proteína vegetal presenta la fuente de la eterna juventud si existe hoy sabemos que la enfermedad se llama envejecimiento el único estudio de ratas que existe hoy de longevidad es que cada vez que comen menos viven más años o sea nosotros tenemos que comer menos el próximo año y el próximo año si queremos vivir mejor visitaréis esta genética que nos heredaron nuestros abuelos y papás de diabetes de colesterol de alzheime y no estás haciendo nada pues es una bomba de tiempo ya las mujeres que les pasa entonces mujer se le cuelga cueva nada más me hizo pedazos a ver siempre te he dicho el azúcar te embrutece te envejece y nadie te lo agradece a quien no le gusta la idea no solo de vivir más tiempo sino de verte y sentirte más joven tener más calidad de vida si hubiese una fuente de la juventud deberías de ella pues bueno de eso se trata este episodio porque Natalie Marcus que es una experta en el tema nos va a hablar de que sí existe esta fuente de la juventud de hecho en muchos lugares del mundo la gente vive más tiempo con salud y con más belleza física Cómo le hacen cuáles son sus secretos pues hoy vamos a aprender sobre este tema aquí en el hotel Gamma en Ciudad de México en Santa Fe Ciudad de México con nuestro público en vivo estamos listos para aprender y crecer juntos episodio 246 comenzamos el podcast de Marco Antonio regil es una producción de entertainment todos sus derechos están reservados [Música] Natalie Marcus es una de las ustrólogas funcionales más importantes influyentes de América Latina que ha ayudado a miles y miles de personas a mejorar y recuperar su salud gracias a la nutrición es una apasionada de la prevención y precursora de la salud integral da asesorías personalizadas talleres cursos y conferencias nacionales e internacionales autora de libros secretos para mantenerte sano y Delgado fundadora del Centro bienesta México y del instituto de salud funcional cuerpo comparte información sobre salud a través de su podcast las tres erres Natalie Marcus está en el podcast bienvenida Nataly Marcos Qué gusto te gusto Oye episodio anterior fue un exitazo y ahora por fin estamos en persona aquí grabando este nuevo episodios A ver tú eres capaz acabas de cumplir años no estás festejando tu cumpleaños por segunda vez sí bien felicidades mi abuelita que en paz descanse no se veía así otra época son otros consciencia sí son otras cosas haciendo esta maravilla verdad hoy Y sí existe la fuente de la eterna juventud sí existe hoy sabemos que la enfermedad se llama envejecimiento es una enfermedad se puede prevenir detener y revertir a cualquier edad Wow si hacemos las cosas correctas Y si tenemos estas herramientas de las cuales hoy vamos a hablar tuyo ya no estamos hablando de del viejo truco de quitarte la edad no o de ocultar la edad estamos hablando de la edad biológica estamos hablando de poder cambiar tu células no solo con pensamientos Te voy a enseñar a cómo reprogramar tus células hoy pero también tiene que ver con darle a tu cuerpo lo que necesita para que tus células empiecen a crecer y no a encogerse y esto se llama lo que se llaman telómeros Ok entonces son tu ADN no te acuerdas de Watson que tenía como una hélice horrible en la Prepa Sí te acuerdas Sí más o menos bueno el cromosoma tenía unos capuchitos unas orillitas y cada vez que nuestras células se divide estos capuchones estos telómeros se van encogiendo y es una de las razones por las cuales vamos envejeciendo se van acortando acortando cada vez más hasta que la célula ya no se divide y ya no tiene función y entonces podemos tener enfermedades yo te puedo medir hoy con un estudio cuánto miden tus telómeros cómo le haces con sangre y si tú telómero es muy cortito tu edad biológica pues es mucho mayor es decir Yo puedo tener por ejemplo 51 años pero me das biológica de 80 o de 90 has visto gente que ves si dices este 80 y tiene 40 y al revés pacientes no sí sí sí cuenta sí alguna vez en 100 latinos dijeron hicimos una una competencia de cuarentones contra trentones y había varios de los cuarentones que yo dije que te hicieron Rey Santos eh te pegaron una revolcada sobre todo mucho los hombres los hombres como que crecen más rápido que las mujeres sí es verdad sí sí sí sabía yo estaba más grande que ellos Yo decía Oye pues no no algo algo estamos haciendo bien pero entonces eh se puede medir y y tú por ejemplo tu edad biológica es más eres más joven que tu edad acabo de hacer y también salí 6 años más joven salí de 46 años pero tiene que ver con mente cuerpo no que vamos a hablar ahorita no Solo lo que comes sino muchas cosas de tu cerebro Cómo vives todo todo y ahí tiene que ver los centenarios que son nuestros países no como los tarahumaras los de okinawa de Japón que no solo son lo que comen si te das cuenta ellos es gente que camina diario que va por su pan fresco que anda en bici que medita que ayuda a la comunidad tienen lo que se llama liquigay un propósito de vida un propósito de vida interesante y tienen conversaciones largas tienen amigos valoran mucho la sobremesas la plática el convivio con la familia o sea viven más felices viven muy felices y por qué Porque le dan la importancia al anciano que hoy nosotros de alguna forma vemos a los viejitos y los hacemos de menos sí antes lo honraban era gente sabia claro nos sentábamos alrededor de nuestros abuelos Escuchar historias pedir consejos tejer cocinar para el templo para los bautizos la comunidad pertenecía a ser un servicio de dar y servicio Sí fíjate que tanto se ha desvirtuado lo hablamos con Gloria Calzada el tema de que ya la palabra anciano viejito o Abuelito se ve como peyorativo y te dicen ya no la digas Son son personas [Música] de adultos mayores como que suavizar la forma en que lo dices porque ya se convirtieron a veces en insulto o sea cuando la palabra ancia era el anciano de la tribu era como venerable era cercano lo más cercano a Dios los indígenas de rezan a sus ancestros dicen abuelo abuela los ven como una gran fuente de sabiduría y la palabra anciano era algo venerable Total no un insulto Entonces yo creo que tienen en común estos valores no los de las Blue Sons las zonas azules eso que realmente esta gente sillta y no está esperando que venga la hija a visitarle la nuera y por qué no has venido y no se quejan al contrario están ocupados en qué voy a servir en vez de que me estén dando tienen su propia vida tienen su propia vida y eso es parte del secreto mira aquí algunas estadísticas de longevidad hablando de lo que mencionabas España les mandamos un abrazo a la gente en España uno de los países con mayor longevidad en el mundo con una esperanza