fokus pada hasil positif dari komunikasi yang asertif.

4. Desensitisasi

   • Mengatasi kecemasan dengan relaksasi dan menghadapi situasi secara bertahap.
   • Latihan relaksasi dan pengaturan pernapasan.

5. Menjaga Kesinambungan

   • Berikan penghargaan pada diri sendiri setelah berhasil.
   • Monitor perilaku agar nyaman berperilaku asertif.

Penutup

• Dorongan untuk mempraktikkan perilaku asertif dan meninggalkan perilaku pasif serta agresif.
• Terima kasih atas perhatian dan semoga informasi bermanfaat.