Donc l'objectif de cette vidéo, c'est de vous parler du collagène pour la tendinite, savoir finalement si c'est efficace pour soigner la tendinite, est-ce que c'est bon pour les tendons, et si c'est le cas, comment l'utiliser, quel protocole suivre pour vous soigner et obtenir un maximum de résultats. Le collagène, c'est une protéine qui est... synthétisée produite par notre organisme.
C'est la protéine la plus abondante dans notre corps et elle rentre dans la composition de nos tissus conjonctifs, c'est-à-dire la peau, les os, le cartilage, les fascias et également, bien entendu, les tendons. On sait que le collagène est très important pour la bonne santé des tendons, tout simplement parce que nos tendons sont constitués à 65 voire 70% de collagène. Et le collagène, c'est ce qui donne à nos tendons à la fois leur propriété de résistance, de solidité, mais aussi de souplesse, d'élasticité, pour pouvoir assurer leur fonction, c'est-à-dire transmettre la force de contraction du muscle vers l'os pour pouvoir bouger les articulations.
Et on sait donc que... Pour que les tendons restent en bonne santé, il faut qu'il y ait suffisamment de synthèse de collagène, c'est-à-dire qu'il faut que notre corps puisse produire suffisamment de collagène pour pouvoir réparer, reconstituer, régénérer les cellules endommagées dans notre quotidien, dans notre pratique sportive. Alors ce qu'on sait, c'est que lorsqu'on souffre de tendinite, on souffre donc d'une douleur qui touche.
les tendons et cette douleur peut être provoquée par des cellules endommagées. On a souvent ce qu'on appelle un remaniement tissulaire cellulaire. Vos cellules qui sont potentiellement abîmées vont être réparées.
Le corps renforce le tendon et pour cela ils doivent donc synthétiser du collagène. Et donc on sait que si on prend du collagène on va pouvoir augmenter la synthèse du collagène au niveau des tendons. Donc potentiellement c'est efficace contre les tendinites. Par contre on sait que le collagène peut être efficace seulement s'il est associé à des exercices spécifiques pour travailler le tendon. Donc pour ça il faut faire les bons exercices.
Vous faites les exercices, votre corps a besoin donc d'augmenter la synthèse de collagène, ça active la réparation des cellules endommagées, le renforcement de la structure et du tendon. pour pouvoir se soigner et avoir moins mal. Si vous ne faites rien, vous n'aurez pas de résultat. Et globalement dans le commerce, vous allez retrouver des compléments de collagène qu'on appelle du collagène hydrolysé, qui contient des peptides de collagène.
Donc que ça soit un type 1, type 2, peu importe. Ça, ça ne change pas grand chose. Si vous voulez choisir un bon complément, il vaut mieux s'orienter vers plutôt une poudre. Tout simplement, ce que vous allez pouvoir l'ajouter dans vos boissons ou dans vos aliments. Évitez donc potentiellement les comprimés, parce que souvent la dose recommandée qui est de 10 à 15 grammes par jour, ça va être compliqué, il va falloir avaler au moins 20 pilules, donc ça n'a pas de sens. Et souvent ce collagène, il est produit soit à partir de tissus, que ce soit cartilage, tendon, de la vache ou du bœuf, éventuellement via des sources porcines.
avec la peau qui est directement utilisée ou encore le collagène marin où là on utilise la peau, les arêtes du poisson. Toutes les formes de collagène sont bien absorbées. Il n'y en a pas une supérieure à l'autre.
C'est inutile de vous ruiner. Attention par contre à bien vérifier que votre produit ne contient pas, n'est pas contaminé par des métaux lourds comme le plomb, l'arsenic ou encore le mercure sont souvent stockés en majorité dans les tissus conjonctifs. Ça peut être problématique et dangereux pour la santé.
Ce sont les seuls effets secondaires qu'on a vraiment observés. Et enfin, si vous êtes sportif, faites bien attention à choisir un complément de collagène qui est certifié contre la lutte anti-dopage. Demandez par contre toujours, avant de démarrer un quelconque complément, que ce soit du collagène ou autre, l'avis de votre médecin, l'accord de votre médecin.
Vous pouvez suivre le protocole suivant. Premièrement, il faut prendre environ entre 10 et 15 grammes de collagène par jour. Ensuite, cette dose-là, il faut la prendre idéalement 60 minutes avant un protocole d'exercice, avant que vous fassiez les exercices qui vont cibler le ou les tendons. Enfin, éventuellement, il faut ajouter quand vous prenez votre collagène de la vitamine C, parce que ça aide à la synthèse du collagène. Vous pouvez tout simplement prendre un verre de jus d'orange, éventuellement un fruit riche en vitamine C comme un kiwi, ou éventuellement 50 mg, 100 mg maximum, via un complément alimentaire.
Peu importe, les résultats sont les mêmes. Et enfin, la cure doit être suffisamment longue. Les protocoles, souvent, c'est un minimum de 6 à 12 semaines. On retrouve aussi des effets sur du plus long terme, 3 mois, 6 mois, tant que vous avez encore des douleurs, c'est intéressant de prolonger. Mais surtout, retenez bien que si vous ne faites pas les bons exercices, vous n'aurez pas de résultat.
C'est pourquoi je vous invite à bien consulter mes vidéos que j'ai faites sur les différents exercices par rapport aux différentes tendinites. Et vous pouvez aussi utiliser mes programmes d'exercices avec un planning structuré à chaque fois en fonction de votre douleur et de la tendinite. Et aussi...
toutes les consignes bien spécifiques, être guidé avec un planning structuré semaine par semaine en fonction de l'évolution de la douleur pour savoir quels exercices faire, à quel moment et comment les faire évoluer pour bien vous soigner. Et ça c'est disponible sur mon site toutpourmasanté.fr En complément de cette vidéo, j'ai fait une vidéo sur l'alimentation conseillée quand on a une tendinite. Comme ça vous allez pouvoir bien appliquer d'abord cette vidéo avant de vous orienter vers un complément alimentaire parce qu'il n'y a rien de miracle en soi, si vous mangez mal à côté ça ne va pas compenser.
Est-ce que vous faites mal au quotidien ? Potentiellement, on peut parfois observer certains bénéfices à prendre du collagène chez le sportif, que ce soit en musculation, mais aussi dans les sports d'endurance, en course à pied, en trail, pour renforcer les tendons, les tissus et les structures, éventuellement prévenir les blessures. Ça, c'est dû éventuellement à mettre au conditionnel parce qu'on n'a pas de preuves formelles.
Si c'est le cas, vous pouvez prendre régulièrement, au moins trois fois par semaine, c'est les résultats des études. du collagène 10-15 g avant votre séance de renforcement musculaire si vous en faites ou éventuellement avant votre course à pied. Voilà ce qu'il faut bien retenir au travers cette vidéo c'est que le collagène ce n'est pas magique c'est pas la pilule miracle et c'est pas ça qui va uniquement soigner votre tendinite.
Si vous ne l'associez pas au bon traitement notamment et surtout à la pratique des bons exercices le collagène va vous servir à rien. Et c'est ce qu'on sait actuellement au travers des études qui ont été réalisées et qui ont donné des résultats. Voilà, si vous avez des questions, des suggestions ou des commentaires, n'hésitez pas à me les laisser en bas de la vidéo, j'essaierai d'y répondre un maximum et puis surtout d'ici la prochaine vidéo, continuez à bien prendre soin de vous, à bien soigner votre tendinite, à prendre éventuellement du collagène, mais surtout à bien faire vos exercices parce que ça, personne ne pourra le faire à votre place. Allez, à très vite !