de vida media de 80 años medios O sea que es lo normalito bueno porque ahí la están el club de la tercera edad y les dan gratis el baile y la cena todo viene una vejez increíble Sí claro Sí vas a Madrid Barcelona Valencia Y ves a la gente a los abuelitos los ves bailando en la plaza les ponen una orquesta y en vivo a las 10 de la mañana y ahí están todos bailando danzón o Tango lo que o lo que bailen y y y disfrutan la vida y es interesante fuman Sí no le tienen miedo al alcohol cómo comen jamón y por qué Porque son felices pero moderado no se atasca no es un triple filete de no sé son como eh porque la comida en España es muy de porciones pequeñas también Sí entonces la dieta mediterra consumen muchas frutas verduras hablaremos de eso bueno eh dice a verte aquí tenía otra estadística Aquí está países como Italia lo que tú estabas hablando No pero yo te tocas el tema países como Italia Grecia y Japón son conocidos por elevado número de habitantes de 100 años centenarios o más en la que sus dietas son en su mayor parte vegetales o vegetarianos o pesco vegetarianos o sea comen pescado y vegetales y son relativamente bajas en proteínas contrario a lo que te dice una dieta cetogénica de palio que es proteína proteína proteína animales en la realidad es todo lo contrario y el médico más importante hoy se llama Walter longo que él hizo una dieta que se llama prolón que yo doy que son cinco días de una dieta mediterránea en caja te da sopa lenteja eh minestrone aceitunas en un paquetito y es una dieta imitación hay uno que es de 500 calorías 700 y está comprado él la metió a un estudio de 25 años de longevidad con cáncer diabetes y hipertensión y se dio cuenta que hacer esta dieta cinco días tres veces al año cambia tu edad biológica porque apaga inflamación apaga resistencia insulina sí previene infarto ayuda a prevenir Alzheimer porque es la dieta que estás diciendo es una dieta de basada en Plantas rica en antioxidantes que son los aceites de oliva las aceituna los polifenoles que vamos a platicar estos ingredientes entonces España Grecia Japón pero también me estabas comentando los rarámuris o los tarahumaras en nuestro país en México en Chihuahua en el norte de Chihuahua también tienen Sí porque caminan mucho descalzos corren y comen lo que crece del suelo alimentos de la no orgánicos que crecen ahí claro son típicos de su población de su cultura claro se les dice Tarahumaras porque están en la sierra Tarahumara pero su nombre original es rarámuri que significa pies ligeros por eso es porque hacen eso corren corren corren corren descalzos y han sido campeones de maratones y de y de competencias internacionales con mucho cariño Bueno entonces pues hablemos de eso hablemos de de de los secretos que qué están haciendo ellos lo que hacen ellos lo podemos hacer nosotros 100% usted es tan difícil cambiar creo que no yo creo que es una cultura que tenemos que adquirir positiva porque nosotros hemos adquirido de alguna forma la cultura americana donde estamos no en la hamburguesa el hot dog lo procesado lo rápido correr hacer más logros Y en vez de hacer una vida más en paz más sencilla ahora disfrutando el presente y poca vida personal poca vida poca vida en social que tú vas llevo tantos años viviendo en Estados Unidos al principio como mexicano pues me sorprendía iba salía con mis amigos de la de la Universidad de Santa Mónica y todo hoy nos vemos el domingo para desayunar okay broncha A las 11 de la mañana yo ya no hacía planes todo el día Yo asumía que voy a tener Bronx con ellos y que de ahí nos seguimos todo el día ya veremos qué hacemos y llega a las 11 90 minutos después Óyeme voy yo tengo clase de esto yo tengo un casting yo tengo clase de yoga Yo tengo un cliente yo tengo y de repente me quedaba yo solo dije en la torre no hice planes para mi domingo y se me fueron todos porque una cultura desconectadísima Más allá de la pésima forma de comer veamos que Estados Unidos no aparece en esta lista de longevidad al contrario es el número uno de diabetes del mundo de infarto No aún viviendo publicidad diabetes tipo 2 todas las enfermedades crónicas degenerativas cáncer Entonces yo creo que es importante entender una frase que hay que romper no tu cuerpo necesitas estresarlo se llaman por meses o factores de herméticos Qué significa que si yo mi cuerpo mi cuerpo no responde mi cuerpo se acostumbra a lo que sea pero se acostumbra y se vuelve vago Entonces tú quieres estresar a tus genes para que vivan más años y para que te rejuvenezcas ejemplo Sí si yo por ejemplo todos los días le doy de comer cinco veces al día mi cuerpo mi cuerpo no genera energía hasta está más lento porque porque no tiene que producir energía para ir a cazar y a comer por eso es tan importante de repente meter Estos factores de estrés para que el cuerpo y sus genes que se llaman genes de estrés se llaman circuinas la circuinas son factores de adversidad Hazme o sea lo que no me mata me va a fortalecer así funciona la longevidad y la belleza interna Ok entonces uno de los factores es por ejemplo el ayuno cuando yo no le doy a comer a mi cuerpo qué hace Busca energía en las células para poder cazar y agarrar algo para comer entonces entre más ayuno más energía tengo y no más energía más claridad voy a estar muy Chart de mi mente muy clara para poder casar y comer si yo le doy de comer el cuerpo dice pues ya para qué produzco energías me todo el santo día entonces el ayuno es un factor importante que se ha demostrado que cambia tu edad biológica y ayunar no significa muerte de hambre significa comer menos hacer una restricción de una comida al día saltarte un desayuno saltarte una comida y comer en un periodo de ventana de 8 horas y en esas ocho horas comer sano se puede pero lo demás no comer dejar que tu cuerpo realmente haga su trabajo si yo no como que hace mi cuerpo repara restaura inflamación le das chance que esas células se regeneren y limpia las células Zombies 2 fíjate esto el ADN que estábamos platicando se va ensuciando y se va llenando de basura celular se llaman células de cenecencia células de vejez todos tenemos células en esencia El problema es que no las vamos limpiando hasta que se van acumulando dañando otros órganos por se llaman células zombies porque van atacando todos los órganos vecinos entonces hay que limpiar esas células zombies o no el ayuno lo que haces Eso es agarrar la basura celular convertirla en energía y limpiar tu cuerpo un factor importantísimo no solo para verte y sentirte más joven es el ayuno intermitente o la dieta prolón que te platiqué que son cinco días tres veces al año hace el mismo efecto