Ernährung und Lebensstil-Anpassungen

Allgemeine Grundsätze

• Wichtig, die Disziplin etwas zu lockern.
• Als normale Menschen müssen wir auch außerhalb essen können.
• Strukturen lockerer angehen, um Stress zu reduzieren und normales Leben zu erleichtern.

Konkrete Maßnahmen

Wiegen:

• Reduziere Frequenz des Wiegens, z.B. alle drei Tage statt täglich.

Essgewohnheiten:

• Essen lockerer abwiegen, evtl. nur ein Essen am Tag oder die Hälfte des Essens.

Psychisches Wohlbefinden

• Stressreduktion durch weniger strikte Regelungen.
• Ziel: sich gesund und stressfrei fühlen.

Spezifische Zielgruppen

Menschen, die abgenommen haben:

• Mögliche Gewichtszunahme durch erhöhte Kohlenhydratzufuhr.
• Wasserzunahme möglich (Muskelglykogenspeicher, Gewebe).
• 1-4 kg Zunahme normal, gesunderes Aussehen möglich.

Menschen, die Stoffwechsel reparieren:

• Keine drastischen Änderungen nötig.
• Wichtige Strukturen beibehalten.

Tipps für Diät und Nährstoffaufnahme

• Menschen nach Diät mit erhöhter Kohlenhydratzufuhr:
  • Vorsicht bei Insulinspiegel wegen hoher Kohlenhydratzufuhr.
  • Empfehlung: Fettzufuhr erhöhen statt Kohlenhydrate.
• Beispiel: Fettzufuhr von 60g auf 90g erhöhen bei Kohlenhydraten von 150g auf 200g.