แผนการมีอายุยืนยาวและสุขภาพดี
ความเป็นไปได้ในการมีอายุยืนยาว
- มนุษย์สามารถมีอายุถึง 150 ปี เพราะการแพทย์ที่ก้าวหน้า
- แต่ช่วง 20% สุดท้ายของชีวิต มักจะเสียเวลาในการดูแลสุขภาพจากโรคเรื้อรัง เช่น ความดัน เบาหวาน
- การลดค่าใช้จ่ายจากการรักษาโรคเรื้อรังสามารถส่งผลดีต่อ GDP
ความสำคัญของการปรับเปลี่ยนวิถีชีวิต
- เทคนิคการใช้ชีวิตที่ดีเพื่อสุขภาพที่ยืนยาว
- การออกกำลังกายและโภชนาการที่เหมาะสมสามารถยืด Health Span ได้
ประสบการณ์ของหมอฟ้า
- เดิมทีเป็นหมอเด็ก แต่เปลี่ยนสายมาเน้นการชะลอวัย
- เรียนรู้เกี่ยวกับ Anti-Aging และ Lifestyle Medicine
- ปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตให้สอดคล้องกับสุขภาพที่ดี เช่น การกินอาหาร Plant-based
เสาหลัก 6 ข้อเพื่อสุขภาพที่ดี
- การนอนหลับ
- ควรนอน 6-8 ชั่วโมงต่อวัน
- อุณหภูมิที่เหมาะสมคือ 18 องศาเซลเซียส
- โภชนาการ
- หลีกเลี่ยงอาหารแปรรูป
- กินผักผลไม้ให้เพียงพอ
- การออกกำลังกาย
- ควรออกกำลังกายปานกลาง 150 นาทีต่อสัปดาห์
- เน้นการฝึกกล้ามเนื้อ
- การจัดการความเครียด
- ตรวจสอบความเครียดผ่าน HRV
- ความสัมพันธ์ทางสังคม
- มีส่วนร่วมในสังคมช่วยให้สุขภาพจิตดี
- หลีกเลี่ยงสารพิษ
- หลีกเลี่ยงบุหรี่และแอลกอฮอล์
ความสำคัญของการปรับ Lifestyle
- การปรับ Lifestyle สามารถลดความเสี่ยงจากโรคเรื้อรัง
- Health Span กับ Lifespan ต้องสอดคล้องกันเพื่อคุณภาพชีวิตที่ดี
ปัจจัยอื่นที่ส่งผลต่อสุขภาพ
- Hallmarks of Aging เกี่ยวข้องกับความเสื่อมในเซลล์
- ปัจจัยที่ทำให้เซลล์เสื่อม เช่น เทโลเมียร์สั้นลง การอักเสบ ฯลฯ
ข้อสรุป
- การดูแลสุขภาพต้องเน้นที่การป้องกันและเสริมสร้างพื้นฐานชีวิตที่ดี
- แม้ว่ามนุษย์จะไม่อาจยืนยาวเกิน 150 ปี แต่การมีคุณภาพชีวิตที่ดีในทุกช่วงวัยสำคัญกว่า
หมายเหตุ: การใช้ชีวิตที่ดีในปัจจุบันสำคัญต่อสุขภาพในอนาคตเสมอ อย่ารอให้ถึงวันพรุ่งนี้แล้วเริ่มดูแลตัวเอง