Ok otro factor importante es la fresa la fresa es un alimento que tiene lo que se llama es un antioxidante y hoy hay cápsulas de fisiatín en vez de comer fresas estamos comprando un mineral de suplementos siempre hay un laboratorio que dice Ajá voy a mercadear estas estas Este botecito pero podremos comer la fresa tal cual fresa que tiene la cicetina y lo que va a hacer es cambiar tu edad biológica y mejorar toda la inflamación es súper interesante se escribe hace ahí pero de Brasil entonces pronuncia hasta ahí que estuvo muy de moda hubo un Boom de las ahí que te decían los titonutrientes y que la cáscara de las ahí tenía todos estos citonutrientes porque estaba justamente en el Amazonas y le cae la lluvia y las tormentas entonces para protegerse desarrolla una cantidad impresionante de protectores igual que la Maqui al igual que el baobab o sea todo lo que es morado tiene un antioxidante muy importante acuérdense morado cerebro Ok es importante el morado tiene polifenoles que son son estos antioxidantes este escudo protector contra el envejecimiento que hace dos cosas uno alimenta tus bacterias del intestino acuérdate lo que platicamos en nuestro podcast no comes para ti comes para tus bacterias Entonces yo alimento mis bacterias estos antioxidantes producen más bacterias que producen felicidad dopamina serotonina Entonces yo le doy a comer mis hectáreas voy a tener neurotransmisores y voy a tener un escudo protector contra el envejecimiento Entonces lo morado va a protegerme de cáncer de alzheimer de mácula muy importante las moras Azules y de cataratas del ojo dejas de ver aymacola seca y húmeda y lo que te hacen las moras azules protegerte que no pierdas el daño en la mácula entonces deberíamos religiosamente empezar el día como la mañana es lo más fácil para comer frutas por ejemplo cebolla morada no la blanca usa la morada col morada berenjena este ciruela morada uva morada todo ese escudo que tiene la cáscara es lo que dijiste que se protege contra los cambios de temperatura y crees estos antioxidantes para darnos esa propiedad entonces a ver tenemos que ir abandonando la la costumbre de estadounidense Y por cierto un abrazo a todos los que nos vienen en Estados Unidos porque hay justamente de las poblaciones más afectadas por la mala dieta estadounidense son los latinos los latinos y los afroamericanos son los que peor comemos y lo que a los que peor nos van las estadísticas lo dicen entonces empieza a empezar con la dieta estadounidense que es huevo con tocino huevo con salchicha el muffin con huevo y carne o sea es en vez de empezar el día así empecemos comiendo una cantidad buena de modas de fresa tu licuado tu leche tu bebida vegetal de almendra de coco de lo que tengas en casa agrégale unos frutos rojos un puñito de espinaca unas cinco nueces o almendras y listo el canelita o cacao y ya existe un súper fu adecuado eso hay que comerse tomárselo así por ejemplo la gente que dice Bueno está bien Meche licuado pero quiero algo eh sólido porque estoy acostumbrado a los huevos que son maravillosos son altos en fibra un platito de lentejas a la mexicana por ejemplo con acelgas con calabacitas Sí para la gente que come huevo puede comer un huevo orgánico no de libre pastoreo que es mejor Pero yo creo que con un buen licuado queda satisfecho acostumbrar también a comer menos y se acostumbrando a comer menos comer menos el único estudio de ratas que existe hoy de longevidad es que cada vez que comen menos viven más años o sea nosotros tenemos que comer menos el próximo año y el próximo año si queremos vivir mejor sí Y aparte nos vamos haciendo pues más grandes de edad y queremos seguir comiendo como cuando tenemos 14 años la digestión de 14 normalmente quemabas todo Aunque ahora ya hay una cantidad enorme de niños y adolescentes que tienen muchos problemas de de justamente de obesidad y de diabetes ya los comandantes pero ya no ya no digieres igual ya no quemas igual y además te voy a decir algo cuando eres joven y Comes por papas fritas o aceites calientes tu cuerpo los elimina sí tiene la capacidad de desintoxicarlos cuando vamos envejeciendo se van pegando a la membrana celular y van disrumpiendo tu metabolismo ya no los ya no Los limpias ahí se te queda Por eso nos vamos enfermando otra cosa interesante Marco que puedes saber turismo de envejecimiento viene en el estudio de sangre viene el ratón y la liebre Perdón la liebre y la tortuga Entonces te dice qué tan rápido estás envejeciendo así con una flechita y tienes que estar en menos de punto uno si estás envejeciendo más rápido te dice Qué factores externos e internos tienes que hacer No solo te dice Oye tienes una edad biológica de 80 te dice Natalie tienes que hacer ejercicio tienes que bajarle la glucosa que está alta a tu colesterol o sea te dice qué hacer Qué es lo más valioso por ejemplo la gente no toma en cuenta el sueño y tú sabes que el sueño es un factor importantísimo para no envejecer y la gente no le da la importancia si yo no duermo 7 horas profundas reparativas donde me levanto mi cuerpo y me siento bien Por ejemplo Este es un sensor del sueño no es un anillo que me dice a mí como estoy durmiendo me dice cuánto tiempo me tarda en dormir Si tuvo un sueño reparativo cuánto tiempo estuve en red y cuánto en profundo y mi disposición al día siguiente y mi ritmo cardíaco si se Reguló en la noche entonces este anillo que se llama obra ya son sensores que nos van a indicar si realmente nuestro sistema inmune se reparó de noche o no y si yo no estoy regenerando mi sistema inmunológico en la noche voy a envejecer más rápido y ese es el anillo es el reloj que también te lo puede medir lo que ves cada vez es más cómodo el anillo que que el reloj en la en la noche de hecho por ejemplo en el gimnasio pues lo que te dicen los entrenadores es eso tú le puedes meter todo el peso el músculo y el gluten digo para el glúteo y los los brazos y el pecho y es cuando duermes cuando realmente crece tu músculo Y tu hermana de crecimiento y tu melatonina por ejemplo Cuál es el ejercicio que más nos da longevidad skins el intervalos de alta intensidad está comprobado que hacer intervalos cambia por qué Porque estresa tu cuerpo es un estresor tu cuerpo responde entonces un minuto de lagartijas no y luego descansas 30 segundos un minuto de jumping jacks no O sea y luego 30 segundos descansa 60 entonces hacer intervalos Así va a cambiar tus genes de longevidad y va a estimular que tu cuerpo se repare más rápido entonces literalmente Se va retrasando se va retrasando O sea si no lo tomas en cuenta lo más probable es que si está acelerando tu proceso de