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Envejecimiento y Estilo de Vida Saludable
Jul 16, 2024
Envejecimiento y Estilo de Vida Saludable
Introducción
Envejecimiento visto como enfermedad que se puede prevenir, detener y revertir.
Factores clave: alimentación, estilo de vida, y genética.
Estudio muestra que comer menos puede contribuir a una vida más larga.
Genética heredada (diabetes, colesterol, Alzheimer) es una “bomba de tiempo” si no se hace nada.
Fuente de la Juventud
Natalie Marcus: experta en nutrición y salud integral.
Presente en el episodio del podcast de Marco Antonio Regil (episodio 246).
Tema: Cómo vivir más tiempo y mantener belleza física a través de hábitos saludables.
Telómeros y Edad Biológica
Cromosomas tienen telómeros (capuchones) que se encogen con la división celular.
Estudio de sangre para medir longitud de telómeros y determinar edad biológica.
Importancia de entender la velocidad del envejecimiento y factores de mejora.
Factores de Longevidad
Ejemplos de longevidad en lugares como España, Italia, Grecia, Japón y comunidades indígenas como los tarahumaras en México.
Factores comunes: dieta basada en vegetales y pescado, actividad física diaria, sentido de comunidad, y propósito de vida (Ikigai).
Dieta Mediterránea
Rica en frutas, verduras, aceite de oliva, y pescado.
Beneficios: reducción de inflamación, mejoras en la salud cardiovascular y cognitiva.
Suplementos: Resveratrol, Té verde (matcha), y Nicotinamida adenina dinucleótido (NAD+).
Ejercicio y Estrés
Importancia del ejercicio en intervalos de alta intensidad (HIIT).
Estrés crónico impacta negativamente en la salud y envejecimiento.
Prácticas como meditación, buena calidad de sueño y manejo del estrés contribuyen a una vida más larga.
Suplementos y Nutrición
Suplementos clave: Resveratrol, Té verde, Nicotinamida adenina dinucleótido (NAD+), Zinc, y Vitaminas del complejo B.
Importancia de consumir suplementos de alta calidad y científicamente respaldados.
Hormonas y Envejecimiento
Testosterona y estrógenos juegan un rol crucial en el envejecimiento en hombres y mujeres.
Declive hormonal relacionado con pérdida de masa muscular, ánimo, y función cognitiva.
Suplementación natural (bioidéntica) puede ayudar a mitigar estos efectos.
Conclusiones
Adoptar un estilo de vida saludable y balanceado puede significativamente mejorar la calidad de vida y ralentizar el proceso de envejecimiento.
Importancia de la educación y concientización sobre la nutrición, ejercicio y reducción del estrés para una vida más larga y saludable.
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