envejecimiento y de enfermedades y papás de diabetes de colesterol de alzheime y no estás haciendo nada pues es una bomba de tiempo porque hoy sabemos que tú puedes modificar esos genes que eso es lo bonito sean solo 5% de nuestros genes los podemos expresar el 95 los podemos Apagar con un estilo de vida que estamos platicando tú y yo [Música] alcanzar tu requerimiento de proteína con una alimentación a base de plantas es posible con Falcón proteína vegetal [Música] su origen es 100% vegetal y está libre de lácteos soya y gluten además cuenta con un perfil completo de aminoácidos que ayuda a tu recuperación después del ejercicio [Música] el birdman buscamos fortalecer el vínculo entre el ser humano y la naturaleza a través de suplementos de la más alta calidad [Música] estaba leyendo no sé si eso es correcto no que hay dos momentos en la vida donde clave no en el tema del envejecimiento a los en los 30s y en los 60s Bueno A partir de los treintas bajan nuestras hormonas sexuales la verdad la testosterona vamos a hablar de las hormonas sexuales que es muy importante Por ejemplo hay estudios que dice que tener sexo y estar en pareja también te ayuda a aumentar tu longevidad y cambiar tu edad biológica el ser humano está hecho para vivir solo y la vida social es muy importante no solo somos seres psicosociales pero la testosterona es la hormona masculina que también hombres y mujeres producimos los hombres en los testículos las mujeres en los ovarios a partir de los 30 años empezamos a perder testosterona Entonces por más ejercicio que hagas no construyes músculo baja tu apetito sexual no puedes llegar al orgasmo tu mente no está tan rápida sientes que empiezas a perder muscula y a colgarte de todos lados no el hombre empieza a tener de alguna forma como sentimientos de vulnerabilidad también al hombre le pega no testosterona sobre todo a partir del andropausia los 50 que no están marcado como en la mujer la menopausia pero el hombre también pasa por un proceso de depresión por ejemplo al hombre se le pierde el pelo de las piernas se vuelve lampiños y le salen pelos en la nariz en las cejas y en los oídos la conversación unas cejas así altas no y el pelo es interesante porque cambia hasta la composición del del vello no entonces la testosterona se va bajando ya las mujeres que les pasa entonces mujer se le cuelgo nada más me hizo pedazos la mujer sin testosterona pobre No voltea a ver a los hombres no le gustan este se cuelga pierde tono muscular fíjate No sé si has visto Estas mujeres que tienen como en el bigotito arrugas que la piel parece papelito empezamos a perder todo ese tono o sea el colágeno ayuda a la testosterona dijiste del orgasmo del hombre también a la mujer le da más trabajo alcanzar el orgasmo horas [Música] más esfuerzo que hacerlo para la pareja la culpa es que os falta la testosterona a la hora del cuchicuchi hay más trabajo por ejemplo para lubricar la lubricación tiene que ver también con los estrógenos entonces la testosterona es la virilidad la fuerza no el colágeno la piel que te veas fuerte tonificado y los huesos quién mantiene a ver cómo está un adolescente fuerte hijo [Música] depende que adolescente porque hay unos que andan bien pegados ahorita pero sí sí sí en natu digamos que naturalmente sí se sienten supermanción claro son invencibles cualquier porquería y siguen como si nada a partir de los 30 luego tenemos otras dos que son las hormonas femeninas que son los estrógenos y la progesterona que también el hombre las produce Por qué al hombre le da menos Alzheimer que la mujer sabías por la mujer porque la mujer pierde sus estrógenos por la menopausia y el hombre no el hombre sigue teniendo estrógenos Entonces es muy importante porque es la lubricación estrógenos lubrica tu cerebro tu vagina tus ojos tu piel entonces necesitas también lubricadita entonces vamos perdiendo de los 40 y los 50 las dos otra hormonas femeninas y entramos en lo que se llama la menopausia y ahora pero si haces si haces ejercicio para crear masa muscular aunque sea más difícil crearla Si eso sí te ayuda la pesa sobre todo la fuerza ayuda estimular la testosterona por ejemplo el ayuno también ayuda a estimular la testosterona no si todo el día estás comiendo sobre todo grasa visceral fíjate algo bien importante llega el hombre me da tristeza lo que voy a decir y en el nombre a los 60 al doctor y le dice tengo las 3h hipertriglicéridos hipercolesterol y perlipidemia o sea los lípidos elevados hipertensión y la glucosa insulina alta hiperinsulinemia estoy deprimido no ya no tengo erección no se me antoja nada y estoy deprimido Y qué le da antidepresivo es verdad antidepresivo o te empiezan a recomendar que te inyectes testosterona Ojalá ojalá El problema es que la grasa del hígado acuérdate la grasa visual donde engordan casi todos los hombres que es la grasa manzana se roba tu testosterona estrógenos testosterona se te va entre más grasa digas eso entre más grasa tengas entre más fumes y más estrés que ahorita vamos a hablar del estrés robas tu texto armó una femenina Entonces los hombres están con chichitas en Santa Claus están panzones y sin músculos necesitan quitar esa grasa del hígado hacer ejercicio manejar el estrés bajarle la insulina bajar la glucosa bajar los lípidos y empezar a hacer un proceso de antiedad de Medicina antiedad pero está muy bueno saberlo porque es decir Además de que ya produces menos testosterona si traes barriguita te estás robando la que te va quedando porque están llenos de estrógenos y no tienen la testosterona que les ayuda que estén de buen humor como diría Jorge Lozano No señor señor pero es conciencia yo creo señor a la pancita No señor no me robes nada voy a adelgazar Sí porque no es el tema porque está todo ahorita está bien delicado el tema de que la gordofobia pero aquí no estamos hablando de de cómo te ves Estamos hablando luz física 100% Es una son temas científicos graso es presión alta es colesterol alto el hombre no se siente se siente cansado ya no aguanta igual su rendimiento físico y mental no es el mismo acuérdense que hoy podemos prevenir también el alzheimer con las hormonas las hormonas naturales también nos previenen procesos degenerativos mentales tenemos más receptores de testosterona en el corazón que en los testículos y en los ovarios Es una es un antioxidante para las arterias por eso usted cansas más rápido Sí de hecho vamos a cortar aquí el podcast porque ya me cance Jajaja No nos falta mucho falta dar consejos vamos a hacer episodios de 20 minutos Bueno entonces Pero lo bueno es que no estás dando las soluciones porque está bien eso esos sustitutos son buenos pero no estás diciendo como si hacerle para elevar nuestra testosterona por ejemplo vamos a hablar de eso El zinc El zinc es un mineral maravilloso a mucha gente para Kobe No sí pero no el single ayuda a secuestrar tu testosterona y que no se vaya estrógeno Cómo a ver cuéntanos entonces si por ejemplo hombres y mujeres tomáramos 30 miligramos todos los días lo que va a hacer es guardar tu testosterona e impedir que se convierta en hormonas femenina El zinc es importante bajar la insulina por ejemplo no cuidar tus porciones y cuidar los carbohidratos refinados y comer más en bloques no siempre algo de proteína ya sea animal o vegetal siempre fibra que la fibra encapsula la glucosa y el colesterol Entonces yo le di a la gente que hoy le epidemia es resistencia insulina todo mundo tiene resistencia insulina no todo mundo tiene prediabetes no empieza tu día con un jugo verde con unas espinacas crudas con unas hojitas de espinaca antes de llegar la gente empieza con fruta en la mañana la fruta va después después tu postre no es la entrada Sí pero aclaremos el jugo verde porque aquí en Ciudad de México por lo menos yo pido un jugo toronja Yo pido un jugo verde en Los Ángeles y es dale espinaca El Limón jengibre es verde verde verde aquí en México todavía jugó verde no en todos lados pero en muchos lugares sobre todo en los hoteles te sirven básicamente jugo de naranja con piña y le ponen ahí este perejil o le ponen eh cómo se llama este Nopal le pone nopales de botecitos o sea eh ojo Eso no estamos hablando de seguro verdad espinaca Cali que tenga algo verde de hoja algo de apio pepino limón amarillo [Música] es para principiantes o sea tiene uno quiere agarrando él le puedes poner media manzanita verde para ir suavizando de piña pero poquita fruta Oye pero si la agarras el sabor al tequila porque no vas a agarrárselo al al jugo verde pero sobre todo ponle limoncito y hay que educar al palada claro y picante el el que la pimienta Ah ah así Imagínate que son tequiletes pero estamos Ah no y te imaginas a tu a tu este este es tu testosterona quedando se te vuelven a poner las los músculos se te quitan las chichis de hombre todo ya te asustó te quitas el brasier no Jaja Ya te asusté no pero es interesante porque Si vemos este patrón que se puede prevenir claro entonces bajar el azúcar echar a comer fibra comer proteína buena calidad grasas de buena calidad es que no es tan difícil estaba viendo la una Main Valley es una maravillosa plataforma de crecimiento personal y estaba viendo un video de el fundador de Mind Valley que estaba analizando esta no sé si a quien todavía lo venden o sea Milo de Nestlé que lo mercadean como para fuerza a los jóvenes y no sé qué tanto y ver las ingredientes que Está viéndolo con un nutriólogo y dice esto es no me acuerdo si era 40 o 50 por ciento azúcar 40% 50 azúcar pero la mercadotecnia es eh sube tu energía y no sé pues claro que vas a subir tu energía son cada cucharada es media cucharada de azúcar bote de 15 minutos un Crash de azúcar que a la media hora vas a decir quiero más y quiero más porque tu cuerpo está en desequilibrio como una rueda de la fortuna claro y tú lo mercadean como que es maravilloso para los jóvenes eh todas estas marcas de esa es una no pero hay un montón de hemos hecho comí que nos daban a nosotros todavía anda por ahí también es una cantidad altísima de azúcar sabes cuál es el producto que más vende Nestlé la leche la lechera la lechera todavía sigue siendo número es leche condensada yo acusó hice campañas con ellos y y y recorrimos México donde hacíamos un concurso donde le dábamos esa lechera a los niños y hacemos un concurso de que se le acabará primero le damos un premio yo fui parte de eso no sabía lo que estaba haciendo ahora Perdón algo bien importante que pero es que no sabemos y lo ves como algo saludable y ni por aquí cuidado ha cambiado la cultura lo que tú y yo llevábamos de lunch no tiene que ver con lo que hoy estamos llevandolo la lecherita A lo mejor en tu cumpleaños en una fiesta en un domingo cáncer pero no como parte de tu estilo de vida cumpleaños a ver siempre te he dicho el azúcar te se te envejecen y nadie te lo agradece Ay Dios mío el azúcar te embrutece te roba de tu colágeno te rompe tus fibras de colágeno llega al cerebro generando diabetes tipo 3 Alzheimer es lo que hace claro me gustó más con la ramita el azúcar te embrutece te envejece y nadie te lo agradece embrutece envejece y nadie la testosterona todo mundo te la agradece sí o no Sí sí claro la testosterona es amor para mí para la comunidad oxitocina el abrazo el amor por algo importante que se me olvidó decir el estrés una de los factores más importantes que roba tu testosterona estrógeno es el estrés el cortisol entonces tú sabes que el cortisol es una de las primeras hormonas la primerita si nosotros vivimos en Este arroz si no nos sentimos seguros de a salvo eso es muy importante la gente no se siente seguro y a salvo se siente en peligro todo el día entre el trabajo el esposo la suegra no la verdad la contaminación el tráfico Eso hace que nuestras glándulas suprarrenales se agoten y las glándulas producen una hormona que se llama dha que es la hormona también del libido y del estrés en el hombre y la mujer que se producen aquí atrás y todo de nuestros riñones en las glándulas suprarrenales y la dha se convierte en testosterona se convierte en progesterones la madre de las hormonas la dha ayuda que estés de buen humor que no estés mecha corta que no estés irritable [Música] pregunta a la gente cuánta gente está Mecha corto vas a sorprender Sí claro porque luego nos ven en otros países dicen por favor hablen de tal forma que les entendamos todos somos mexicanos [Música] Qué significa [Música] los haters en en las redes sociales ahí están abrazo sí Entonces yo digo que es bien importante eso porque si nosotros llevamos a nuestro cuerpo al límite Entonces yo lo hemos vivido no en donde no escuchamos a nuestro cuerpo no nos sentimos a salvo no le damos tiempo a estar en el presente a disfrutar el momento nuestras hormonas se agotan tampoco se trata de estar buscando la magia afuera hay que hacer cambios profundos [Música] el hotel llama se encuentra ubicado en el distrito financiero y de negocios más importantes de la Ciudad de México Santa Fe en él podrás hospedarte rodeado de todo lo necesario para tener el mejor de Los viajes punto clave para tu descanso excelentes habitaciones servicio de froome servers con todas las medidas de higiene y seguridad y también te ofrece las mejores instalaciones salones de eventos reuniones y todo esto bajo la esencia Gamma un cálido servicio con la mejor atención y tarifas la combinación perfecta que lo distingue en medio de la energía cosmopolita mantenerte activo en el gimnasio tomar una bebida o tener una cena tranquila en un restaurante son opciones que podrás disfrutar si lo que deseas es tomar tiempo libre el nuevo hotel llama Santa Fe es tu mejor opción reserva en www.gamahoteles.com [Música] Aquí tengo otro estadística fíjate 2017 se tradujo todo esto que estamos hablando de los el mal estilo de vida en que más de 11 millones de muertes que podrían haberse evitado en el planeta sucedieron 11 millones o sea en el 2017 se murieron 11 millones de personas que no tendrían que haberse muerto no entonces imagínate a todas las familias llorando a todos los el todo el drama toda la tristeza todo lo que pasó ahí que se pudo haber evitado solo nos vamos a morir claro cómo te quieres morir Este es el punto nos podemos morir de viejitos y no nos tenemos que morir de enfermedades crónico degenerativas Ese es el tema más importante y aquí está de esos de esos 11 millones 10 millones fueron de enfermedades cardiovasculares de cáncer eh 913.000 Y de diabetes 339 mil personas que se puede prevenir que es la diabetes se puede prevenir el alzheimer se puede prevenir no Entonces yo creo que la dieta mediterránea es la dieta que hoy la UNESCO premió por la dieta de la longevidad osea llevar el aceite de oliva por ejemplo de chocolate amo el chocolate que Bueno [Música] haz que el chocolate hay de chocolate chocolate amargo 80 claro 70% de oliva es un polifenol es un antioxidante que va a potencializar al cacao va a potencializar antioxidante del chocolate y va a ayudar a pagar inflamación Y hacer que tus células se regenere y vivas más años fíjate Entonces es súper otro ejemplo yo no como carne tú tampoco pero la gente que come carne nos está escuchando pónganle aceite de oliva en crudo si pediste un pedazo de bistec todo grasoso si tú le echas aceite olimen crudo en ese momento neutralizas la grasa saturada de la carne roja y te ayuda a prevenir yo no pensaría que eso es este contraproducente porque ya trae grasa animal y le pones grasa vegetal Fíjate que interesante porque el polifenol el aceite oliva es joya es medicina pura y hay que usarlo extra virgen en todo crudo cocinar A fuego lento también ese es otro tema que si el aceite de oliva cocinado en altas temperaturas todos los aceites altas temperaturas se van oxidando aunque sea de Olivia de aguacate por el punto de humo no es lo mejor hay que cocinar A fuego lento y con sancocharlo nunca Elevar la temperatura si vas a cocinar altas temperaturas yo recomiendo el aceite de coco y el de aguacate que son los que más sostienen el humo pero el aceite de oliva hay que usarlos y voy a hacer unas calabacitas sancochar verduritas una ensalada un pescadito usarlo es en Europa tú sabes usar aceite oliva sí la lista de la famosa dieta mediterránea y comen una cantidad enorme de vegetales comen muchas hojas verdes comen muchos vegetales aceitunas llegas al tren o mi hogar un tren de Madrid a Valencia para ir a ver a mi familia por allá y en el tren las aceitunas son parte de la botanita que puedes comprar está en la Biblia que dice que te ayuda la memoria tú dirás recordar toma aceite lo del cacao nada más quiero aclarar Porque entonces obviamente tú dices el cacao es lo máximo y todo la gente va y se compra un snicker es un Kit Kat no no estamos hablando chocolate Porque esos otros comerciales lo que traen es un montón otra vez Buscar leche etcétera no estamos hablando [Música] de leche lo he dejado y he cambiado y ahora me gusta el amargo y lo disfruto muchísimo hay versiones que son lácteos y sin azúcar lo que tienen otros ingredientes que lo hacen un poquito más más dulce y todo pero son van a costar más porque ellos tienen ingredientes de mejor calidad entonces para el cacao el tema es el cacao lo que los mayas usaban y la gran maravilla súper alimento es el cacao en Suiza ya le pusieron leche y azúcar eso es otra cosa y puedes conseguir el cacao entero eh en México ahí sabe delicioso también y molerlo y echárselo a tu licuado a tu pudín de chía ya que estamos hablando de marcas una muy tradicional en México en Estados Unidos también lo vende todo el famoso chocolate abuelita que es ese qué opinas de esa barra de chocolate es pura azúcar empalaga Cuando sabes que cuando empiezas a quitar la adicción al azúcar y cuando empiezas a dejar el azúcar y la pruebas tu cuerpo lo rechaza sabes Ya sabe como que ya ni siquiera Sabe A Chocolate Cómo me hago porque yo sí lo he probado con ni con ingredientes naturales como me hago un chocolatito caliente en el en el invierno Dame la receta agarras leche vegetal de coco bebida vegetal de coco de almendra de lo que tengas de avellana macadamia de avena que es la leche riquísima y le pones cacao en polvo le pones un poquito es el azúcar del Monje que viene en polvo orgánico que es súper noble que no eleva los índices glicémicos y le puedes poner un poquito de canela y te lo tomas calientito y es un manjar que otro endulzante Sí recomendarías que también es una planta es una hoja natural que también no eleva los índices de azúcar y no estimula la insulina Porque todos los edulcorantes que tú has hablado de eso en tus podcast cambian la microbiota intestinal cambian tus bacterias hay estudios nuevos entonces busquemos primero cada vez consumir menos azúcar en educar al paladar a tomarnos no cada vez el azúcar menos en el café porque la gente le echa 3/4 sobres sí Y es es un hábito entonces hay que romperlo y con la stevia lo hemos dicho pero nunca será suficiente hay que tener cuidado porque esas bolsitas son muy mentirosas y no estén combinados a veces stevia con sucralosa No sí las mezclan Buscar stevia pura la marca esta que se llama es vetia que no es stevia es una mezcla básicamente de sucralosa o sea y ves los ingredientes y dices esto es una engaño O sea qué es esto O sea nada que ver otros dice stevia 1% he visto sobres que dice stevia 1%, 99% otra cosa entonces una cosa o sea fíjate la mercadotecnia la hace el departamento de mercadotecnia que hace el el paquetito la única realidad es leer los ingredientes ahora te quiero regalar tres suplementos para cambiar la edad biológica suplementos hablemos de suplementos uno que tienen que estar tomando todos los que están aquí si no se los regalamos tuyo Ok porque vinieron el Resveratrol Resveratrol el Resveratrol viene en el vino tinto por eso dicen que el vino es tan sano y el vino que más resveratol tiene es el pino anual le vamos a dar aquí vino a toda la gente Oye pero el que viene justamente en la cáscara de la uva y en máscara de las ahí el Resveratrol claro tienes que tomarte el el el el el licor necesaria tendrías que tomarte tres botellas de vino para llegar a una cápsula de Resveratrol y tiene un chorro de azúcar Entonces mejor le das ahí mejor la uva cápsula de Resveratrol de 400 miligramos puro y tomar una cápsula de Resveratrol todos los días muy importante Yo hasta hago un un mensaje que les voy a contar que yo hago el que el kéfir que es un probiótico de vegetal de Coco No yo lo abre en la mañana el kéfir O sea me lo he hecho como un shotcito y le pongo el resveratol Abierto lo abro la cápsula le pongo una pizca de aceite de oliva lo revuelvo adentro y entonces dándole a mi cuerpo un bus de antioxidantes Ok Perfecto entonces Resveratrol Resveratrol es un probiótico para la microbiota que cambian algo bien interesante marco acaban de descubrir que si tú tienes estrés en tu mente emociones tóxicas eso modifica tu microbiota la diversidad de las bacterias o sea lo que también cambia tu intestino porque somos una relación intestino cerebro tus pensar bien sentirte bien Yo por ejemplo todos los días le digo a mi cuerpo nada tal Y tienes 33 años te lo juro lo escaneo le digo tu corazón es de 33 Gracias y me lo creo eh Y le hablo a mis células mi hígado es de 33 mi edad que yo creo que soy pero ahí me gustan los 33 de ahí me gustaba yo ahí me quedé y siempre escaneo medito y le habla a mi células y les de verdad y lo creo y lo afirmo entonces también tiene que ver cómo te ves y cómo te percibes Porque es importante no solo es tomar resveratroles hablarle a tu cuerpo si le hablas a las plantitas y funciona Ahora imagínate hablarle a tu hígado a tu corazón Hay que hablarle a cada órgano a todo tiene su propia vida de verdad todo a todo le puedes hablar incluso tus partes íntimas después de hablar a tus ovarios tú puedes échale ganas sigue trabajando dame más hormona levántate te estoy hablando bonito la verdad que [Música] no me estoy burlando me estoy visualizando todo yo tengo mente de caricatura a mí todo lo que me cuentan yo lo imagino en una caricatura Entonces te imaginaste hablando cuando le mete sentido el humor se afianza la información es una forma de aprendizaje No me estoy burlando jamás me burlaría yo de ti jamas porque la risa también es una medicina antiada de acuerdo [Música] a los conflictos hay parejas que así son que se están peleando y de repente se empiezan a reír y ya se les olvidó el pleito no el té verde todos tenemos que tomar té verde todos los días el más importante la marcha es la hoja pura molida y el tesla infusión Entonces mejor la macha la macha ceremonial porque es realmente La pureza de estos antioxidantes sí que se llaman catequinas que están en el té verde entonces traten Buscar la macha que es un polvo verde es un polvo y si en marcha sino el té verde pero usan las dos importantísimo diario tomar una a dos tazas de té verde por eso Los japoneses son tan longevos y son delgados porque toman todo el día te veo Oye y los argentinos que bueno en Sudamérica [Música] porque hoy en día tú puedes comprar comprar un machalate en de las cadenas como Starbucks y similares pero ese Qué onda ese no tenga azúcar pedirlos porque a veces ya está revuelto con azúcar pero sino el té solito la bolsa o el polvo de macha limpio sin azúcar y le puedes agregar un poquito de leche de almendra bebida de almendra de coco stevia si quieres pero realmente es una joya o sea deberás usen el té verde es hasta yo a mi licuado verde le pongo marcha o le pongo una bolsita de té verde sustituye un poquito el tema de la cafeína por ejemplo hay gente que lo que en vez de tomar pedir café pide marchanina que es un aminoácido que produce gaba Entonces te hace que estés enfocado tranquilo pero muy alerta OK Por eso venden cápsulas de lteanina porque produce gaba el neurotransmisor de la tensión Resveratrol Que firma macha té verde dijimos que la verdad que David Sinclair es el nuevo de médico de longevidad en Harvard Me encantaría la entrevistas David Eugenio y tiene y tiene un podcast y él demuestra y trabaja en harva con estudios a su papá que tiene 80 años lo hizo 20 años más joven papá tiene 80 está estudiando ahorita la universidad si ve su piel te mueres Te lo prometo este increíble es un libro y él dice que hay un suplemento que se llama n.a De nada nada al principio estos genes de adversidad que limpian las células zombies si estos no pueden funcionar ni siquiera 30 segundos sin nada se mueren de hambre y no tienen energía para producir energía necesitamos pero tú la tomas en cápsula diario 500 miligramos De nada y vas a tener energía limpiar tu hígado vas a estimular que estás circuinas limpia en las células viejas y es la nueva medicina antiedad nad Entonces tenemos que estar tomando Resveratrol té verde y nada todos los días si queremos vernos y sentirnos jóvenes por dentro y por fuera y el libro de cómo se llama otra vez para ponerlos podcast de longevidad y estudios de Harvard el libro ahorita Bueno lo investigamos y está apareciendo mágicamente en YouTube y lo ponemos en las notas del episodio en animales el alzheimer con el Resveratrol qué maravilla es muy interesante él también mide la edad biológica como los comerciales ya me voy a comprarlo interrumpo la conversación a comprar el nada del Resveratrol te lo regalo vitamina B hablando de la vitamina B la vitamina B toda la vitamina B completita es la vitamina es increíble no te previene infarto no la B12 previene Alzheimer energía yo tomo un paciente chavo un joven adolescente toda su vida medicado con antidepresivo y cuando le medí la B12 la trae en el suelo y le di la B12 y le cambió su vida o sea es tan importante la B12 y la gente que es vegana sí tiene deficiencia quita anemia estimula los glóbulos rojos que estén bonitos con color rojito moradito no han negrito y apachurradito o sea oxigena nuestro cuerpo nuestro cerebro y yo yo consumía B12 o sea complejo vitamina B desde antes de ser vegano mi mamá la consumía y me acuerdo que la levantaba un montón y estás estresado no la famosa inyección de Bedoyecta o el nerobión que es la vitamina B entonces La verdad la vitamina B cuida tu sistema nervioso pero la v3 que es la nada hoy es la que más Usa tu célula para energía mi mamá se inyectaba el neurobión desde que estaba y la levantaba porque andaba dando conferencias y trabajo y todo y desde ahí aprendí de absorber la vitamina B12 en el intestino por acidez por agruras forman la digestión por ciertos medicamentos entonces la vitamina le eliminas en la orina Claro si toma necesitas vas a orinar un poquito más amarillo claro estás eliminando una orina cara yo le llamo pero no pasa nada ahora ahí hay por ejemplo vitaminas de nivel médico farmacéutico médico como las que estábamos mencionando pero también hay un mundo de suplementos allá afuera y muchos médicos me lo han dicho esto el doctor Mauricio González le mando un abrazo me dice marco o sea la mayor parte de los suplementos que anda de afuera son puras tomadas de pelo es aceite de víbora o sea eso eso son riesgos sobre todo en México porque no hay una regulación como la fda no eh realmente estudia y vea entonces tiene que tener realmente good manufacture practice gmp eso nos garantiza que fue en un laboratorio de pureza de calidad con estudios microbiológicos sí que tenga registro de cofepris porque hoy en día te metes en las redes en línea y no sabes ni lo que estás comprando Entonces sí es importante donde lo compras con quién si la calidad del producto que sea de veras importante vamos con preguntas del público nos quedan unos minutos a ver tienen preguntas levante la manita y vamos esperar nada más adelante cómo te llamas cuál es tu pregunta María belia González Rocha Mi pregunta es qué opinas sobre el colesterol hidrolizado el aceite de Ah no perdón perdón colágeno hidrolizado colágeno hidrolizado gracias no lo andan vendiendo por todas partes a ver nosotros producimos colágeno todos los días a través de los aminoácidos prolina glutamina arginina pero con la edad vamos perdiendo colágeno sobre todo por malos hábitos por estrés por comer azúcar por no hacer ejercicio por la edad misma Vamos perdiendo ese colágeno que nos cubre porque es una de las proteínas más abundantes del cuerpo nuestra piel nuestros huesos cartílagos ligamentos entonces ahí puedes tomar colágeno hidrolizado que sean péptidos Pero que sea de buena calidad a libre pastoreo porque tú no vas a comerte los huesos de la vaca que está comiendo granos transgénicos allá afuera entonces busquen que sea si van a consumir lo que sea libre pastoreo para que sea orgánico y dos yo me gusta hacer mi propio caldo de orgánico entonces creo que es una fuente barata que tú la puedes hacer en casa con tus huesitos orgánicos tu vinagre de manzana agua tapas la olla y le pones perejil ahí en mi YouTube tengo mi receta apio Laurel lo que tú quieras lo deja servir 24 horas A fuego lento y ahí tienes tu colágeno natural y hay alguna opción para los que no comemos animales puedes hacer un colágeno que se llama sílica es un mineral que se llama biosil que es viene de la sílica de un mineral y es un colágeno natural como el ácido hialurónico que no viene de animal así se llama sílica perfecto y es un suplemento y te produce colágeno hialurónico y es maravilloso excelente tener la alternativa última pregunta acá con nuestra amiga cómo te llamas y Cuál es la pregunta Hola Yo soy luz solea natalim qué recomiendas Qué cambios recomiendas hacer a las personas que entramos a la menopausia gracias la menopausia ayuda estuve ahí ya ya la pasé Bueno estoy en ella pero es difícil eh la verdad es una etapa que nadie habla de yo y te vuelves yo le digo que los enanitos de Blancanieves tontín dormilón gruñón tu cerebro es interesante porque de verdad las hormonas son la fuente de tu cerebro yo de repente no me acordaba si me puse champú o me desodorante y dónde dejé mi café Te lo prometo yo tengo una mente rápida sí Y sí creo que es importante Buscar la ayuda de buscar un reemplazo hormonal natural no hormonas sintéticas Hoy hay hormonas de soya naturales y camote que te untas de crema que es lo que yo uso y te regresa a tu cuerpo te regresa a que no engordes a que no pierdas tus huesos tu colágeno Sí hay cosas naturales que nos pueden ayudar a pasar esa transición y no acabar en osteoporosis en demencia porque está comprobado que los estrógenos previenen de mensajes dijiste hormonas de soya escuche bien camote y los para los hombres también dónde se consiguen las hormonas doctores funcionales que hacen si son laboratorios entonces en Estados Unidos que hacen hormonas idénticas porque se llaman bioidénticas porque son idénticas a las tuyas Entonces no son sintéticas hechas en un laboratorio que el cuerpo la recibe y dice antes les daban a las mujeres la de la yegua la orina de la yegua el primer famoso cáncer hoy vamos hormonas naturales para que tu cuerpo las identifique como tuyas y las pueda manejar y no te va Como pasan por la piel no se van al hígado no dan trombos embolias entonces hay muchas cosas muy importantes pues Nataly Muchas gracias gracias les gustó el episodio les gustó nada le damos un aplauso con todo cariño a Natalie Marcus cuéntanos de tu canal de YouTube de tu podcast donde te podemos encontrar la gente que quiera aprender más de ti En dónde te encuentras Bueno tengo tres clínicas que se llaman bienestar donde tratamos enfermedades crónico degenerativas gente con prevención niños adultos autismo síndromes de todo y hacemos el estudio de cabello de epigenética para medir que te falta en tu cuerpo y te salen 15 minutos todo tu cuerpo Wow Me lo voy a hacer definitivamente estrés radiación tengo en mi canal las tres erres que es regresar regenera tu cuerpo y tu vida en YouTube en Spotify en todos lados en Amazon en Apple y tengo quemas un instituto para certificar a la gente en medicina funcional Eso es para nutriólogos y médicos sobre adaptógenos cursos diplomados ahorita estoy dando uno desintoxicación Qué interesante línea a nivel mundial con la SEP de certifico con la SEP tengo las mejores especialistas Mauricio González sale en un módulo Qué buena onda Sí los mejores pero solo en habla hispana tomé los mejores especialistas a nivel mundial de habla hispana para dar a toda mi comunidad de México y al mundo que sepan que tenemos gente muy picuda no mexicana España y de Colombia que nos pueden ayudar y acompañar a nuestro proceso de bienestar qué maravilla te felicito Qué buena onda pues aquí les vamos mientras mencionando en YouTube aparece la información y quienes escuchan en Spotify les dejamos todas las notas del mundo Gracias gracias justamente cuando cuando iba a ir pero estaré presente por ahí gracias gracias de todo corazón espero que les haya gustado mucho mucho el episodio si nos escuchan en Apple Hot podcast o en Spotify cualquier plataforma de podcast si se suscriben y nos dan una reseña positiva con cinco estrellas eso nos ayuda mucho y aquí en YouTube ya saben la fórmula like al video activen la campanita suscriban al Canal les toma dos segundos hacer eso y no saben cómo nos ayudan a crecer 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la próxima aprendamos juntos [Música]